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抑郁失眠該不該吃安眠藥 如何改善

摘要:抑郁癥失眠患者并不是光靠個人的意志力就能克服的,失眠只是冰山一角,雖然運動可以改善睡眠,但有些人確實連好好運動的動力或精力都抽不出來。

隨著現(xiàn)代社會壓力加大,許多人因此罹患上了抑郁癥,而抑郁癥最明顯的一個癥狀就是睡眠障礙,失眠睡不著以及早醒。那針對抑郁失眠的情況,該不該吃安眠藥?這也許是許多人心中的疑惑。

對于失眠,吃安眠藥或鎮(zhèn)靜劑是快速的解決方法,但也有許多人不敢嘗試,害怕藥物成癮。對于抑郁癥的失眠,醫(yī)生會先跟病人分析失眠的原因,再跟病人討論治療方式。如果需要服藥,也會開一些溫和、成癮性低的藥物,患者其實不用過多擔(dān)心。以下從醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識和看診經(jīng)驗的角度,給大家普及一下關(guān)于抑郁癥失眠改善的幾點實用資訊:

一、失眠只是冰山一角

除少數(shù)先天體質(zhì)就睡不好的病人和造成失眠的環(huán)境因素除外,多數(shù)人的失眠其實都是由于心理原因引起的,如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難等等。抑郁癥失眠患者并不是光靠個人的意志力就能克服的,失眠只是冰山一角,雖然運動可以改善睡眠,但有些人確實連好好運動的動力或精力都抽不出來。

二、喝酒比吃安眠藥更糟糕

有患者不想吃安眠藥,想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好,但如果酒量越喝越多、越喝越重,酒精的成癮性會比一般的安眠藥或鎮(zhèn)靜劑還嚴(yán)重,而且喝酒的后半段睡眠品質(zhì)會更差、更片段,對于抑郁癥的影響更大。

三、長期失眠會惡性循環(huán)

連續(xù)一星期失眠,自律神經(jīng)系統(tǒng)就開始不穩(wěn)定。自律神經(jīng)系統(tǒng)越混亂,會讓失眠更嚴(yán)重。而自律神經(jīng)失調(diào)也會讓更多身心癥狀出現(xiàn)。研究證實長期失眠會加重抑郁、焦慮、頭痛、肌肉疼痛癥狀增加,白天沒精神、記憶力、注意力衰退、常出錯,也是抑郁癥失眠的常見問題。

四、嘗試輕微安眠藥

如果連續(xù)一星期失眠,感覺身心狀況開始變差,這時可考慮服用溫和的安眠藥。這些藥物藥性輕,可能要等半小時到一小時才有睡意,可配合睡前在床上做“腹式呼吸”幫助放松、加快入睡?;謴?fù)睡眠,至少先讓自律神經(jīng)系統(tǒng)平穩(wěn)下來,也減少白天的疲累。睡前服用藥物的藥性輕,未來等壓力解除后,依靠傍晚的有氧運動來取代安眠藥,也會容易許多。

五、偶爾一兩天睡不好沒關(guān)系

雖然服用了溫和的安眠藥,有時若雜念較多或抑郁加重,還是會睡不著。這時要給自己心理建設(shè):如果一星期有五天睡得不錯,只有兩天睡不好,這不要緊,身體機能還是可以自然恢復(fù)。偶爾睡不著,不要一直躺在床上掙扎,不妨離開房間做些輕松的事情,如整理照片、看點閑書之類,等有睡意再去睡。當(dāng)然,絕對不要因為睡不著,就吃越來越重的安眠藥。

六、考慮服用治療性藥物

如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯、頻繁的抑郁、焦慮癥狀,這時可考慮服用治療性藥物。治療性藥物一般是指“血清素藥物”,具有改善心情、降低焦慮、減少不必要胡思亂想與負(fù)面思考的作用,也可穩(wěn)定大腦、修復(fù)失調(diào)的自律神經(jīng)系統(tǒng),間接改善失眠。治療性藥物藥效出現(xiàn)有時需等待兩、三星期,但等病情改善,配合運動與腹式呼吸,許多病人便可逐漸減少睡前藥物藥量。一個療程約需三到六個月。

七、心理疏導(dǎo)是改善失眠的好方法

嚴(yán)重的失眠,不吃藥要能夠快速痊癒,很不容易。除藥物以外,心理疏導(dǎo)和認(rèn)知行為治療可改善失眠,每天半小時有氧運動也有助入睡,這些都是事實。但有時間、有預(yù)算、有動機持續(xù)接受“心理疏導(dǎo)”的病人畢竟是少數(shù)。

八、面對它、接受它、處理它、放下它

對于讓抑郁失眠的人又愛又怕的安眠藥與鎮(zhèn)靜劑,我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正視失眠問題,接受藥物的作用,但重要的是,是我們掌控藥物,而不是讓藥物掌握我們。等自己身心狀況改善,就要嘗試減藥,到最后變成“有需要時才服藥”,不需要天天靠藥物入睡。要以“正向”的心情看待藥物,才能真正得到藥物的好處。

 

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