在中國(guó)現(xiàn)代社會(huì)里，學(xué)業(yè)、職業(yè)和家庭等各方壓力不斷增加。在學(xué)校要憂心成績(jī)的好壞，職場(chǎng)要考慮能否做好工作養(yǎng)活自己、能否買房買車等。隨著社會(huì)角色的增加，壓力也越來越多，失眠便如期而至。有些人是因?yàn)槎虝旱膲毫Γ行┤藚s是長(zhǎng)期的失眠以致達(dá)到一種嚴(yán)重的睡眠障礙。睡眠不足嚴(yán)重影響日常生活的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，陷入一種睡眠不足致狀態(tài)不好致繼而解決不順利如此死循環(huán)的怪圈。

　　其實(shí)，生活本身不易但也不是那么艱難。面對(duì)壓力，首先要調(diào)整心態(tài)，盡力解決；其次可以進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢。除此之外，我們還可以自己動(dòng)手做一些飲食藥膳，通過飲食來調(diào)節(jié)自己的失眠癥狀，以達(dá)到一個(gè)良好的效果。為此，小編根據(jù)食物特性和專家建議整理了以下飲食藥膳，希望對(duì)大家有一定的幫助。

　　一、【棗仁牛奶飲】

　　配方：酸棗仁10克，牛奶250毫升，白糖15克

　　制作：

　　1、將棗仁去雜質(zhì)，炒香研粉。

　　2、將牛奶、酸棗仁粉放人燉鍋中，置武火上燒沸，加入酸棗仁粉、白糖攪勻即成。

　　二、【阿膠煮雞蛋】

　　配方：阿膠20克，雞蛋2個(gè)，紅糖30克

　　制作：

　　1、將阿膠打碎成小塊，放人碗內(nèi)，上籠蒸化（烊化）；雞蛋打入碗中；紅糖攪碎。

　　2、將鍋內(nèi)加入水枷600升，燒沸，倒人雞蛋、阿膠、紅糖即成。

　　三、【桂圓蓮子紅棗糯米粥】

　　配方：桂圓肉10克，蓮子20克，紅棗3顆，糯米60克，冰糖適量

　　制作：

　　1、將蓮子去心；桂圓肉去雜質(zhì)；紅棗去皮、核；糯米淘洗干凈；冰糖打碎成屑。

　　2、將蓮子、桂圓肉、紅棗、糯米同放鍋內(nèi)，加水500毫升，置武火上燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖屑即成。

　　四、【酸棗仁麥麩飲】

　　配方：酸棗仁10克，麥麩30克，冰糖15克

　　制作：

　　1、將酸棗仁炒裂口；麥麩去雜質(zhì)；將酸棗仁、麥麩用紗布袋裝好，扎緊口；冰糖打碎成屑。

　　2.將酸棗仁、麥麩藥袋放入鍋內(nèi)，加水300毫升，置武火上燒沸，再用文火煮25分鐘，?；?，取出藥袋棄之不用，加入冰糖屑即成。

　　五、【靈芝炒兔肉】

　　配方：靈芝15克，兔肉300克，西蘭花100克，甲魚血適量，料酒10毫升，蔥1吭，姜5克，鹽、雞精各3克，植物油35毫升

　　制作：

　　1、將靈芝用甲魚血炒后研粉；兔肉洗凈，去骨，切3厘米見方薄片；姜切片，蔥切段；西蘭花撕成花朵，洗凈。

　　2、將炒鍋置武火上燒熱，加入植物油，燒六成熱時(shí)，下人姜、蔥爆香，隨即加入兔肉、料酒，炒變色，加入西蘭花、靈芝粉，炒熟，放人鹽、雞精即成。

　　六、【茯神燉白鴨肉】

　　配方：茯神30克，朱砂適量，白鴨1只，料酒15毫升，蔥15克，姜10克，鹽4克，味精2克

　　制作：

　　1、將茯神用朱砂拌勻；白鴨宰殺后，去毛、內(nèi)臟及爪；姜拍松；蔥切段。

　　2、將茯神、白鴨、料酒、姜、蔥同放燉鍋內(nèi)，加水3200毫升，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘，加入鹽、味精即成。

　　七、【茯神紅薯泥】

　　配方：茯神15克，朱砂適量，紅薯100克，白糖適量

　　制作：

　　1、將茯神切碎，用朱砂拌勻，研粉；紅薯去皮、洗凈，切3厘米見方的塊。

　　2、將茯神、紅薯放入蒸盆內(nèi)，置武火大氣蒸籠內(nèi)，蒸35分鐘，?；穑〕黾t薯盆，搗成泥，加人白糖拌勻即成。

　　八、【茯神黑豆湯】

　　配方：茯神15克，朱砂適量，黑豆60克，姜5克，蔥10克，鹽、味精各2克，雞油適量

　　制作：

　　1、將茯神去木、切碎，朱砂拌勻；黑豆淘洗干凈；姜切片；蔥切段。

　　2、將茯神、黑豆、姜、蔥同放燉鍋內(nèi)，加水350毫升，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘，加入鹽、味精、雞油即成。

　　以上八個(gè)藥膳，前面四個(gè)原材料和制作方法較簡(jiǎn)單，是我們?nèi)粘Ｉ罱?jīng)常可以制作的。后面四個(gè)可能會(huì)因?yàn)樵牧喜灰撰@得而較少選擇。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。希望大家早日脫離失眠。