許多人或許聽說過“空心病”這個詞，它所描述的是一種消極心理現(xiàn)象：“像是抑郁癥，表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、快感缺乏。”

在這種心理狀態(tài)下，個體存在強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，覺得人生毫無意義，對生活感到十分迷茫，不知道自己想要什么。

“空心病”其實(shí)就是一種“習(xí)得性無助”現(xiàn)象。今天就來為大家介紹什么是習(xí)得性無助，如何克服習(xí)得性無助，更健康地生活。

什么是習(xí)得性無助？

早在20世紀(jì)60年代，美國心理學(xué)家西格曼（Seligman）就提出了習(xí)得性無助（LearnedHelplessness）。他通過對動物的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)動物獲得某些無法控制外部條件的經(jīng)驗(yàn)后，就會產(chǎn)生一種無助或無奈的行為反應(yīng)。

西格曼把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗電擊。多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，盡管門已打開，但是狗并沒有逃走，而是趴在地板上呻吟和顫抖，甘心忍受電擊，不進(jìn)行任何反抗。

這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，習(xí)得性無助是后天學(xué)會的，是受到不良刺激后感到自己沒有能力或無法解決問題而產(chǎn)生的一種心理與行為。

在一種情境中形成的習(xí)得性無助還會遷移到其他情境中，導(dǎo)致個體形成無論是失敗還是成功都不能由自己決定和控制的認(rèn)知觀念，由此個體會放棄一切努力。

習(xí)得性無助有以下三方面的表現(xiàn)：

動機(jī)降低：積極反應(yīng)的要求降低，消極被動，對什么都不感興趣；

認(rèn)知出現(xiàn)障礙：形成無法控制外部事件的心理定勢，在進(jìn)行學(xué)習(xí)時表現(xiàn)出畏難情緒，本應(yīng)學(xué)會的東西也難以學(xué)會；

情緒失調(diào)：最初煩躁，后來變得冷淡、悲觀、頹喪，陷于抑郁狀態(tài)。

為什么會產(chǎn)生習(xí)得性無助？

習(xí)得性無助的形成原因復(fù)雜多樣，其中最為主要的原因是個體的歸因方式、早期經(jīng)歷、教養(yǎng)方式等因素。

一個人如果長期處于消極的歸因心態(tài)，會阻礙其人格成長，表現(xiàn)出冷漠、壓抑、自暴自棄或“無動力狀態(tài)”。如果個體認(rèn)為自己過去的失敗是由于缺乏能力，那么他就會認(rèn)為自己在其他類似的任務(wù)中也難以取得成功，因而也就不會付出太多的努力，“我失敗了，是因?yàn)槲冶浚@意味著我總是要失敗”。

習(xí)得性無助與童年早期不恰當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式也有一定關(guān)系，自主、勝任和歸屬等心理基本需要的不滿足會導(dǎo)致個體的無動力狀態(tài)。也可能是由于教師給予的不一致的獎懲引起的，使得個體形成對于成功或失敗自己都無能為力的觀點(diǎn)。

如何克服習(xí)得性無助？

習(xí)得性無助需要自我調(diào)節(jié)，也需要良性的環(huán)境支撐。歸因訓(xùn)練、榜樣示范、創(chuàng)造成功機(jī)會被認(rèn)為是預(yù)防和克服習(xí)得性無助的有效舉措。

1.檢查自己的思維慣性。切忌參照他人來評判自己成功與失敗，不要一遇到困難就當(dāng)作永久的困境。給自己一個機(jī)會，調(diào)整自己的目標(biāo)與狀態(tài)，積極尋找解決困難的有效方法。

2.摒棄華而不實(shí)的評價方式。拼人氣、博關(guān)注等等，這些華而不實(shí)的評價會造成虛假的個人幻影。尊重辛勤勞動的價值，認(rèn)可真實(shí)成果，保持誠懇、真實(shí)的態(tài)度。

3.從小處建立自信。珍惜自己的每一個勝利，積累起來就能逐漸完成更大的任務(wù)。家長、教師要避免或減輕兒童的習(xí)得性無助，對兒童持有積極的期待，將孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)分成小步子，給兒童提供成功的機(jī)會，并做到及時反饋。

4.加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，嘗試環(huán)跑運(yùn)動（WheelRunning）。研究表明，在環(huán)形跑道上跑步，這樣一種看似極普通的跑步運(yùn)動，對緩解和治療習(xí)得性無助具有良好效果。且進(jìn)一步表明，與運(yùn)動時間的關(guān)系不大，是運(yùn)動本身可以改變興趣缺失、抑郁或焦慮等情緒障礙的神經(jīng)機(jī)制和行為結(jié)果。

盡管生活中確實(shí)存在著許多我們不可控制的事情，但是我們可以掌握自己，一點(diǎn)一點(diǎn)調(diào)整自己的目標(biāo)與狀態(tài)。重拾力量，克服習(xí)得性無助，在困難和挫折中看到機(jī)會與希望，學(xué)會雖敗猶榮，也要學(xué)會不輕易屈服。