睡眠不足還會(huì)讓我們長(zhǎng)胖是失眠害的

2019-01-24 來(lái)源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠不足會(huì)刺激身體分泌激素，食欲暴增，它導(dǎo)致生長(zhǎng)素處于較高水平；生長(zhǎng)素水平高，就會(huì)刺激人體過(guò)量進(jìn)食，而瘦素水平反而偏低，因此我們會(huì)越來(lái)越胖。

今天小編看到這樣一組數(shù)據(jù)，在咱們過(guò)去的50年里，我們的平均睡眠時(shí)間從9小時(shí)下降到7小時(shí)，而且僅僅有19%的成年人能夠每天睡足8小時(shí)，按照常識(shí)來(lái)判斷，我們應(yīng)該越過(guò)越瘦咯？其實(shí)不然。睡眠不足不僅會(huì)引起慢性疲勞綜合征、心臟病等重大疾病。事實(shí)表明，睡眠不足還會(huì)讓我們長(zhǎng)胖。

我們來(lái)看組芝加哥大學(xué)的研究人員的實(shí)驗(yàn)。

讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5個(gè)半鐘頭，另一組每天睡8個(gè)半鐘頭，并在第二天測(cè)算他們分別攝入的零食量。

當(dāng)這些女性睡眠減少時(shí)，她們體內(nèi)的放縱荷爾蒙會(huì)迅速增加，它會(huì)讓人吃得更多。疲勞的時(shí)候，他們平均每人攝入221卡路里的熱量，這些熱量將在2周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。在睡眠被強(qiáng)制剝奪時(shí)，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于，你的身體會(huì)渴望更多容易被分解的糖酶，你會(huì)更想吃巧克力、甜餅干和糖果。

所以，睡眠不足會(huì)刺激身體分泌激素，食欲暴增，它導(dǎo)致生長(zhǎng)素處于較高水平；生長(zhǎng)素水平高，就會(huì)刺激人體過(guò)量進(jìn)食，而瘦素水平反而偏低，因此我們會(huì)越來(lái)越胖。

8個(gè)好習(xí)慣助你安眠

1、慎選飲料。咖啡、茶和巧克力會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。另外茶中的咖啡堿會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，都是導(dǎo)致失眠的原因。

2、睡前不要吃東西。大腸消化食物的話，就會(huì)直接妨礙睡眠，讓大腦同時(shí)處于興奮狀態(tài)。

3、晚餐吃易于消化的食物。吃有飽腹作用的食物，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，腹部的飽脹感更強(qiáng)，會(huì)妨礙正常睡眠。如土豆、洋蔥、玉米等，這些東西最好在晚上6點(diǎn)前吃掉，另外，晚餐吃辛辣食物也會(huì)影響睡眠。

4、緩解焦慮。睡覺(jué)前應(yīng)忌憂愁、焦慮或情緒激動(dòng)，特別不宜大動(dòng)肝火。

5、睡前不聊天。睡覺(jué)前躺在床上聊天，很容易傷肺氣，使人精神興奮，影響睡眠質(zhì)量。

6、不要對(duì)著風(fēng)口。人在睡眠狀態(tài)下，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲，所以睡眠時(shí)要注意保暖，切不可因?yàn)樨潧龆鴮?duì)著自己吹風(fēng)。

7、低枕無(wú)憂。頭頂下的枕頭不要墊得太高，腳下同時(shí)墊一個(gè)枕頭，讓血液流向心臟。

8、午睡15分鐘。

4個(gè)小練習(xí)讓你睡得更踏實(shí)

睡眠的好壞有關(guān)質(zhì)量和時(shí)間，而無(wú)關(guān)乎數(shù)量，并不是睡得越多，就會(huì)更瘦，睡太多也是一種病。有些患有睡眠障礙痛苦的人，嘗試過(guò)很多建議，包括睡前喝熱飲，室內(nèi)使用讓人感覺(jué)平靜的藍(lán)色裝飾，但是這些都沒(méi)能讓他們逃離失眠。中醫(yī)養(yǎng)生專家肖然推薦，睡前小練習(xí)可以讓你睡得更踏實(shí)。

1、腳趾操：先伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳各做5次。

2、摩擦腳背腳心：用右腳掌心摩擦左腳背所有部位，再用左腳心摩擦右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2~3分鐘。

3、按壓涌泉穴：按壓雙腳涌泉穴各30次，涌泉穴也就是腳板心。

4、按壓鳩尾穴：用雙手大拇指旋轉(zhuǎn)按壓鳩尾穴30次，鳩尾穴位于胸前最底下肋骨稍稍向下處。按壓這個(gè)穴位，消除疲勞的同時(shí)還可以緩解焦躁情緒，有助安眠。