如果想要學(xué)明星,穿上性感的露背裝,那么背上一點點的贅肉都是絕對不允許的!如果想要做背影美女,那么首先必須檢查一下是否擁有一個香肩美背蝴蝶骨!如果沒有,那么就要趕緊甩掉那些肥嘟嘟的肉,重新塑造艷羨的銷魂美背,接下來的瑜伽操可要好好練習(xí)哦!
瘦背瑜伽操:蝗蟲式
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。
瘦背瑜伽操:貓伸展式
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。
瘦背瑜伽操:半月式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣,恢復(fù)到開始站立動作,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),反復(fù)做10次。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
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健客價: ¥630減肥或控制體重。
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健客價: ¥18