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堅持三個動作 快速提臀瘦腰

2014-09-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：如今很多女性由于缺乏運動，長期坐著，導(dǎo)致臀部形狀不美觀。如何才能快速提臀呢？下面就為大家分享了3個提臀方法，輕松打造性感翹臀！

　　抬骨盆做法：

　　平躺在地上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)。頭部和雙手保持貼緊地面，將胯部抬起收緊臀肌。重復(fù)做3組，每組12次。注意：在運動過程中臀部不能著地。收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。

　　抬膝蓋做法：

　　雙膝跪在地上，手臂撐地，兩手距離要與肩膀同寬，膝蓋位置要與腰部對齊。將一條腿向后伸，彎曲90度，一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。重復(fù)兩組，每組每條腿分別做9次。注意：在運動過程中腹部一定要收緊。

　　下半身運動做法：

　　俯臥地面，額頭壓在手上，將雙腿伸直，腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部并抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時注意不要讓腳尖著地。重復(fù)做兩組，每組每條腿分別做10次。

　　（實習(xí)編輯：李泳儀）

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