如今，工作、社交、娛樂、生活無時無刻都離不開手機(jī)。

“低頭族”的身影更是無處不在。

因此導(dǎo)致的肩頸疼痛，含胸駝背等問題，看似不嚴(yán)重，但最終會導(dǎo)致肌肉僵硬、呼吸短淺、血液不暢，并且會擠壓脖子周圍的神經(jīng)、導(dǎo)致手臂麻痹等。

所以今天，小編給大家推薦一套非常簡單的，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列。

做好這些瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經(jīng)常練習(xí)，還可以很好的預(yù)防肩頸問題。

動作1：

簡易坐，雙手側(cè)平舉

左手放在頭部右側(cè)

頭部盡量靠近左肩

右手放在地面上

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作2：

跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

吸氣向上立直脊柱

呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方

再次呼氣，慢慢的抬頭向上同時雙手緊握

保持2-3個呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組

動作3：

跪立，右手在上，左手在下

雙手臂相互纏繞，大臂平行地面

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作4：

跪坐在雙腳上，俯臥向下

前額在雙膝的前側(cè)

臀部向上，有控制的慢慢的

滾動頭部向前，雙手握住腳后跟

保持5-8個呼吸

動作5：

在動作4的基礎(chǔ)上，雙手抱住大腿后側(cè)

臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的狀態(tài)

前額點(diǎn)地，保持5-8個呼吸

動作6：

跪立在墊面上，雙腳并攏

臀部坐向腳后跟，雙膝分開略大于髖部

吸氣脊柱向上立直，呼氣軀干向前向下

雙手臂放在瑜伽磚上，屈手肘

雙手合十，大拇指靠近背部，保持5-8個呼吸

動作7：

保持跪立前屈的狀態(tài)

將左手從身體前方穿過

伸直手臂，軀干微微向右側(cè)打開

右手手指支撐墊面

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作8：

四角跪姿在墊面上

雙腿手臂垂直墊面

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

重復(fù)練習(xí)8-10組