并非年齡越大睡眠就越不好,現在的不少年輕人人長期屬于失眠的狀態(tài)。那么如何才能有個好的睡眠呢?小編建議,睡前記住14字訣:散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水。
散步放松促睡眠
散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫。因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺,7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒。如果室外風大,或氣溫較低,可以把散步的地點改在室內進行。
開窗提高免疫力
很多人都有清晨起床開窗通風的習慣,其實,晚上也應開窗通風,尤其是臥室。晚上開窗,一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低,引入室內有利睡眠。每晚睡前,臥室要開窗通風15分鐘左右,最好能保持空氣對流,必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力,減少患病幾率。
唾液漱嘴能抗癌
睡前刷牙之后,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力,尤其能強化血管的彈性,提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。
搓腳暖足
俗話說:“若要老人安,涌泉常溫暖。”每日堅持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,體質增強,防病能力增強。涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處,怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。
手指梳頭氣血暢
晨起用梳子梳頭,睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加共5條經脈,每次梳頭就是在梳五經,有疏通頭皮經絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,每次梳頭應不少于3分鐘。
喝點白水防血栓
養(yǎng)成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。
溫馨提醒
躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做些別的事,如到客廳聽音樂等,但須保持光線昏暗,等到了真的很困的時候再去睡。
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