一周的時間可以做許多事，看一本書，寫一個方案，追一部電視劇等等等等。也許這些事能填充心靈，但其實一周的時間也可以讓你修整身形，變得苗條有魅力。

如何修整身形呢？減肥是首選。介紹一套減肥方式，利用一周的時間輕松減重五斤。

一周減肥的注意事項：

1.每天吃三餐，尤其要堅持吃早餐。

2.三餐飲食都不能吃撐，早午餐可以吃八分飽，晚餐只能吃半飽。

3.早餐在九點前結(jié)束，午餐在十三點前結(jié)束，晚餐在十八點結(jié)束。

4.堅決不吃宵夜，晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

5.不能吃零食和喝飲料。飲食間隙出現(xiàn)空腹感可以吃些水果來充饑。

6.不要飲酒和飲料，只能用溫熱的白水和茶水來解渴。并且要不厭其煩的喝水，不要等到口渴再喝水。

7.早睡早起，每天晚上十一點前必須上床睡覺，并且保證每天有七到九小時的睡眠時間。

一周減肥的食譜：

早餐：雜糧主食+水煮蛋+蔬菜

午餐：牛肉或者雞胸肉+蔬菜+雜糧主食

晚餐：蔬菜+玉米或者紅薯+大蝦或者魚肉

請注意：一日三餐都要采用蒸煮的烹飪方式。

每一餐中蔬菜的比例高于百分之五十，主食低于百分之二十。

所有肉品只能選擇無肉眼可見肥肉的精制瘦肉。

一周減肥的運動：

每天上午進行十五分鐘左右的伸展運動，推薦向上伸腰拉伸和弓箭步等。

每天累計步行在一萬步以上或者半小時以上。

減肥的一周要選擇三天進行專業(yè)的體育運動，可以是健身操也可以是慢跑。

如果想要瘦的更多，可以將以上的減肥生活多持續(xù)幾個周期。當瘦到目標體重以后也不能盲目的恢復往常生活，防止減肥反彈。

減肥后的恢復期應該做到如下幾點，保證減肥后依然保持優(yōu)美的身材。

1.減肥后依然要養(yǎng)成按時吃飯的習慣，不能饑一頓飽一頓的飲食。

2.減肥后也不能過量飲食，每一餐最多吃八分飽。

3.不能吃高熱量、油膩和高糖食物。如果饞的要命，可以一段時間設立一個減肥假期，利用這一天適量食用。

4.堅持運動，如果不能天天運動，那也要保證每周運動三天。

5.依然要保證不吃宵夜，如果下班晚，也至少要保證睡前四小時什么也不吃。

6.多喝水或者茶水。

減肥一周可以稍有成效，但是想要長久的苗條還需要將減肥的好習慣長久保持下去。