“完美主義”一詞用于非正式地描述諸如：詳細(xì)地列出待辦事項(xiàng)、不懈地追求物品擺放整潔有致這樣的傾向。然而，實(shí)際的臨床完美主義是一種焦慮的表現(xiàn)形式，與僅僅傾向于注重細(xì)節(jié)或喜歡物品“井然有序”完全不同。完美主義者通常認(rèn)為他們必須是完美無(wú)瑕的，他們往往對(duì)犯錯(cuò)感到非常焦慮。

有完美主義傾向的孩子常常為自己設(shè)定不可能達(dá)到的高標(biāo)準(zhǔn)。但是，沒(méi)有什么分?jǐn)?shù)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)或課外專業(yè)知識(shí)是可以足夠好的。當(dāng)沒(méi)有達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，他/她就會(huì)苛責(zé)自己。某些孩子會(huì)表現(xiàn)為偏執(zhí)、發(fā)怒或封閉自己。他/她會(huì)全神貫注地做事情以期達(dá)到他們的這種高標(biāo)準(zhǔn)、避免犯那些因?yàn)楹ε?ldquo;失敗”而不去冒險(xiǎn)或嘗試新事物的錯(cuò)誤。完美主義是一種操縱性的游戲，它會(huì)不斷將標(biāo)尺移得越來(lái)越高，讓父母痛苦地看著孩子與完美主義搏斗。

如何幫助孩子克服完美主義？

捕捉無(wú)益性的想法

完美主義的孩子往往陷入無(wú)益性的思考和處理問(wèn)題的方式。完美主義中最常見(jiàn)的兩個(gè)“思維誤區(qū)”是絕對(duì)化思維（絕對(duì)化要求）和災(zāi)難化思維（糟糕至極）。在絕對(duì)化思維中，孩子眼中的世界，尤其是他/她的期望是非此即彼的——他/她必須是完美的，或者他/她什么都不是。打個(gè)比方，盡管奧利維亞在足球比賽中踢進(jìn)一個(gè)一球，還有多次助攻，但由于她犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，因此她就給自己的表現(xiàn)貼上了“可怕”的標(biāo)簽。以這種方式思考會(huì)令人疲憊不堪，而且會(huì)讓孩子到頭來(lái)不想再做任何嘗試。

災(zāi)難化思維通常發(fā)生在孩子非理性地預(yù)測(cè)可能會(huì)有最糟糕的結(jié)果發(fā)生。舉個(gè)栗子，大衛(wèi)的科學(xué)課考試得了90分，他可能會(huì)有這樣的想法：“如果高中的科學(xué)課得不了高分，我怎么能在大學(xué)的科學(xué)課上得高分？如果沒(méi)在大學(xué)的科學(xué)課上得高分，我就肯定進(jìn)不了醫(yī)學(xué)院，那么我就徹底失敗了。”看看，災(zāi)難化思維往往就像一列完美主義帶動(dòng)的剎不住閘的擔(dān)憂火車。

查明真相、改變這些無(wú)益性的想法！

要想幫助完美主義的孩子抵制絕對(duì)化思維和災(zāi)難化思維，首先要幫助他/她意識(shí)到無(wú)益性的想法，然后提出一些問(wèn)題來(lái)“查明這些想法的真相”。比方說(shuō)，可以問(wèn)他/她：“這個(gè)想法有用嗎？”“還有其他方法來(lái)看待這事嗎？”“同樣狀況下你會(huì)告訴朋友什么？”。如果孩子有了災(zāi)難化思維：“這次演講我要是講不好，他們都會(huì)嘲笑我，我就不會(huì)有朋友了”。你可以溫柔地問(wèn)他/她：“你覺(jué)得發(fā)生這種情況的可能性有多少？”，“以前你發(fā)生過(guò)這種情況嗎？”和“如果最糟糕的事情發(fā)生了，你還能活得好好的嗎？”，這樣可以幫助他/她認(rèn)識(shí)到實(shí)際情況不會(huì)像完美主義者預(yù)測(cè)的那么糟糕。

一旦孩子開(kāi)始挑戰(zhàn)這些對(duì)他們毫無(wú)益處的想法，他/她就可以提出更為有益性的應(yīng)對(duì)想法：“雖然我對(duì)比賽不抱希望，但我盡力而為了，所以比賽還算是很有意思的。”可以讓孩子把這些有益性的想法寫(xiě)下來(lái)，這樣在需要挑戰(zhàn)非理性思維的時(shí)候就能馬上想起來(lái)。比如，把有益性的想法寫(xiě)在卡片紙上，貼在他們做作業(yè)的地方。還可以把有益性的想法設(shè)置在手機(jī)上，在運(yùn)動(dòng)前后或音樂(lè)課前后這樣需要挑戰(zhàn)非理性思維的時(shí)刻，做出提醒。

不完美的榜樣

作為孩子面對(duì)挑戰(zhàn)和處理失望情緒的榜樣，你可以跟孩子分享一些你曾經(jīng)犯過(guò)的錯(cuò)誤，或是沒(méi)有達(dá)到預(yù)想結(jié)果的事例。跟孩子談?wù)劗?dāng)時(shí)你是如何處理你的感受的，以及你是如何堅(jiān)持或決定繼續(xù)下去的。你也可以跟孩子分享他/她崇拜的名人的事例，他們是怎么從起初的“失敗”，到最后堅(jiān)持走向成功的。這可以幫助他/她明白，“足夠好”的結(jié)果是完全可以接受的。而且，實(shí)在不知道的時(shí)候，他/她完全可以說(shuō)出“我不知道”。

練習(xí)使自己（不）完美！

你需要幫助孩子抵制他/她對(duì)完美主義的要求。例如，可以在孩子練小提琴的時(shí)候設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，計(jì)時(shí)器停止的時(shí)候提醒他/她練習(xí)結(jié)束了，這樣來(lái)打破完美主義的規(guī)則，而不是在他/她認(rèn)為表演達(dá)到“完美”了才結(jié)束練習(xí)。這種技能不大容易習(xí)得，所以你需要給孩子提供支持，讓他/她意識(shí)到使用計(jì)時(shí)器來(lái)結(jié)束練習(xí)是更容易的方法，而且當(dāng)他/她的練習(xí)不夠完美的時(shí)候，也沒(méi)有發(fā)生什么不好的事情。

贊美孩子不成功的努力

許多父母通過(guò)贊揚(yáng)孩子的好成績(jī)或好的表現(xiàn)使孩子樹(shù)立自尊心。但對(duì)于一個(gè)完美主義的孩子來(lái)說(shuō)，這種贊美常常被理解成“因?yàn)槟阕龅煤芎?，所以我為你感到驕?rdquo;，這里面隱含著這樣的信息：“所以，為了得到我的喜愛(ài)和認(rèn)可，你最好保持這種良好的狀態(tài)。”應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)放在他/她的努力程度上，或是他/她在面臨挑戰(zhàn)時(shí)的堅(jiān)持不懈的態(tài)度上。讓他/她知道你無(wú)條件地愛(ài)他/她只是為了使他/她成為他/她自己，而不是因?yàn)樗?她獲得的成就才愛(ài)他/她。

在學(xué)習(xí)和放松之間找到平衡

孩子們的時(shí)間表總是排得越來(lái)越滿，越來(lái)越忙碌。你需要為那個(gè)要求盡善盡美的孩子提供大量的幫助，保證他/她的日程均衡，讓他/她有時(shí)間放松而不是“一直在學(xué)習(xí)的狀態(tài)”。給孩子排時(shí)間表的時(shí)候請(qǐng)注意自己的壓力感，抑制住這種沖動(dòng)。你要能確保他/她在平時(shí)和周末能有時(shí)間放松和玩耍，因?yàn)楫?dāng)下他/她就是個(gè)孩子。幫助孩子做一個(gè)可管理的學(xué)習(xí)時(shí)間表，使他/她能靈活地向著更高階的課程去努力，這樣他/她才能享受學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)，而不是被高壓的學(xué)習(xí)任務(wù)不斷追趕著。在孩子的日程安排中有意地留出一些“停機(jī)時(shí)間”，這也能讓他/她珍惜“充電的時(shí)間”，并從小就開(kāi)始練習(xí)這種均衡時(shí)間的能力。