健康長壽,一直以來都是人們所追求和研究的方向。諾貝爾生理學(xué)獎得主伊麗莎白等總結(jié)出的長壽之道一度引起人們的關(guān)注,那就是:人要活百歲,合理膳食占25%,其它占25%,而心理平衡的作用占到了50%。
這影響長壽因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解?我們又該如何做到呢?
“壓力激素”會損傷身體
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn):一個人在大發(fā)雷霆時,身體產(chǎn)生的壓力激素,足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”,又稱“毒性激素”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》也曾說到:“百病生于氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結(jié),驚則氣亂,勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn):癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等,人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。因此,這類病被稱為心身性疾病。
如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張等,令壓力激素水平長時間居高不下,人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀,心血管系統(tǒng)也會由于長期過勞而變得格外脆弱。
人在快樂的時候,大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松,產(chǎn)生快感,這種身心都很舒服的良好狀態(tài),可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡,促進(jìn)健康。
那么,我們在生活中,應(yīng)該如何做,才能更多的分泌快樂的“益性激素”,減少“壓力激素”呢?
1.確定一個目標(biāo),勤于思考
新的研究表明,“目標(biāo)感很強(qiáng)”對健康有益。因為生活中是否有追求,決定了一個人的心態(tài),進(jìn)而決定其生理狀況。
勤于思考的人的腦血管處于舒展?fàn)顟B(tài),因此,經(jīng)常用腦可以促進(jìn)腦部的新陳代謝,延緩衰老。
中老年朋友退休后可以上老年大學(xué),學(xué)習(xí)書法、跳舞、唱歌、畫畫等等,讓自己的大腦保持活動的狀態(tài)。
2.助人為樂有治療作用
研究人員發(fā)現(xiàn),給予別人“物質(zhì)上”的幫助,能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持,能使致死率降低30%。
因為與人為善,常做好事,心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感,進(jìn)而降低了壓力激素水平,促進(jìn)了“有益激素”的分泌。
精神病流行病學(xué)專家甚至說:養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣,是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。
3.家庭和睦是長壽的秘密
美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn):影響壽命的決定性因素中,排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說,人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。
人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系,還包括和家人的關(guān)系。因此,家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的秘訣之一!
4.付出友善就會收獲友善
當(dāng)我們對別人微笑時,別人也會以微笑相迎。無論是和朋友在一起,還是微信跟老同學(xué)聊天,記得都要保持微笑,付出友善。
這個友善包括:贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。只有這樣,我們才會收獲別人的友善,心情也會更好哦!
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