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這個世界上并沒有消除悲傷的水

2019-05-06 來源：支點心理咨詢  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：如果員工遇到的心理健康問題超出自己和身邊朋友能力范圍時，我建議要及早主動尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。如果懷疑自己有抑郁癥、焦慮癥等精神障礙問題，則應盡早到精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的精神科進行診斷治療.

“有一瓶可以消除悲傷的水，要不要喝？”

——這是某一期奇葩說的辯題，

但無論辨得多激烈，我們都知道，

這個世界上沒有這樣的東西。

正如李誕所說的，

我們要學會跟悲傷相處的方法。

他提到了著名的那個漫畫，

漫畫作者是抑郁癥患者MatthewJohnstone，

從一開始被大狗控制，

到最后逐漸馴服這只黑狗，

他都經(jīng)歷了些什么呢？

我們一起再來回顧一下。

《我有一條黑狗》

MatthewJohnstone

黑狗一來，我就會感到空虛，生活百無聊賴。

它會無緣無故突然造訪，使我變得像個老人。

其他人都在享受生活，而我卻只能和黑狗相伴。

我會突然無精打采，平時讓我快活的事也提不起我的精神。

它讓我沒有胃口。

它讓我無法集中注意力。

只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。

在社交場合，它會奪走我殘存的自信。

我害怕人們知道真相，害怕他們會嫌棄我。

由于黑狗名聲在外，我時刻擔心會被發(fā)現(xiàn)，因此我極力掩蓋，而言語的掩蓋讓人精疲力竭。

它使我悲傷消極，常與人唱反調(diào)。

它使我喜怒無常，與人難以相處。

它奪走我的心，埋葬了溫情。

它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對多么疲倦的第二天。

生活有黑狗相伴，不只是些許的失落、感傷或郁悶，最糟的時候，根本已毫無感覺。

隨著年齡的增長，黑狗也變得越來越大，而且時刻在我身旁。我抄起家伙想趕走它，但它卻反倒制服我。相較于站起身反抗，我覺得躺倒反而更容易。

我常常陷入冥思，但根本無濟于事。

最后，我感到與世相隔，黑狗終于劫走了我的生活。

當你失去了生活的所有樂趣，你便開始質(zhì)疑生命的意義。

幸好我就此打住，開始尋求幫助。這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉(zhuǎn)折點。

我了解到，不管你是誰，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。誰都有可能受到黑狗的影響。

我得知，沒有什么靈丹妙藥，藥物可能對一些人有效，而另一些人則需要完全不同的治療方法。

我了解到，真心對待周圍的人，情況就能大為改善。

更重要的是，我學會了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。

當你越疲倦，黑狗就叫得越響，因此要試著靜下心來。

經(jīng)常鍛煉也是減輕抑郁的有效方法，所以拋下黑狗，去散步去跑步吧。

堅持寫日記來記錄心情的波動，卸下思想包袱，往往有利于找到解決的辦法。

最重要的是，無論情況多么糟糕，如果你找到適合的方法，適當向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會過去。

我不會說我要感謝黑狗，但它確實是個好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。

黑狗還是會伴我一生，但它不再是那只肆無忌憚的野獸，我們已經(jīng)能夠共處，通過知識、耐心、克制和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得溫順。

如果你遇到和我一樣的困難，不要害怕求助，這并不是什么丟人的事情，錯過美好生活才是人生最大的缺憾。

后記

其實，抑郁癥只是一種常見的心理疾病，

而抑郁更是一種再正常不過的負面情緒。

面對抑郁，我們要做的，

不是抗拒，而是接納和轉(zhuǎn)化，

如果你也像故事中的男主角一樣正在被抑郁困擾，

不要把它當做丟人的事，

勇敢地面對，向?qū)I(yè)人員求助，

也許事情就這樣有了轉(zhuǎn)機。

在17年的職場心理健康工作生涯中，我總結了維持個人心理健康的四個策略：了解規(guī)律、積極應對、支持系統(tǒng)和尋求幫助，這些方法同樣適用于保持年末職場心理健康保健。

了解心理規(guī)律是戰(zhàn)勝年末職場焦慮的第一步。在年末時間緊、任務重的這種特殊時期，部分人會產(chǎn)生比較強的緊張、焦慮感、心力憔悴等壓力反應，出現(xiàn)心跳加速、睡眠減少或睡眠質(zhì)量下降、疲憊等問題。這些都是人在非正常時期的正常反應，過了年末這個階段后，絕大多數(shù)人身心健康都會恢復的正常狀態(tài)，不必過度擔心，避免因此帶來的更大恐懼與焦慮。

積極應對以便更快走出年末職場挑戰(zhàn)。面對年末職場壓力時，每個人都會自覺不自覺采取各種措施應對這些挑戰(zhàn)，比如努力完成任務，不規(guī)律飲食、減少睡覺和鍛煉時間、逃避、吸煙、喝酒等。這些措施有的積極有效，有的反倒會進一步損害個人的身心健康。在這種特殊時期，我們更應該提醒自己，看到事物的積極面、盡量安排足夠的休息時間、按平時的規(guī)律吃好一日三餐、每周鍛煉身體、少抽或不抽煙、控制飲酒量，注意保持個人衛(wèi)生。這些積極應對措施能讓我們對工作生活產(chǎn)生掌控感，保持積極的情緒和充沛的精力。

身邊人的支持是我們順利渡過特殊時期的重要力量。無論是研究和實踐都表明，家人、親友、領導、同事這些身邊人構成的積極支持系統(tǒng)，能有效地緩沖壓力帶來的負面結果。但面臨壓力挑戰(zhàn)時，人們常常會在無意中會忽略甚至破壞支持系統(tǒng)，比如想自己的事自己抗、不想麻煩別人而疏遠親友，對親友發(fā)脾氣、抱怨領導和同事而損壞與他們的關系。更積極地獲得身邊人支持的做法是，主動和領導、同事商量自己存在的挑戰(zhàn)并尋求他們的幫助，向善于傾聽的朋友訴說你的煩惱，經(jīng)常提醒自己注意不要將不良情緒發(fā)泄到周邊人身上，坦然接受來自家人親友或同事的幫助。有一位中層干部和我分享過，他曾在遇到令他快崩潰的壓力時，是他愛人每天晚飯后陪他散步這一小小的舉動幫他度過難關。

如果員工遇到的心理健康問題超出自己和身邊朋友能力范圍時，我建議要及早主動尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。如果懷疑自己有抑郁癥、焦慮癥等精神障礙問題，則應盡早到精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的精神科進行診斷治療。我們曾分析過咨詢過的20萬員工的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)接受心理咨詢的員工心理困擾程度會明顯下降，哪怕只接受過一次50分鐘的專業(yè)咨詢。并且，越早接受心理咨詢，心理健康恢復的越快。

對心理咨詢的偏見和誤解是延誤員工出現(xiàn)問題后及時救助的主要原因。令人高興的是，這種局面正在逐步改善，越來越多的員工能夠公開談論心理問題，出現(xiàn)問題時主動找心理咨詢師幫助。無法找到可靠的心理咨詢師也阻礙了受困擾員工及時救助。我建議大家注意收集一些知名心理機構、以備不時之需。

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