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巧用啞鈴減肥 練出迷人美背

2014-04-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：巧用啞鈴瘦背，迷人美背練出來。 “虎腰熊背”通常用來形容男性壯碩的身材，但是如果這出現(xiàn)在一個(gè)MM的身上，那實(shí)在太可怕了。來試試小編為你推薦的啞鈴瘦背方法吧，讓你練出迷人美背！

　　靜抬式

　　1.身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內(nèi)。

　　2.保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。

　　3.迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下。

　　4.回到初始位置。

　　5.重復(fù)練習(xí)2-16次。

　　跳繩式

　　1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。

　　雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

　　3.做跳繩運(yùn)動(dòng)，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運(yùn)動(dòng)。

　　4.重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作2-16次。

　　下傳式

　　1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。

　　3.將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

　　4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

　　5.完成一次動(dòng)作練習(xí)，重復(fù)練習(xí)2-16次。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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