現(xiàn)代的上班族的生活都比較忙碌，整天都在辦公室久坐，普遍都缺乏運動。生命在于運動，運動不僅能使人心曠神怡，還可以達到減肥瘦身的效果，所以在生活節(jié)奏飛快時代的我們，必須要每天堅持運動，每天只須堅持10分鐘，便會達到燃燒脂肪的功效??！那么，健身運動減肥做什么好？下面給大家介紹下著名的波比跳運動：

波比跳號稱“燃脂殺手”，它的原理其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

「標準的Burpee怎么做」

波比跳，也叫「立臥撐跳」。從這四個字，就能大概了解標準的Burpee是怎么做的。

1.站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；

2.雙手支撐在地上，后踢腿，形成俯臥撐姿勢，不要塌腰；

3.手臂彎曲，做一個俯臥撐；

4.雙腿立刻跳回原地；

5.站起來的同時往上跳，擊掌。

做一個試試，輕輕松嘛

再來一個，感覺還不錯

再來一個，心跳變快了

再來一個，開始喘氣了

……

等做到第20個時，有沒有一種「艾瑪不行了」的感覺？

來，休息30秒繼續(xù)！做到你覺得「艾瑪真的不行了」的時候，再休息30秒繼續(xù)……

等你做到「艾瑪真的真的不行了」的時候，你就會感受到為什么大家說Burpee是一種很厲害的運動了。

來啊，爬起來繼續(xù)啊，

生與死的交集也不過如此了！

「做完Burpee躺著也能瘦」

前面已經(jīng)提過，Burpee比傳統(tǒng)有氧運動的強度更大。

這個「強度」不是指運動的時間，而是指運動時有多累。比如，走一萬步路只要有耐力就行了，但沖刺跑雖然時間短，卻會讓你喘成狗。

有付出就有收獲，在「鬼知道你經(jīng)歷了什么」的高強度運動之后，你就會解鎖傳說中的「后燃效應」！

就算你只是靜靜坐著甚至睡過去，你的身體也還在燃燒脂肪。運動強度越大，后燃效應也越強，真的是……躺著也能瘦

但是不要高興得太早，一次就做20個是遠遠不夠的！既然要減肥，就請拿出點誠意來好嗎？

如果連15～20分鐘都做不到，光是躺著，脂肪是不會自己蒸發(fā)的。

「可根據(jù)體能不同，調整運動方案」

雖然燃脂效果超強，但如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳，別說30分鐘，7分鐘已經(jīng)算不錯了。剛接觸的朋友能做10多個，體力基本上就已經(jīng)over了。

可以根據(jù)體能狀況的不同，調整運動方案：

1.初學者，就少做幾組，多休息一會。（不是讓你躺著不動啊?。?/p>

2.有基礎，就多做幾組，每組之間少休息一會，30秒就可以了。

當然，每個人基礎不同，Burpee在基本款的基礎上還可以有很多變化，比如：

跨步版Burpee

跳不動沒關系，我們可以走啊。

但是要注意保持雙肩穩(wěn)定，身體別晃，找好呼吸的節(jié)奏。

簡化版Burpee

很多妹子說自己做不了俯臥撐，簡化版的Burpee跳過了，這下沒有借口不做了吧？

動作越快，燃脂效果越好噢，你看著辦吧。漢子請?zhí)^這個動作。

Burpee開合跳

如果你有一定基礎，可以試試這個版本。

還是之前強調的，不要塌腰，背部盡量保持平直，用腹部力量彈起身體進行開合跳。

如果你只有肚子沒有腹部，當丁當沒說……

Burpee登山跑

支撐時用最快速度完成5次登山跑，收腹。

轉身Burpee

轉身的時候，借著爆發(fā)力跳起轉身，落地的時候順勢蹲下，不要停頓。

Burpee很簡單，鍛煉的部位很全面，而且是徒手運動，不需要器械（當然如果你可以的話，也可以嘗試負重版），對場地也沒有要求，想做就做。

當然了，雖然只要有塊平整的場地，都可以隨時鍛煉，丁當還是推薦在健身房或家里練。

如果在辦公室、公交站等車、商場排隊、餐廳里等人之類的場合，一言不合就做起了Burpee……會嚇到身邊的人的。

「做Burpee的幾個注意事項」

1.初學者請牢記「循序漸進」，Burpee不是比賽，動作標準，比數(shù)量更重要，過程中有任何不適就停下；

2.訓練前，進行足夠的熱身活動；

3.訓練后，心跳很快的時候不要馬上坐下休息，可以慢慢走動一會，等心跳平復再休息；

4.如果你是想增肌，Burpee也許不是最有效的方式；

5.有高血壓、心臟病、膝蓋問題的朋友，倒是先問問醫(yī)生啊。

練久了、練好了Burpee，你會感受到它名字里別樣的魅力：

運動要適量，超量運動會造成運動損傷，尤其是那些對針對性的運動，最容易造成身體損傷，適量的運動可以瘦身減肥，且要堅持，尤其是微胖的女性們，燃燒你們的脂肪，奔跑吧！！少年??！