臨近考試，高考，中考，小升初，對于孩子與家長都是一個很挑戰(zhàn)的時期，孩子枕戈待旦，家長憂心忡忡，今天，讓我們?nèi)ピ敿毩私怅P(guān)于考試焦慮，如何形成，如何應(yīng)對，祝愿每一個可愛的學(xué)生都能輕裝上陣，家長也可以稍緩口氣。

關(guān)于考試焦慮的科學(xué)解釋如下：

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。

考試焦慮有兩個主要來源：

一、他如何看待考試。

二、他如何看待自己。

性格特征也會影響不同人對待考試的態(tài)度，但性格里有很多部分來源于天生氣質(zhì)，天生氣質(zhì)分為憂郁、樂天、激進、冷靜四種類型，一般來說，憂郁與激進特質(zhì)的人更容易發(fā)生考試焦慮，一個是對自己有比較高的要求，一個是對目標比較堅定。而冷靜與樂天從性格本身來講發(fā)生考試焦慮的可能性要小一些。

我們很難改變天生氣質(zhì)對一個人的影響，但后天的學(xué)習與成長可以提升我們的成熟度，減少考試焦慮的發(fā)生。

他如何看待考試

是否把一件事情歸結(jié)為壓力，要看你如何評價這件事情。同樣的一件事，為什么放在不同人身上會有不同反應(yīng)？因為感受到強烈影響的人，從開始就很看重。

看看下面一位學(xué)生的留言：

近年來，關(guān)于高考制度、關(guān)于高考本身，大家都說（我個人也非常認同）高考是一般家庭的孩子改變?nèi)松淖詈玫慕輳?，而我，就是一般家庭的孩子，所以心理上無法接受自己在高考中會失敗，這就導(dǎo)致壓力非常非常大，情緒非常焦慮。

如果考試失敗了，人生就完了，抱有這種觀點的人，往往會出現(xiàn)比較嚴重的考試焦慮，這也是很多學(xué)霸孩子在考前一兩個月突然輟學(xué)的常見原因。

他如何看待自己

你的孩子如何進行自我評價？

我們看到孩子的自信與狀態(tài)其實跟考試成績本身并不直接掛鉤，有的孩子成績平平，做什么事情都自信滿滿，輕松從容，好像沒有什么是可怕的。而有些孩子，即使已經(jīng)成績年紀名列前茅，每次考試前還是很忐忑，害怕萬一考不好，別人會怎么看他，學(xué)霸孩子輟學(xué)回避考試的少年比比皆是。

如果一個孩子內(nèi)心有這樣一個命題：

考不好=我不好

基本這個孩子一定是考試焦慮的，因為擔心自己不好，從而考試的時候過度緊張。

這個命題一旦形成，單純依靠父母言語說，考試好不好沒有關(guān)系，你是爸媽的好孩子等這些已經(jīng)不能起作用了。這需要父母學(xué)習如何幫助孩子建立更積極的自我認知，自我欣賞，從而讓孩子看到成績只是生活中的一部分，不能用來評價他這個人。

如果你的孩子正在經(jīng)歷考試焦慮，

可以做的是：

平時：

1、積極的體育鍛煉，有效釋放焦慮情緒

運動是減壓的很好的方式，幾乎所有的心理學(xué)流派都建議在心理輔導(dǎo)中增加有氧運動，運動可以幫助人們排解多余的情緒能量，緩解焦慮情緒，有助于平和心情，更好地入眠，減少因為焦慮→入睡困難→上課犯困→學(xué)習效率低→焦慮的惡性循環(huán)。

2、輕音樂

輕音樂減壓，既方便又簡單。切忌邊聽音樂邊思考問題，需要陶醉在音樂中完全放松。在心理咨詢中音樂也經(jīng)常被作為治療工具使用，它是人類通用的語言，旋律可以使被壓抑的情緒釋放出來，以達到身心放松、平衡。

推薦以下音樂作品供參考：

班得瑞《童年》

舒伯特《夜曲》

雅    尼《夜鶯》

門德爾松《歌之翼》

3、心理輔導(dǎo)

有壓力需要及時疏導(dǎo)，過度的壓抑情緒會引發(fā)更大的焦慮。建議每一個臨近考試的孩子在大考開始前4個月開始借助心理咨詢調(diào)整狀態(tài)，以更好的狀態(tài)應(yīng)對人生中的重要轉(zhuǎn)折。

心理輔導(dǎo)一定不是孩子出了問題才尋求幫助，而是應(yīng)該成為孩子成長中的一部分，尤其是青春期，孩子在迷茫與困惑中摸索，尋找一個陪伴者，他將更順利地整理好自己，去奮力追去夢想，實現(xiàn)人生價值！

進入考試前：

第一步：坦然面對緊張與焦慮的情緒

     越強調(diào)讓自己不要緊張就越容易緊張。考生可以告訴自己“緊張就緊張吧，大家都緊張，又不是我一個人”，正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊進行考試。

第二步：呼吸放松訓(xùn)練

      進入考場，感覺心跳過快時，緊張焦慮時，可以通過呼吸放松訓(xùn)練來緩解，首先是吸氣的時候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4；然后呼氣的時候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4；最后，這整個過程中要把你的注意力集中在呼吸的動作和節(jié)奏上。

        呼吸放松訓(xùn)練的三個要點：一是呼跟吸的過程腹部的動作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動作和節(jié)奏上。

第三步：積極的心理暗示，強化自信心

      給自己積極的心理暗示，給自己加油鼓勁，讓自己自信滿滿，緩解緊張?？忌梢愿鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語，給自己積極的心理暗示，對自己說：“我一定可以的！我有信心！加油！”。

送給家長的建議：

傾聽、理解并允許孩子的感受

每一個孩子都是獨特的，每一個人的感受是沒有對錯的，當你可以允許孩子焦慮，并能有效傾聽的時候，孩子跟你的交流就是有效釋放情緒，最常見的錯誤做法是，1 別人也考試啊，都沒有見這么緊張。2 別害怕，沒什么大不了的。 這不但不能減少孩子的焦慮，反而會增加孩子不被理解的委屈。

有效的方式：孩子，我看到你有點焦慮，我接受你是焦慮的，我也允許你現(xiàn)在的焦慮，我們一起看看，可以做些什么，讓我們的情緒好一點，可以嗎？

焦慮是我們常有的一種情緒，適度的焦慮可以幫助我們集中注意力，更高效地完成一件事情。但過度的焦慮會影響我們的狀態(tài)，不能很好地展現(xiàn)自己。

愿每一個孩子擁有穩(wěn)定的狀態(tài)，輕松地備戰(zhàn)，取得好成績。

千里之行，始于足下，一步一腳印慢慢向前走！