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做什么運(yùn)動減肥瘦身 減肥瘦身做六個動作

2019-03-12 來源:輕松教你學(xué)瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:盡量向前方抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,使雙腿與地面平行,要點(diǎn)是運(yùn)用腰腹部力量完成此動作,同時吐氣。

 做什么運(yùn)動減肥瘦身?大多數(shù)愛美的人都希望自己苗條一些,瘦的人似乎穿什么衣服都是好看的。那么瘦身減肥的方法有哪些呢?來了解一下吧。

瘦身就是六個動作

動作一

1、仰臥地面,雙手打開,自然放在身體兩側(cè),兩腿并攏伸直。

2、右腿彎曲,跨過左腿并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅(jiān)持10秒鐘后換左腿進(jìn)行。

動作二

1、俯臥,雙腿打開與肩同寬,雙手彎曲,手掌撐地。

2、慢慢抬起頭部及上半身,至腹部離地,堅(jiān)持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

動作三

1、坐在椅子上,保持上半身挺直,兩腿并攏。雙手放在腰部兩側(cè)的椅子上,深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。

2、盡量向前方抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,使雙腿與地面平行,要點(diǎn)是運(yùn)用腰腹部力量完成此動作,同時吐氣。

動作四

俯臥,雙手托腮,支撐上半身重量,兩腿往上抬起,交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋一定要并攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

動作五

1、平躺仰臥,雙手往兩側(cè)打開,平舉,抬起雙腿直至與地面成90度角,注意兩腿并攏,使之成一條直線。

2、雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

動作六

1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),屈膝。

2、利用腰腹力量將臀部抬起,可借助雙手作為支撐。

 

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