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適合新手的8周跑步計(jì)劃 減脂必備

2018-09-04 來(lái)源:女士健身時(shí)尚   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:可以美麗的跑起來(lái)啦!對(duì)于剛跑步的人群來(lái)說(shuō)要循序漸進(jìn)按部就班的鍛煉

你討厭的那個(gè)夏天終天過(guò)去了

涼爽的秋天一天天的來(lái)臨

但討厭的肉肉依然在身上...

怎么辦?

在這么好的季節(jié)

就別偷懶了

晨起看兩頁(yè)書(shū)

喝口咖啡提提神

然后愉快的跑起來(lái)

跑起來(lái)

起來(lái)

來(lái)

跑之前一定不能忘的是?

是熱身!

如何簡(jiǎn)單的熱身?

一圖看懂

一般進(jìn)行5分鐘(冬季延長(zhǎng)時(shí)間)

圖片源自:醫(yī)學(xué)美圖

充分熱身之后

可以美麗的跑起來(lái)啦!

對(duì)于剛跑步的人群來(lái)說(shuō)

要循序漸進(jìn)

按部就班的鍛煉

下面就是8周的跑步安排

PS:每次跑后,記得著重拉伸臀腿肌肉哦。

塑形

不能沒(méi)有力量訓(xùn)練

減脂

不能沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)

跑步,脫脂的有氧運(yùn)動(dòng)

你準(zhǔn)備愛(ài)上它嗎?

 

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