眾所周知,我們對某件事的看法會決定我們對這件事的情緒與反應。例如,有的人覺得自己不值得被愛,沒有人會愛自己,而感到難過。
但是,隨著研究的進步發(fā)現,有時候情緒也會反過來左右我們的認知。例如,有的人會因為分手之后難過,產生自己不值得被愛,沒有人會愛自己的想法。
在意識到改變情緒的重要性之后,越來越多的心理治療方法開始關注情緒的改善。我們今天要介紹的就是一種能夠幫助人們接受、表達、調節(jié)、理解并轉換情緒的心理療法——情緒聚焦療法(EmotionFocusedTherapy,EFT)。
1什么是EFT?
(起源、發(fā)展與療效)
大量研究表明EFT與其他治療方法相比,
具有同等甚至更優(yōu)化的效果。
80年代初,EFT由LeslieGreenberg(萊斯利·葛蘭保)博士與他的學生SueJohnson(蘇珊·強森)博士所提出。
EFT是近年整合派的后起之秀,整合了存在主義治療、格式塔治療等多種心理治療方法,把情緒理論、認知、依戀、人際間、心理動力與敘事等理論相融合,與心理動力、認知行為并列為三大流派。
90年代末,SueJohnson將EFT引入婚姻治療領域之后,進行了大量的實證研究,使得EFT具有雄厚的實證研究基礎,得到了美國心理學會的承認和推薦,在國際臨床心理治療中產生了越來越大的影響。
2012年,美國心理學會授予Greenberg博士心理學應用杰出成就獎。美國心理學家雜志發(fā)表頒獎大會報告文章“Emotions,thegreatcaptainsofourlives:Theirroleintheprocessofchangeinpsychotherapy”,進一步標志著情緒聚焦治療成為當下心理治療的重要方法之一。
目前,EFT已經廣泛應用于多種癥狀的治療中,主要包括抑郁、創(chuàng)傷后應激障礙、婚姻關系不良、進食障礙、邊緣人格障礙、焦慮障礙等。
Greenberg主要進行EFT的個別治療,創(chuàng)造治療師與來訪者真實的互動關系,旨在改善個人的情緒調節(jié)和功能。隨著Greenberg的研究,還發(fā)展出了情緒傾向在個別治療中,針對抑郁癥等心理疾病的治療方法。
Johnson則以伴侶關系治療為主,關注伴侶互動的不良模式,借著咨詢師對二人的共情回應,幫助伴侶覺察其模式,促進伴侶間從表層情緒進入深層情緒的相互理解與連結,再建立新的互動模式。是目前為止在美國的婚姻治療界療效研究最火的一種療法。
EFT的個體療法研究顯示,在處理抑郁癥上,EFT跟認知療法一樣有效;而在關系中的抑郁問題上,比認知療法更加有效,經過16~20周的治療后,EFT治愈抑郁癥的有效率為75%。
而接受EFT干預的夫妻在經過10~12次的咨詢之后,表現出70%到73%的復原率,明顯改善程度達90%,甚至沖突激烈、問題嚴重的夫妻在經過EFT治療后,治療成效在兩年的追蹤調查中也顯示出維持穩(wěn)定。
2EFT的核心理論
(EFT是如何起作用的?)
轉化情緒是EFT的核心。
在本質上,情緒幫助人們適應環(huán)境,并反映出他們內在的需要與恐懼。同時,情緒也能夠統(tǒng)整經驗,提供引導的方向,告訴一個人哪些是重要的,而知道哪些是重要之后,才能夠讓他們知道下一步應該怎么做,而且自己是處在什么狀態(tài)。
EFT療法認為情緒是關系療愈中的重大轉變因素,聚焦于僵化的互動模式、負向的情緒,以及成人依附關系的本質。
通過心理治療,幫助人們識別何種情緒是他們可以信賴并依靠來作為行為引導的;何種情緒是過去痛苦經歷的陰影在當前的情景當中形成的不良反應,這些情緒是需要被改變的。
從情緒與情境的互動,EFT把情緒劃分為四種類型:
(1)基本適應情緒:這類情緒是對情境變化最直接的反應,幫助人們選擇正確的行動,滿足需要。比如,遭受虐待時的憤怒情緒能夠幫助人們警覺當前的危險,并采取措施預防未來的虐待。
(2)基本的適應不良情緒:這種情緒反應通常也是即時的,但是往往來自于先前不良經驗的過度學習,如創(chuàng)傷性體驗。這些情緒適用于過去的情境,但在當前的情境中不再有效。
(3)對基本情緒體驗的情緒反應:比如對邊緣人格障礙的患者來說,可能對核心的適應不良情感(比如羞愧)感到恐懼,也可能對產生基本情緒體驗的思維過程產生某種感受,比如“我是一個失敗者”。
(4)工具性情緒:例如邊緣性人格障礙的患者可能為了獲得支持,表演夸張的、自身并未感受到的大怒。
EFT相信,改變人們的情緒反應,行為模式將會跟著改變。
研究證明,情緒的探索、喚起與轉化,是心理治療中個案發(fā)生改變的關鍵因素。EFT療法在治療中強調共感,幫助來訪者界定問題、表達情緒與需求、建立新的情感反應方式并重新建立正向的互動模式。創(chuàng)造一個互動關系的治療,而得以擁有良好的治療效果。
3EFT理念如何幫助我們生活:
(做情緒真正的主人)
我們不畏懼情緒,
我們需要畏懼的是情緒的情緒。
每個人的情緒都有基本的適應性或非適應性,去感受這些情緒,學會如何去調節(jié)自己的情緒,把一個非適應性情緒轉換成為適應性情緒,就能讓我們不再被情緒所控,成為情緒真正的主人。
增強情緒的覺察
人們經常扭曲、擾亂自己的情緒,甚至阻止自己去感受情緒。
我們需要接近我們的情緒,關注自己此時此刻身體的體會以及心里的感受,用語言將內在的感覺清晰地表達出來。
覺察此時此刻所呈現的情緒與當下所正在經歷的,并且用準確的語言表達出來。
表達情緒可以提高自我適應的功能,幫助我們理解和吸收發(fā)生的經歷,承認和接納這些感覺吧。
加強情緒的辨識
情緒可區(qū)分為原生情緒和次生情緒,原生情緒是一個人最初的、最直接的對一個情境的反映,比如對喪失的哀傷等等。次生情緒則是加工衍生出來的,可能是對原生情緒的防御,比如生氣時還會感覺到絕望等等。
原生情緒有的是良性,可以為問題解決提供指向。有的則是不良的,會給人一種被困住、無助絕望的感覺,例如那些重復出現的、熟悉的感覺,如孤單、悲傷、被拋棄、糟糕的無價值感,或者反復出現不勝任的羞恥感等等。
分辨我們所體驗的情緒是否某情境中的原生情緒,如果不是,辨識次生情緒背后的原生情緒。
情緒的調控
當不良情緒出現后,學會調控情緒是很重要的:
冥想練習
確定和命名情緒
自我安慰或自我交談
調整呼吸和轉移注意
不應阻止和控制,允許情緒的出現。
有意識地增強和體驗積極情緒,降低對消極情緒的敏感度
改變情緒
EFT建議我們用情緒來改變情緒,即認為消除不良情緒的最好方法是用良好、積極的情緒來抵消它。
研究結果表明:愉快、滿意的體驗比中性的體驗能使個體從消極情緒中恢復得更快,例如大笑、聽愉快的音樂、回憶愉快的情境、積極的想象等,都能緩解消極情緒?;蛘邍L試實踐某種表情、姿勢及語音的表達,例如角色扮演、心理劇等方式,可能讓我們真正體驗某種情緒。
調整呼吸,觀察情緒,放任情緒來去的能力,對調整不良情緒是非常重要的。等到情緒體驗足夠深的時候,可以為情緒創(chuàng)造新的認知意義。
EFT系統(tǒng)性的幫助人們開始省察情緒,并有效的使用情緒。通常來說,好的情緒一旦被體驗,好的想法也就產生了。
人們必須經歷到他們所不愿意承認的情緒體驗,才可以得到改變。