上班的人和讀書的人都有一個共同的煩惱，因?yàn)殚L期的久坐導(dǎo)致大腿和小腿血液不循環(huán)越來越粗，冬天不敢多穿保暖的棉褲怕看著腿太粗，夏天不能穿裙子，只敢穿闊腿褲和長裙，想想就憂傷，那怎么才能瘦腿讓自己擁有一雙大長腿呢？接下來小編告訴大家五分鐘幫你練就修長美腿 ，5分鐘就能塑造修長美腿?修長的美腿是每一個愛美的MM都非常想擁有的，那該如何瘦腿呢？

五分鐘幫你練就修長美腿

瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。

瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

白天忙于工作沒時間運(yùn)動瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿，讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來，乖乖地離開你的雙腿，為你塑造修長美腿。

跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。

右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。

慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地并保持不動，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。

左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側(cè)平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。

身體慢慢下蹲，左腳膝蓋著地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手掌也隨之側(cè)轉(zhuǎn)過來，保持姿勢10秒。

整個身體平躺在地面上，雙腳自然分開，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，自然呼吸，保持動作10秒。

左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

緩慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

左腳慢慢向左側(cè)伸直放下，腳尖朝頭部，整個過程中左手要抓住腳尖。

所有的動作結(jié)束之后，你的腿部會有一點(diǎn)酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。

學(xué)會以上小編給大家介紹的這些動作，只要平時抽出五分鐘就能幫你練就修長美腿，想要瘦腿的寶寶們一定要注意除了這些動作可以瘦腿以外還可以注意生活中的小細(xì)節(jié)哦，比如剛吃完飯以后，一定不要馬上坐下可以在吃完飯以后散步或者是靠墻站二十分鐘在坐下，這樣也能幫助你減肥瘦腿哦！