減肥誤區(qū)一：過度節(jié)食

　　如果刻意節(jié)食，肌體就會處于低營養(yǎng)狀態(tài)。而長期慢性處于低營養(yǎng)狀態(tài)勢必會使器官本身呈慢性饑餓狀，使臟器機能失常。

　　人每天至少要攝入1200大卡的熱量，才能夠維持人體最基本的需要。而過度減肥，過于消瘦，會導(dǎo)致免疫力下降，容易生病，嚴(yán)重時可危及生命。不要刻意、過度節(jié)食尤其是饑餓式節(jié)食，保持標(biāo)準(zhǔn)體重即可。每天要均衡地攝取維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，若想減肥就減少碳水化合物和脂肪的攝入量，但也不能一點不吃。

　　減肥誤區(qū)二：短期內(nèi)劇烈運動

　　通過運動減肥是最健康的方法，但是，不少人都高估了高強度運動的效果，認(rèn)為運動強度越大，時間越長，減肥效果就越好。

　　其實，并非這樣，短期內(nèi)劇烈運動，特別是突然加大比平常多的運動量，是會引起急性腎損傷的。

　　減肥誤區(qū)三：不吃肉食

　　肉類是人體蛋白質(zhì)的主要來源，人體一天需要一定量的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝取不足，人體免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。

　　減肥最有效的方法就是減少主食的攝取，減少食物的總熱量。人們平時所說少吃高脂肪飲食，主要是少吃肥肉，吃得太多則利用不完，貯存體內(nèi)使人肥胖，但一點不吃也不好，因為脂肪中能夠提供給人體所需的脂溶性維生素。

　　減肥誤區(qū)四：濫用減肥藥

　　減肥藥一般通過三種途徑減肥：一是抑制食欲，二是增加排泄，三是促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)堆積。

　　通過運動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但減肥藥是有副作用的，而且，一停藥絕對會反彈。所以，服用減肥藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并以運動和節(jié)食為前提。還有就是目前國家食藥監(jiān)總局通過審批的減肥藥沒幾個，不要輕信廣告亂吃減肥藥。

　　減肥誤區(qū)五：催吐

　　催吐減肥，在網(wǎng)上一直流傳至今，據(jù)說不少明星就是用這個方法快速減肥的。不過，這是不可取的，權(quán)威內(nèi)科醫(yī)生告誡想減肥的人們，千萬不要采取用手指刺激咽部，使吃進(jìn)的食物再吐出來的方式，因為這很容易造成厭食癥。

　　一開始，人們?yōu)榱藴p肥，過度控制飲食，這不能吃，那不能吃，慢慢地這種有意識的節(jié)食會形成無意識的習(xí)慣。一旦形成習(xí)慣，大腦就會在潛意識里告訴你不能進(jìn)食，這樣人為地打亂了正常的神經(jīng)生理反射，導(dǎo)致大腦"見到"食物信號不再興奮，消化液分泌減少，胃腸蠕動減慢，面對食物不再有饑餓感，而是真的從心里感覺厭惡、想吐，最后心理、生理反應(yīng)趨于一致，形成厭食癥。