掌握四個(gè)動(dòng)作讓你練就修長大美腿

2018-11-26 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

很多人都有一個(gè)共同苦惱的問題，那就是大腿根部的贅肉，擁有一雙肥胖的大粗腿就是從你大腿根部的贅肉為第一步，大腿根部贅肉會(huì)影響到一個(gè)人的腿型，大腿贅肉會(huì)讓人整雙腿看起來粗壯，但是通常我們瘦腿都是瘦小腿肚子，而很少有有效的瘦大腿根部的運(yùn)動(dòng)，那么如何減去大腿根部贅肉呢？掌握四個(gè)動(dòng)作讓你練就修長大美腿，趕緊來試試！

掌握四個(gè)動(dòng)作讓你練就修長大美腿

方法一：倒踩腳踏車

仰臥在床上或者地板上，伸直身體，并將雙臂展開，平放于身側(cè)，與肩部呈一條直線。并攏雙腿，然后將雙腿抬高并屈膝，大腿垂直于地面，并與小腿呈九十度直角。雙腿模仿倒踩自行車的動(dòng)作即可。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以收緊大腿內(nèi)側(cè)，并促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，所以具有較好的瘦大腿效果。

方法二：后抬腿運(yùn)動(dòng)

找一堵墻，然后站直身體，用雙手扶住墻面，手臂伸直并與身體垂直。將右腿向后抬起，動(dòng)作要慢，抬起的幅度最好與地面平行，然后保持幾秒鐘，再慢慢的放下來。右腿回歸原位后，換成左腿做上述同樣的動(dòng)作即可。。

方法三：深蹲瘦腿

首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

方法四：滑翔機(jī)側(cè)弓步

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。

還在為你腿上的肥肉而擔(dān)憂煩惱不已嗎？以上是減肥達(dá)人推薦的減去大腿根部贅肉的方法，據(jù)說掌握四個(gè)動(dòng)作讓你練就修長大美腿哦，其實(shí)瘦腿也是貴在堅(jiān)持，長期能夠堅(jiān)持做倒踩腳踏車、后抬腿運(yùn)動(dòng)、深蹲瘦腿、滑翔機(jī)側(cè)弓步這四個(gè)動(dòng)作，可以讓你的腿型更好看，幫助你讓大腿變細(xì)。

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