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靠這幾個(gè)動(dòng)作不要讓它成為你的健康殺手

2019-12-24 來(lái)源:跑步指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 純徒手的6個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效,輕松甩掉大肚腩。每個(gè)動(dòng)作做20次,動(dòng)作之間盡量不停頓,全套動(dòng)作根據(jù)自身水平,進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán)。

 純徒手的6個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,

簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效,

輕松甩掉大肚腩。

每個(gè)動(dòng)作做20次,

動(dòng)作之間盡量不停頓,

全套動(dòng)作根據(jù)自身水平,

進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán)。

練習(xí)過(guò)程中寧可慢一點(diǎn),

也要將每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn),

具體動(dòng)作如下:

1、腹部激活30秒(繃緊身體,肩部略微離地)

2、平板支撐40秒(小臂與前腳撐地,耳肩髖膝踝呈一條直線)

3、摸腳踝卷腹20(次手觸碰腳踝)

4、仰臥抬腿20次(慢下下落時(shí)腿不著地)

5、俄羅斯轉(zhuǎn)體20次(以臀部為支撐點(diǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)軀干)

6、腹部拉伸20秒(抬頭挺胸)

 

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