小肚子上的肉總是我們最反感的事情,穿衣非常不好看,還不好瘦下去??吹絼e人擁有馬甲線又非常羨慕,今天就給大家介紹一組在家就能訓(xùn)練的動(dòng)作,8個(gè)高效瘦肚子動(dòng)作,讓你在家就能瘦,堅(jiān)持兩個(gè)月,練成馬甲線!
第一個(gè)動(dòng)作:手肘觸膝
3~4組,每組15~20次。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
注意:手肘向膝蓋放靠攏,感受腹部肌肉發(fā)力,控制呼吸節(jié)奏。
第二個(gè)動(dòng)作:飛燕跑
單側(cè)3~4組,每組堅(jiān)持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
注意:?jiǎn)瓮日玖⒈3址€(wěn)定,做原地奔跑狀,感受腹部肌肉發(fā)力,控制呼吸節(jié)奏。
第三個(gè)動(dòng)作:波比跳
3~4組,每組堅(jiān)持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
俯身的時(shí)候,腿依次向后伸直,腳尖點(diǎn)地。然后雙腿并攏收起,再呼氣跳躍。動(dòng)作要連貫,但是要量力而行,跳起的高度不用過(guò)高。
第四個(gè)動(dòng)作:環(huán)抱腿
3~4組,每組15~20次。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
注意:吸氣的時(shí)候雙手和雙腿同時(shí)打開(kāi),呼氣的時(shí)候,上背離開(kāi)地面,雙手抱住膝蓋兩側(cè)。
第五個(gè)動(dòng)作:深蹲跳
3~4組,每組堅(jiān)持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
注意:做單側(cè)深蹲動(dòng)作,起立時(shí)跳起,注意控制呼吸節(jié)奏。
第六個(gè)動(dòng)作:
3~4組,每組15~20次。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
首先臀部和腳后跟著地,手臂伸直抬到桌面水平,腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時(shí)候上半身后仰,呼氣收回。
第七個(gè)動(dòng)作:
3~4組,每組堅(jiān)持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
臀部支撐于墊子,腿部做蹬單車運(yùn)動(dòng),手掌交替放于大腿兩側(cè)。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。
第八個(gè)動(dòng)作:剪刀腿
3~4組,每組堅(jiān)持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
臀部支撐于墊子,腿部做交替上抬下放,手肘放于身體兩側(cè)支撐身體。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。
產(chǎn)品供醫(yī)療部門或家庭測(cè)量人體體溫使用,可用于人體的腋下、口腔、肛門部門。
健客價(jià): ¥9.9西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥550止嗽,定喘,祛痰。用于風(fēng)熱咳嗽,喘急氣促。
健客價(jià): ¥10本試劑用于體外定性的檢測(cè)婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥36.6西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥238西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥333富含高純度甘油,維生素,高保濕成份,溫和滋潤(rùn),能補(bǔ)充寶寶肌膚所需水分和養(yǎng)分,適用于嬰幼兒因氣候變化引起皮膚干燥、手足皸裂,也可用于浴后全身皮膚涂抺或皮膚按摩,長(zhǎng)期使用可令嬰兒肌膚滑嫩有彈性。
健客價(jià): ¥18養(yǎng)血舒筋,祛風(fēng)除濕,補(bǔ)益肝腎。用于風(fēng)寒濕閉阻,肝腎兩虧,氣血不足所致的痹病,癥見(jiàn)腰膝冷痛,屈伸不利。
健客價(jià): ¥7.8用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療;亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥38本產(chǎn)品的適用范圍是用于細(xì)菌性陰道病和外陰陰道假絲酵母菌病(外陰陰道念珠菌病)以及上述病癥引起的瘙癢、白帶異常、陰部異味等癥狀的治療。
健客價(jià): ¥18益氣生津,活血通脈。用于心氣不足,心陰虛弱引起的心血瘀阻,心悸氣短,胸悶作痛,自汗乏力,脈微結(jié)代;冠心病,心絞痛,心律不齊。
健客價(jià): ¥10.5養(yǎng)血舒筋,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)寒濕痹,腰膝冷痛,屈伸不利。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥18.5補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥19用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3益氣解表,疏風(fēng)散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風(fēng)寒所致感冒,癥見(jiàn)惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價(jià): ¥7蔓荊子疏散風(fēng)熱,清利頭目。用于風(fēng)熱感冒,頭昏頭痛、齒齦腫痛、目赤多淚、目暗 不明、頭暈?zāi)垦?,耳鳴耳聾。
健客價(jià): ¥55供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)
健客價(jià): ¥210本產(chǎn)品的適用范圍是治療細(xì)菌性陰道病、陰道假絲酵母菌病(陰道念珠菌病)、宮頸炎以及由陰道炎引起的瘙癢、白帶異常、陰部異味等癥狀。
健客價(jià): ¥28慢性功能性便秘。
健客價(jià): ¥28用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥15臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染。(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對(duì)于惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷?。ㄈ鐫裾?,血小板減少,多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價(jià): ¥8.5