恐懼癥是對特殊的物體、活動或情景產(chǎn)生強烈的恐懼為特征。如一些人害怕見到血，一些人怕利器，有些人害怕到人多的地方去等?？謶謺r，常伴有明顯的植物神經(jīng)癥狀，如頭暈、暈倒、心悸、心慌、出汗等，嚴重時可出現(xiàn)暈厥。雖然知道這種恐懼是過分或不必要的，但不能控制。有時預計可能會遇到恐懼的客體或情景時，就會感到緊張不安。

　　常見的恐懼癥有3種：場所恐懼癥（上述邢先生的案例）、社交恐懼癥和單純恐懼癥。由于患者有強烈的害怕、不安全感或痛苦體驗，在有過一次或多次類似的經(jīng)歷后，常會產(chǎn)生預期焦慮，就會出現(xiàn)回避行為。

　　恐懼癥的自我調節(jié)方式都有哪些？

　　自我鏡子技巧

　　相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往。”“我相信自己一定能成功地改變。”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　積極的自我暗示

　　積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　轉移注意力

　　出現(xiàn)恐懼心理的時候，可以努力專注的進行腦部工作，也可以自然，輕松工作，到室外走走，讓心理平靜下來。出現(xiàn)強迫性思考時，要先了解原因，轉移注意力進行其它事情。

　　要正確認識疾病

　　要正確認識疾病，了解恐懼癥的想法及行動。如果自己無法控制恐懼心理時，可以控制對它的反應。但是，不是強迫自己去思考或沖動去做什么事情。恐懼癥的自我治療方法是要找到原因，了解自己為何為會患上恐懼癥，做好預防這是最關鍵的?；颊咭部梢猿３ψ约赫f，這不是真是的我，嘗試趕走強迫想法。但是不可自尋煩惱，壓力只能讓病情更加嚴重。

　　勿對自己要求過高

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　勇敢地去面對

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。