健康的身體，苗條的身材是許多人畢生的追求，其實所有的這一切都與飲食密不可分。

看似簡單的一日三餐，卻有著諸多的講究和方法，只有吃的正確便能保證身體健康，也能抑制脂肪囤積。推薦幾種最應(yīng)該學(xué)會的飲食方式，依照這個方式調(diào)整一下，便能同時擁有好身材和好身體哦。

1.吃飯時先吃蔬菜，后吃主食

每一次飲食都要先將蔬菜吃完，然后吃完肉類，最后吃主食。

這樣的飲食順序可以利用蔬菜的食物纖維來填充空腹感，進(jìn)而減少其他高熱量食物的攝入量，有助于限制熱量的攝入和抑制脂肪的生成。

另外先吃蔬菜還能減緩飯后血糖值的升高速度，同樣能減少脂肪的生成率。

先吃蔬菜還能促進(jìn)腸胃蠕動，有提高消化力和健康身體的作用。

2.細(xì)嚼慢咽的吃飯

吃飯的時候要改正狼吞虎咽的惡習(xí)，采用細(xì)嚼慢咽的飲食方式。這個習(xí)慣既能確保腸胃健康，還能提高腸胃活力。

從飲食開始到大腦感知飽腹感大概需要十五分鐘左右，如果細(xì)嚼慢咽的吃，就會在飽腹感來臨時吃更少的食物，達(dá)到抑制肥胖和減輕腸胃負(fù)擔(dān)的作用。

另外細(xì)嚼慢咽飲食的時候還能促進(jìn)唾液分泌，對提高消化率、代謝率都有著巨大的幫助。

3.飯后散步十五分鐘再坐下休息

飯后血糖值會急劇升高，如果馬上坐著休息就會降低代謝速度，從而讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)。另外飯后馬上坐著還會讓食物長時間的積蓄在腸胃內(nèi)，很可能會增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。

當(dāng)飯后有適量的運動之后，便能減緩飯后血糖值的升高速度，既能抑制脂肪堆積，還能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。此外，飯后輕松的散步還能提高腸胃的消化率，既能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還有助于改善腸胃健康。

雖然推薦飯后適量運動，但是也不能過激運動，否則會影響身體的循環(huán)，還可能造成胃下垂。推薦飯后簡單散步十五分鐘或者站立十五分鐘。

在日常吃飯的時候，增加以上的習(xí)慣，便能輕松抑制肥胖，同時也能保證身體健康。