首先，對于引起焦慮的原因要有一定的認識，事實上是沒有毫無緣由地焦慮的。認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。如一個人在趕班車的時候會想，錯過這一班就要遲到，遲到了老板就會有意見，公司裁員的時候我就會首當其沖地被砍掉，現(xiàn)在的就業(yè)環(huán)境這么嚴峻，很難再找到工作，我就一無所有了。在這種思維的影響下，人整天處于“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。圣經(jīng)中有一句話非常有意義“愿上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情;給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情;給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者!”，能認識到我們能改變和要接受的東西就可以減少焦慮情緒。

　　另外出現(xiàn)焦慮情緒的時候，可以適當?shù)刈鲆恍┓潘捎柧?，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。深呼吸，長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過深呼吸和放松技術，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻的起伏。

　　放松訓練主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮(緊張)——放松的反復交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要通過使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最后達到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。放松可以產(chǎn)生與焦慮反應相反的生理效果，如心率減慢、外周血流的增加、呼吸的平緩，以及神經(jīng)肌肉的松弛。有許多方法可以產(chǎn)生深度的肌肉放松，如瑜珈、禪、氣功、沉思等技術。

　　現(xiàn)代社會中，“焦慮”似乎無處不在。生活中無數(shù)個叫做“應該”、“必須”、“萬一”、“可能”的詞匯，都多多少少的在我們的心靈里埋下了“焦慮”的種子，當我們感覺世界變化太快，而自己能夠掌控的東西越來越少，這個“焦慮”的種子悄悄發(fā)芽，生長。由于生活、環(huán)境等因素的變化，自以為對一切成竹成胸、總能保持平和心境的人，也會時不時頓生焦慮之感。其實人無遠慮必有近憂，適度的焦慮能激勵我們發(fā)揮才能，當出現(xiàn)過分的焦慮，我們要學會認清其真面目，通過適當?shù)姆潘烧{(diào)節(jié)，就能平靜從容地面對，做到波瀾不驚。

　　（實習編輯：潘熾斌）