晚上,11點,該睡覺了,上床躺著;11點半,沒睡著,翻個身再試試;12點,還沒睡著,煩躁不爽開始胡思亂想;……3點半,做夢醒了…
這個情況對于大多數(shù)人來說一點都不陌生。考試前或工作壓力大的時候,偶爾會發(fā)生,能自我恢復(fù)。但是,在國內(nèi),有3000~5000多萬的人每天飽受此番困擾。這個困擾叫失眠。
什么情況可以算失眠?
入睡困難,通常需要30分鐘以上才能入睡
難以維持睡眠,半夜容易醒來,睡得不穩(wěn)
早醒,醒后難以再入睡
睡眠質(zhì)量差,睡眠不能恢復(fù)精力,感覺疲憊
上面的4種情況之一每周至少出現(xiàn)3次,持續(xù)1個月以上
過分關(guān)注失眠,擔(dān)心失眠的后果
對日常的工作、生活造成困擾
什么情況下會失眠?
心理因素:生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激;對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔(dān)心;
環(huán)境因素:突然睡眠環(huán)境改變,周圍聲音嘈雜、光線強(qiáng)烈或空氣混濁等;
睡眠節(jié)律改變:夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化;
生理因素:疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮;
不良生活習(xí)慣:睡前大量吸煙,飲酒或飲用刺激性飲料,如茶、咖啡、可可等。
每天睡6小時和8小時的區(qū)別
據(jù)英國《每日郵報》報道,最近一項外國人的實驗揭示,比起廣為推崇的8小時睡眠,只睡6小時導(dǎo)致的長期睡眠不足,會讓實驗者的面部毛孔增大一倍、皮膚發(fā)紅,下巴上還長了斑,看起來比實際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實驗者SarahChalmers,連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
失眠危害多多!不信來看!
增加患癌風(fēng)險
癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險增大。
造成不可逆的大腦損傷
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。同時長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
增加猝死可能
威斯康星醫(yī)學(xué)院研究失眠時發(fā)現(xiàn)失眠會給身體帶來較大壓力,除了會出現(xiàn)抑郁和認(rèn)知受損外,失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等,短期的睡眠缺失也會導(dǎo)致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱,長期的失眠則提高了患者猝死的可能。
易致肥胖
賓夕法尼亞大學(xué)Perelman醫(yī)學(xué)院的一項流行病學(xué)調(diào)查顯示,失眠超過6小時,患者就很有可能是肥胖的。
如果失眠了,試試這樣做
不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);
熬夜時機(jī)體會產(chǎn)生很多的代謝廢物,堆積在體內(nèi),成為毒害機(jī)體的毒素,所以要特別注意補充體液,稀釋并加快毒素排出。熬夜時來兩罐富氫源可緩解熬夜疲勞,同時氫氣會將熬夜給細(xì)胞帶來的損害降到最低~;
每天規(guī)則的運動有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈運動,尤其是在睡前2小時;
不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠,應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神;
不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物,能夠幫助睡眠;
如果上床20分鐘后仍然睡不著,可起來做些單調(diào)無味的事情,等有睡意時再上床睡覺;
盡量不要午睡時間過長。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥38.5補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥30滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥35改善睡眠。
健客價: ¥81滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥105補氣養(yǎng)陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,腦動脈硬化引起的體倦頭暈,失眠多夢,記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣、陰兩虛患者。
健客價: ¥22滋腎養(yǎng)肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高,中醫(yī)辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結(jié)。癥見:脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭暈?zāi)垦?,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢,舌暗紅或有瘀斑,苔少或無苔,脈弦細(xì)。
健客價: ¥105改善睡眠。
健客價: ¥69補氣養(yǎng)陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,腦動脈硬化引起的體倦頭暈,失眠多夢,記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣陰兩虛患者。
健客價: ¥27.5改善睡眠。
健客價: ¥89.5滋腎養(yǎng)肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高,中醫(yī)辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結(jié),癥見:脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭昏目眩,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢,舌暗紅或有瘀斑,苔少或無苔,脈弦細(xì)。
健客價: ¥57改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥238百樂眠膠囊(揚子江):滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。 康恩貝 達(dá)爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片:補充B族維生素。
健客價: ¥88.11益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價: ¥298復(fù)方利多卡因乳膏(紫光):本品用于下列情況的皮層局部麻醉:(1)針穿刺,如:置入導(dǎo)管或取血樣本;(2)淺層外科手術(shù)。 西洋參黃芪膠囊(白云山奇星):益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價: ¥336生精補髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥7.5益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價: ¥5益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥4用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥108生精補髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥20
補益肝腎,養(yǎng)血生發(fā)。用于肝腎不足、血虛風(fēng)盛所致的油風(fēng),癥見毛發(fā)成片脫落,多伴有頭暈失眠、目眩耳鳴、腰膝痠軟;斑禿見上述證候者。
健客價: ¥7.5