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睡前14字訣還你一個好睡眠記住就對

2019-01-29 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:并非年齡越大睡眠就越不好,現在的不少年輕人人長期屬于失眠的狀態(tài)。那么如何才能有個好的睡眠呢?小編建議,睡前記住14字訣:散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水。

并非年齡越大睡眠就越不好,現在的不少年輕人人長期屬于失眠的狀態(tài)。那么如何才能有個好的睡眠呢?小編建議,睡前記住14字訣:散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水。

散步放松促睡眠

散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫。因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺,7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒。如果室外風大,或氣溫較低,可以把散步的地點改在室內進行。

開窗提高免疫力

很多人都有清晨起床開窗通風的習慣,其實,晚上也應開窗通風,尤其是臥室。晚上開窗,一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低,引入室內有利睡眠。每晚睡前,臥室要開窗通風15分鐘左右,最好能保持空氣對流,必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力,減少患病幾率。

唾液漱嘴能抗癌

睡前刷牙之后,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力,尤其能強化血管的彈性,提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。

搓腳暖足

俗話說:“若要老人安,涌泉常溫暖。”每日堅持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,體質增強,防病能力增強。涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處,怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢

晨起用梳子梳頭,睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加共5條經脈,每次梳頭就是在梳五經,有疏通頭皮經絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,每次梳頭應不少于3分鐘。

喝點白水防血栓

養(yǎng)成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。

溫馨提醒

躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做些別的事,如到客廳聽音樂等,但須保持光線昏暗,等到了真的很困的時候再去睡。

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