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改善睡眠 精神和心理調(diào)節(jié)很重要!

2018-10-28 來源: 安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠的主要癥狀有入睡困難、易驚醒、醒太早、白天昏昏欲睡而夜間通宵不眠。喧囂的現(xiàn)代生活中,越來越多的人因為“睡不好覺”而苦惱。

睡眠作為人類不可或缺的生理過程,睡眠質(zhì)量的好壞嚴重影響著人類的身心健康。臨床觀察發(fā)現(xiàn),患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應能力下降,而且會引起煩躁、焦慮、易怒和抑郁,嚴重的還會引起心理障礙和精神疾病。

據(jù)中國疾病預防控制中心精神衛(wèi)生中心發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國各類精神障礙患者數(shù)量在1億以上,在超過1600萬重性精神病患者中,精神分裂癥患者達到1000萬人,這給人們的身心健康和家庭生活造成了巨大影響。

據(jù)中華精神病學協(xié)會主任醫(yī)師楊炳如介紹,失眠的主要癥狀有入睡困難、易驚醒、醒太早、白天昏昏欲睡而夜間通宵不眠。喧囂的現(xiàn)代生活中,越來越多的人因為“睡不好覺”而苦惱。楊主任表示,睡眠質(zhì)量的好壞不僅關系到人們的身體健康,對心理健康也有很大影響。隨著生活節(jié)奏的加快,工作壓力的增加,讓很多職場工作者出現(xiàn)了工作緊張、擔心工作業(yè)績的情況,不少人將工作中的壓力和焦慮、不安情緒帶入到生活當中,整個人始終處于焦慮之中,造成失眠,休息不好又進一步影響了正常的工作和生活。這種失眠與心理因素關系很大,是一種心因性失眠,也是一種繼發(fā)性失眠。

長期失眠讓白領麗人患上抑郁性神經(jīng)癥

讓楊主任記憶猶新的患者中,有這樣一位:小惠(化名)第一次到門診就診時,年僅25歲,本是朝氣蓬勃的年紀,她卻面容憔悴,精神倦怠,情緒煩躁。據(jù)小惠自述,她已經(jīng)參加工作三年,在某市某私營企業(yè)主要承擔著企業(yè)對外宣傳策劃、新入崗人員培訓、接待等多項工作。由于工作繁忙,小惠覺得壓力很大,盡管每天晚上都早早上床準備睡覺,然而躺在床上,她卻一直擔憂第二天的工作,因為工作很重要,單位領導很重視,所以叮囑自己一定不能出錯,無形中給自己增加了巨大的心理壓力,心理越來越焦慮,越焦慮就越睡不著,失眠后的小惠,又擔心睡不好會影響到第二天的工作,如此反復。就診時,小惠說自己已經(jīng)半年多沒有睡過一個安穩(wěn)覺了。

楊主任解釋說,失眠是睡眠障礙中一種最為常見、最困擾人的癥狀表現(xiàn),門診中一半以上的失眠患者都有不同程度的焦慮和抑郁。睡眠本身是體力和腦力、精神狀況和記憶力的調(diào)整和恢復的過程,如果沒有良好的睡眠,體力、腦力和記憶力等方面得不到很好的恢復和保證,勢必會引起人們體能上的障礙,甚至是心理障礙和精神疾病,進一步會給人們承擔的社會角色、工作質(zhì)量,以及和諧的家庭關系造成負面影響。

對于這種情況的患者,楊主任建議加強精神和心理上的調(diào)節(jié),要適當減壓,對社會競爭和個人得失應有充分認識的同時,保持樂觀、積極的良好心態(tài),避免因挫折導致心理失衡;糾正對失眠認知的偏差,保持合理的睡眠期望,既不過分關注睡眠,也不將所有的問題都歸咎于失眠,保持自然入睡,不因偶爾一晚沒有睡好就產(chǎn)生挫敗感。

經(jīng)歷失眠莫恐慌

據(jù)了解,引起失眠的原因有很多,既有生理因素的影響,如倒夜班、倒時差,使得人體的生理結構被打亂造成失眠;也有疾病原因帶來的失眠,如某些疾病會引起患者的身體疼痛而夜不能寐;更有心理因素的影響,心理問題可以引起焦慮、抑郁,而焦慮和抑郁的心態(tài)會帶來情緒上的波動,引起人們睡眠質(zhì)量的下降,導致人們出現(xiàn)失眠的癥狀。

楊主任介紹說,在當前生活節(jié)奏加快、壓力大的社會,每個人或多或少都會遇到睡眠障礙,偶爾的一兩次失眠是正常的,不要引起過度恐慌。而且每個人的睡眠都有自身的特異性,有的人需要午休,有的人則不需要;有的人晚上睡八個小時就足夠了,而有的人則需要睡十個小時才行,這些都是可以的,只要身體能夠耐受得了就是允許的。

然而,臨床工作中遇到許多失眠患者常對失眠本身感到恐懼,楊主任指出,這些失眠患者過分關注失眠的不良后果,常在臨近睡眠時感到緊張、擔心會睡不好。這些負面情緒常常使睡眠進一步惡化,失眠的加重又反過來影響患者的情緒,兩者形成了惡性循環(huán)。還有很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機會,但常常事與愿違,反而使睡眠質(zhì)量進一步下降。

如何保持心理健康,享受良好的睡眠?對此,醫(yī)生建議人們應保持規(guī)律的作息時間和良好的生活習慣,睡前不飲濃茶、咖啡或飲酒,睡前避免劇烈運動,睡前不大吃大喝和進食不易消化的食物,睡前不看容易引起興奮的書籍和電視節(jié)目,臥室應保持安靜、舒適,光線及溫度的適宜。對于有輕度失眠的人來說,可以經(jīng)過自我調(diào)整緩解癥狀,如:保持平和的心態(tài),不過分擔心和緊張;睡前讓身心處于放松的狀態(tài)。對于中重度失眠的人來說,則需要在醫(yī)生的指導下配合進行藥物治療。

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