今天我們就來和各位親愛的睡眠困難戶聊聊晚餐和睡眠的關系。據(jù)法國《費加羅夫人》報道,法營養(yǎng)學家指出,晚餐習慣與睡眠質(zhì)量有著密切聯(lián)系。若想告別失眠,應從合理飲食、健康晚餐做起。以下幾個錯誤的飲食習慣,你是否成功避開了呢?
豐盛的晚餐未必是好事
科學界早有定論:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。太過豐盛的晚餐很有可能是你睡不好的罪魁禍首。
原因何在?
太豐盛的晚餐會加重消化負擔,消耗人體大量能量,從而使睡眠受到干擾。因此晚餐應忌食油膩、不易消化或過甜的食物。特別是那些高蛋白、高脂肪的肉類,以及生冷食品,因為這些食物往往更難被人體消化。這是首先要避免的。
吃得過少也會適得其反
雖然晚餐不宜吃得過晚,吃得過飽,但并不意味著可以吃的很少或什么都不吃。
原因何在?
在晚上,如果人體要在毫無能量支持的情況下度過8小時。更何況在入睡后,人體仍需能量維持正常體溫。尤其是在冬季,或晝夜溫差較大的地區(qū),夜間保溫,晚餐的作用不可小視。專家指出,一些人希望通過晚上節(jié)食的方式達到減肥效果,這樣會使睡眠中的人體進入低血糖狀態(tài),也就更容易清醒,影響睡眠質(zhì)量。此外,由于夜里饑餓過度,醒來后人們自然會去補充高熱量、高糖分或者高鹽的食物,這也使得不吃晚飯減肥成為無稽之談。
飯飽神衰,立刻睡覺。你又錯了
專家建議最好飯后3小時后再入睡。
原因何在?
營養(yǎng)學家指出,躺臥的姿勢不利于消化,飯后立刻入睡可能會引起反胃等不適癥狀。因此在入睡前,應該給人體留下消化的時間。當然人體消化時間長短取決于食物的種類。沙丁魚可能需要72小時以上才能被人體吸收,但果汁可能只需要短短幾分鐘就能被消化。
三餐失衡也是危害巨大
吃飯不能補,失衡惡補,也是你的錯!
營養(yǎng)學家表示,那些在白天不能規(guī)律飲食的人,晚上往往會吃更多東西,由此形成一個惡性循環(huán)。早上、中午沒有食欲,晚上暴飲暴食,這自然會影響晚上的睡眠質(zhì)量。一個良好的睡眠和規(guī)律的作息有密不可分的聯(lián)系,因此應合理飲食,平衡三餐。
飲水和飲酒都不利于睡眠
由于工作忙碌、缺乏時間等原因,白天我們可能并不能攝入充足的水。到了晚上,我們可能會一口氣大量飲水,夜晚起夜,繼而影響睡眠。因此,最好的辦法是白天有規(guī)律地補充水分,在入睡前2小時停止喝水。那晚上能不能喝酒呢?營養(yǎng)學家指出,少量飲酒有助于睡眠,但大量飲酒就會造成失眠(多次醒來)。因為肝臟需要進行排毒解酒工作,這會加重人體負擔。
食用刺激性食物
為了睡個好覺,飯后不應飲用咖啡等刺激性飲料,服用一些花茶其實更有助于睡眠。營養(yǎng)學家不建議在晚餐食用提高心率的食物,比如在晚間服用薄荷和姜,就會影響睡眠質(zhì)量。但值得注意的是,雖然水果富含維生素C,具有一定的刺激性,但它們完全不會影響睡眠。我們可以放心地在任何時間食用水果。
晚餐吃什么才能助于睡眠呢?
含維生素B族的食物(全麥食品、奶制品等),含鋅的食物(海產(chǎn)品、魚、肉等)都能促進褪黑素的合成,從而促進睡眠。但要注意的是,肉類比較難以消化,晚餐食用的肉類不應超過100g。營養(yǎng)學家同時表示,碳水化合物的攝入非常必要。雖然人們常認為在晚上不應攝入碳水化合物,但它們對人體依然很重要,應注意攝入量。因此,合理的晚餐,應由1/4的碳水化合物,1/4的蛋白質(zhì),1/2的熟蔬菜組成。此外,也可以用乳制品替代奶酪,用水果替代甜點,以此促進消化,保障睡眠。
阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險預防心肌梗死復發(fā)中風的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險動脈外科手術或介入手術后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(PTCA),冠狀動脈旁路術(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術,動靜脈分流術預防大手術后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.8配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥591.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥16清肺化痰,潤肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛,氣短喘促咽干口渴,勞傷久嗽,痰中帶血。
健客價: ¥34可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價: ¥58苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車、船和飛機引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車,蚊蟲叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥56.5生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥211.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放,抑制骨吸收。
健客價: ¥17本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風濕:為治療風濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關節(jié)炎:除風
健客價: ¥3.5胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復發(fā)的長期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌,并且 -愈合與幽門螺桿菌感染相關的十二指腸潰瘍 -防止與幽門螺桿菌相關的消化性潰瘍復發(fā) 需要持續(xù)NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關的胃潰瘍治療
健客價: ¥68生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥16.5用于支氣管哮喘和喘息性支氣管炎,以及其它呼吸系統(tǒng)疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等癥狀。
健客價: ¥40本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于抗血栓:本品對血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預防一過性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動、人工心臟瓣膜、動靜脈瘺或其他手術后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價: ¥4調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥36用于治療抑郁癥。
健客價: ¥75用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥20鎮(zhèn)驚,安神,行氣。用于心慌氣短,心神不安,氣血淤滯,胸肋刺痛等。
健客價: ¥16本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風濕:為治療風濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關節(jié)炎:除
健客價: ¥3主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。如結締組織病,嚴重的支氣管哮喘,皮炎等過敏性疾病,潰瘍性結腸炎,急性白血病,惡性淋巴瘤等。此外,本藥還用于某些腎上腺皮質(zhì)疾病的診斷——地塞米松抑制試驗。
健客價: ¥6應用其較強的免疫抑制作用,治療各種變態(tài)反應性炎癥、各種自身免疫性疾病。
健客價: ¥46.5活血化瘀,活絡通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止腦血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風、半身不遂、口舌歪斜、言語騫澀、偏身麻木。
健客價: ¥30.5補肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致的頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢、健忘。
健客價: ¥17生精補髓,益氣養(yǎng)血、強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥13.5本品主要用于抑制血小板聚集,減少動脈粥樣硬化患者的心肌梗塞、暫時性腦缺血或中風發(fā)生。同時可用于鎮(zhèn)痛,消炎,解熱,抗風濕。詳見說明書。
健客價: ¥18