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睡眠不足危害大,你知道你的年齡睡多久合適嗎?

2018-03-30 來源:長春市心理醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。嬰兒的睡眠出現(xiàn)問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的,也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。

人生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,而不同年齡的人,需要不同的睡眠時長。不好好把握這個時間,就等于是在浪費“生命”!你知道你的年齡睡多久合適嗎?

1歲以下嬰兒

每天16小時
 
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。嬰兒的睡眠出現(xiàn)問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的,也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。
 
家長應(yīng)注意給孩子補鈣,科學(xué)喂養(yǎng);盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,。

1-3歲幼兒

每晚12小時
 
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需要再補兩三個小時。這個年齡段的寶寶,容易因為玩得太興奮而影響睡眠。有時候,睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。
 
可以在寶寶睡前1小時給他們洗個溫水澡,放松全身,講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,也有助于寶寶入睡。

4-12歲兒童

每天睡10-12小時
 
4-10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,年齡再大一些兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。睡覺時間若超過12小時,可能會導(dǎo)致肥胖。
 
睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈光或刺激的音樂。

13-29歲青年人

每天8小時左右
 
青少年通常需要每天睡8小時,要遵循早睡早起的原則,周末也盡量不要睡懶覺。睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,錯過早餐,造成飲食紊亂等。年輕人習(xí)慣熬夜,這會影響第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
 
長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降、過敏等,出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神狀態(tài)。建議規(guī)律作息,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

30-60歲成年人

每天睡7小時左右
 
成年人需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。
 
減少噪音、給室內(nèi)通風(fēng)換氣,選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

60歲以上老人

每天睡5.5-7小時
 
老人應(yīng)該在每晚12點前睡覺,睡眠時間有7個小時,甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。長期睡眠超過7小時或者睡眠不足,都可能導(dǎo)致注意力不集中,甚至有可能導(dǎo)致老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。
 
老年人最常見的睡眠問題是多夢失眠。多夢是由于腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致。建議睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時間不要超過1小時。

長期睡不好的后果

長胖
 
假如長期不能保證8小時的睡眠,那么會變胖,之后想減肥也更困難。

情緒暴躁
 
長期睡眠足會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時候也會縮短。

易生病
 
睡覺時,我們的身體會清理細菌和病毒。一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。
 
怎樣才能睡得更好

1.自我聯(lián)想法
 
想象出一幅美麗安靜的場景,舒緩緊張情緒,迅速進入睡眠狀態(tài)。

2.食物助眠法
 
晚餐可以加些有助睡眠的食物,比如熱牛奶、百合、小米等。

3.自我保護法
 
抱個抱枕。

4.書本電影助眠法
 
選擇輕松不過腦的讀物或肥皂劇看。

5.運動助眠法
 
睡前幾小時,做舒緩的運動。
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