塑造背部曲線
兩手撐地與肩同寬,膝蓋跪地,注意保持頭,肩和腰在一直線上。
此時(shí),左手向前伸直的同時(shí)右腳向后踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
再慢慢收回,這樣反復(fù)10次。
快速擊退腰腹贅肉
兩腿并攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍后傾,兩手臂向上伸直。
兩手慢慢平放于胸前,收縮小腹保持此動(dòng)作10秒。
再慢慢舉起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直線上。反復(fù)10次。
改善腿部曲線
側(cè)躺后雙腳并攏,左手叉腰,右手臂支撐地面,收縮小腹。
雙腿輕輕向上提升45度,注意雙腿不要分開(kāi)。
再慢慢放下,反復(fù)20次。
瘦腿啞鈴操
兩手握住啞鈴置放于胸前,左腿支撐身體,右腿膝蓋彎曲90度并漸漸向后抬起。
左腿稍稍彎曲,身體前傾,保持5秒鐘后慢慢收回,反復(fù)10次。
腰腹健身球操
雙腿向兩側(cè)伸開(kāi)與肩同寬,兩手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),反復(fù)10次,再交換方向。
手臂健身球操
雙腿向兩側(cè)伸開(kāi)與肩同寬,兩手握住健身球置于左胸前。
左腿膝蓋彎曲并向上抬起,健身球慢慢移至右胸側(cè),左右反復(fù)移動(dòng)10次。再交換右腿。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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