又到了去海邊、沙灘玩耍的季節(jié)了，比基尼、露背裝層出不窮，但是對(duì)于后邊寬厚的女孩子們來(lái)說(shuō)，即便是去海邊也要裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，這該如何瘦背呢？炎熱的夏季就是展現(xiàn)性感身材的時(shí)候，卻被寬厚的后背擋了到，也不要擔(dān)心哦！接下來(lái)小編為大家介紹一個(gè)如何甩掉虎背熊腰，三個(gè)動(dòng)作助你練就性感后背的方法，希望在夏天來(lái)臨之際能幫你瘦出完美曲線。

如何甩掉虎背熊腰 三個(gè)動(dòng)作助你練就性感后背

1、抖動(dòng)胳膊

身體站立姿勢(shì)準(zhǔn)備，首先打開(kāi)雙腳，間距與肩同寬，雙腳打開(kāi)的同時(shí)雙手叉腰；然后將兩邊胳膊前后抖動(dòng)（往前，類似含胸將肩膀靠攏，往后，有點(diǎn)像伸懶腰的動(dòng)作），前后反復(fù)練習(xí)，直至手臂感到酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的背部肌肉，緊實(shí)后背，打造美背。

2、貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就像是一只貓才醒伸懶腰時(shí)的狀態(tài)。首先雙手雙腳撐地，呈現(xiàn)跪地姿勢(shì)，手臂和肩膀呈90度直角，膝蓋在骨盆的正下方；吸氣的時(shí)候，收縮腹部，背部拱起來(lái)，眼睛看向自己的肚子；然后呼氣，抬頭，將臀部盡量往上翹，讓腰腹得到伸展。這個(gè)動(dòng)作不僅可以強(qiáng)化背部肌群，還能夠保健脊椎。

3、啞鈴瘦背

啞鈴是瘦手臂和瘦后背最好的，也是最便宜的運(yùn)動(dòng)器材。首先雙手緊握住啞鈴，用手的虎口緊貼啞鈴；然后抬起雙臂，向身體方向彎曲手臂，重復(fù)推舉動(dòng)作，呼氣時(shí)舉起啞鈴，吸氣時(shí)放下啞鈴。注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要用手腕的力量，最好用手臂的力量抬舉，不然很容易傷到手腕。

對(duì)于夏天的來(lái)臨有人歡喜有人愁，身材好的寶寶們就想盡快的擺脫臃腫冬天的困擾，而身材不好的寶寶卻把冬季當(dāng)成了自己的護(hù)身符，以上是關(guān)于如何甩掉虎背熊腰，三個(gè)動(dòng)作助你練就性感后背的相關(guān)介紹，你可以試試常練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作，然后注意一下自己平時(shí)的坐姿和站姿，正確的站坐姿可以防止贅肉進(jìn)一步增加，在夏季前擁有好身材。