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運動一小步,快樂一大步

摘要:當我們運動的時候,我們的身體會進行內分泌活動,這時候大腦就會產(chǎn)生內啡肽這種物質。并且運動還可以促使身體合成血清素和多巴胺,這也是可以讓我們快樂的腦內化學物質。
  為什么說抑郁的時候更應該積極的參加身體鍛煉呢?體育鍛煉除了可以轉移我們的注意力,避免那些糟糕的事情長時間占據(jù)我們的大腦之外,它還有其他我們不知道的益處。

  生活中,人們會在不開心的時候去跑步、游泳、打羽毛球、打籃球等。通過身體的運動,人們把內心的苦悶和不良情緒發(fā)泄出去,這起到一定的情緒舒緩作用。心理學家發(fā)現(xiàn):人在運動后,焦慮、抑郁等負性情緒水平得到顯著下降,愉快度顯著提升。人們把這種現(xiàn)象稱為體育鍛煉的短期情緒效應。如果我們細心觀察就可以發(fā)現(xiàn),那些長期堅持鍛煉的人的精神狀態(tài)的確不一樣,他們很有活力,精神會很飽滿。

  為什么體育運動可以調節(jié)人們的情緒呢?這就不得不提起“內啡肽”了。內啡肽是我們大腦中的一種分泌物,它可以讓我們感到愉悅和滿足,故被稱為“快樂激素”。當我們運動的時候,我們的身體會進行內分泌活動,這時候大腦就會產(chǎn)生內啡肽這種物質。并且運動還可以促使身體合成血清素和多巴胺,這也是可以讓我們快樂的腦內化學物質。因此,當我們運動過后會感覺心情好一些。

  在我們抑郁的時候,什么也不想做,因為覺得做什么也無濟于事,已經(jīng)陷入深深的無望感。腦子中不斷纏繞的負面想法和畫面讓我們不能分配其他注意力去做其他事情,于是就坐在那里,老想躺床上,吃著垃圾食品。幾天下來,我們的身體健康水平會下降好多。

  身體機能的提高可以大大提高我們的情緒水平,使我們的思維更加靈活,增強我們的記憶力以及大腦的執(zhí)行能力。這時候,如果我們能夠及時打斷消極的生活狀態(tài),去參加體育鍛煉,這對于我們身體健康的恢復也是有益的。研究發(fā)現(xiàn),20分鐘的適度鍛煉可以給我們的身體帶來抗炎的效用;每天適度鍛煉一小時就足以降低我們久坐所帶來的健康風險。

  當然,并不是所有的運動都能降低我們的抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),中等偏上強度的運動,并且運動30分鐘以上才可以有效刺激內啡肽的分泌。而平常我們經(jīng)常進行的緩慢散步并不能刺激內啡肽的分泌。但是,散步仍然要比待在屋子里好。它可以使我們走出屋子,給身體一個呼吸新鮮空氣的機會,使注意力從那些煩惱的事情上轉移開來,讓我們有機會重新思考困擾著我們的問題。

 

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