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你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?這些助你償還睡眠債

摘要:生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快,不要過份的憂慮,要理智思維去處理好事情。及時(shí)調(diào)節(jié)自己身體上的不適,愈擔(dān)心失眠多夢怎么辦越會嚴(yán)重失眠,到夜晚就愈難入睡。臨睡前的身體和心靈放松方法可以幫助入睡。
  一:適當(dāng)運(yùn)動,改善循環(huán)

  白天適當(dāng)運(yùn)動,經(jīng)過一段時(shí)間后會使失眠癥狀得到改善。飯后散步,睡前耍耍太極拳,練練氣功,做做瑜伽,這些有氧運(yùn)動都有利于身體血液循環(huán),不僅增強(qiáng)體質(zhì),還有利于改善睡眠情況。

  二:合理搭配飲食

  平常的飲食多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物,以性平性溫的為主,如牛、羊肉、豬肉等,各種肉類要打碎打爛吃,利于養(yǎng)份的吸收。每周吃2-3次海蝦和鱔魚,補(bǔ)血補(bǔ)腎。多吃性平性溫的蔬菜,葷素搭配比例最好是2:3。忌食寒涼類的食物,不管是食物的溫度還是性質(zhì)。盡量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當(dāng)季新鮮的,但寒涼性質(zhì)的不要吃。

  三:調(diào)整心態(tài)

  生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快,不要過份的憂慮,要理智思維去處理好事情。及時(shí)調(diào)節(jié)自己身體上的不適,愈擔(dān)心失眠多夢怎么辦越會嚴(yán)重失眠,到夜晚就愈難入睡。臨睡前的身體和心靈放松方法可以幫助入睡。

  四:規(guī)律生活

  養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,堅(jiān)持早睡早起,按時(shí)有規(guī)律的睡覺起床。有些人喜歡白天睡覺,晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯(cuò)誤的。夜間九點(diǎn)到三點(diǎn)是人體休息的最佳時(shí)期,也是各器官放松休息的時(shí)候。所以大家一定要按時(shí)睡覺起床,星期天也亦是如此。

 

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