老年人患上該如何預(yù)防失眠呢?

2019-01-30 來源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)實(shí)生活紛繁復(fù)雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，這樣怎會有安穩(wěn)的睡眠?因此，面對這些刺激，應(yīng)通過提高自身的意識修養(yǎng)，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調(diào)節(jié)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，心靜則睡眠自安。

我們知道，每個老年多多少少都會有點(diǎn)失眠的癥狀，甚至有很多老年靠安眠藥才能維持充足睡眠，殊不知，安眠藥是有很多副作用的，不到萬不得已的時候盡量不要吃。那么，老年該如何預(yù)防失眠呢?讓我們一起來看一下吧!

預(yù)防老年失眠

清心寡欲，隨遇而安

現(xiàn)實(shí)生活紛繁復(fù)雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，這樣怎會有安穩(wěn)的睡眠?因此，面對這些刺激，應(yīng)通過提高自身的意識修養(yǎng)，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調(diào)節(jié)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，心靜則睡眠自安。

注意老年抑郁癥

抑郁癥在老年中發(fā)生率較高，患有這樣的疾病，千萬不能大意，家人應(yīng)注意觀察，如果發(fā)現(xiàn)有抑郁癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑郁癥患者，要采用正確方法積極抬療。

重視打盹

老年由于身體素質(zhì)下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，“打盹”便成了老年常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。如果條件許可時，.應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求。不過，在這種幾分鐘、半小時或更多一點(diǎn)時間的打盹時，應(yīng)注意防寒，避免感冒，同時還應(yīng)注意安全，要靠在某一穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害。

盡量不用安眠藥

老年一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點(diǎn)睡覺;若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，并減少白天小睡的次數(shù);若是身體疾病干擾睡眠，則應(yīng)積極治療疾病，并盡量避免使用某些對睡眠有影響的藥物。

食物調(diào)養(yǎng)

海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年的失眠調(diào)治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

以上就是老年預(yù)防失眠的5個小方法，隨著老年身體素質(zhì)的下降，作為兒女，應(yīng)該給予老年更多的關(guān)懷，有時間多回家看看。作為老年，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，清心寡欲，隨遇而安，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，注意飲食調(diào)養(yǎng)。