眾所周知，韓國(guó)女星的身材都是非常纖細(xì)，擁有長(zhǎng)腿V面的她們實(shí)在讓人超羨慕！然而，除了先天條件外，其實(shí)不少韓國(guó)女星是靠后天的努力來成功瘦身！韓國(guó)《FashionN節(jié)目》便分析了7位人氣韓國(guó)女星的減肥餐單和瘦身秘訣，各位可以參考她們的成功例子，但還是要量力而為??！

公開7位韓國(guó)女星減肥餐單＋瘦身秘訣

1.IU－“一周減肥法”減去babyfat

初出道的IU是擁有包包面及明顯的babyfat。

初出道的IU是擁有包包面及明顯的babyfat，但當(dāng)時(shí)為了拍劇，為了能美美的上鏡，她實(shí)行自創(chuàng)“一周減肥法”，在短短一周內(nèi)瘦下5kg（11磅），而且效果相當(dāng)顯著，明顯由包包臉變V臉！

IU更曾在青春劇《DreamHigh》飾演一位擁有好歌喉，卻存在感低、被眾人忽略的肥胖女學(xué)生。

從前面圓圓，現(xiàn)在是V臉。

現(xiàn)在擁有完美的身形，背后下的苦功真的令人不得不佩服。

現(xiàn)在IU的身形剛剛好，苗條但不會(huì)過于瘦削。

IU魔鬼瘦身法：一日300大卡餐單。

IU的7日減肥餐單就是早餐吃一個(gè)蘋果、午餐吃2條番薯，晚上只喝一杯蛋白質(zhì)飲品。

以上餐單還要配合運(yùn)動(dòng)，分分鐘是需要空肚做運(yùn)動(dòng)。IU會(huì)去健身、做掌上壓及上下樓梯1小時(shí)。

連主持人都對(duì)這個(gè)減肥法很驚訝，既不能吃飽，還要做力量型的運(yùn)動(dòng)。

2.秀智－三餐同類食物告別包包面

初出道的時(shí)候，身材不纖瘦，也有包包臉。

至于“國(guó)民初戀”秀智初出道的時(shí)候，身材并不纖瘦，而且更有包包面。她更稱自己是喝水都會(huì)變胖的人，所以她便開始跟隨以下減肥餐單改善身材，讓上鏡時(shí)更好看。

《DreamHigh》劇照。

秀智以前的雙腿更不像現(xiàn)在纖瘦！

對(duì)比之下，秀智的臉形瘦了一圈，面部輪廓也更突出。

減肥餐單：1條番薯、雞胸肉和蛋白質(zhì)飲品。

秀智雖然沒有IU的“魔鬼瘦身法”那么夸張，但三餐也是吃同一個(gè)分量：1條番薯、雞胸肉和蛋白質(zhì)飲品。

另外，秀智過了晚上6點(diǎn)就不會(huì)進(jìn)食。

選擇雞胸肉時(shí)，記得要選擇沒有白紋的，因?yàn)檫@種才是低脂高蛋白。

除了有減肥餐單外，秀智曾在節(jié)目上分享她發(fā)明了的居家小運(yùn)動(dòng)“企鵝塑身操”，這方法可加強(qiáng)上身訓(xùn)練，令身材更好看，而且可以防止胸部下垂。

首先雙腳與肩同寬，雙手伸直，手腕向外側(cè)折，站姿如企鵝般，然后手臂向前、旁、后側(cè)擺動(dòng)，做20下，一組反覆8次。

3.樸信惠－“青瓜減肥法”瘦象腿、減5kg

以前樸信惠有下身肥胖的問題。

樸信惠在剛出道的時(shí)候便有些微嬰兒肥，而且經(jīng)常被傳媒揶揄她的腿是“象腿”。

但有留意她的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)她最近愈來愈瘦，整條腿變得超纖長(zhǎng)！

樸信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主，早午晚三餐也有不同的食物配對(duì)。早餐是黃瓜、低脂牛奶；午餐是半碗飯、白菜；晚餐是青瓜、白菜。她也曾經(jīng)在節(jié)目上表示，在感到餓時(shí)，只會(huì)以白菜和青瓜充饑，再喝紅豆水和南瓜水，幫助消除水腫。

她就算再忙，也會(huì)維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山。

除了減肥餐單，保持身形還得配合運(yùn)動(dòng)。她就算再忙，也會(huì)維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。

擁有芭蕾舞底子的樸信惠，靠舞蹈來令身形更美。

但瘦腿關(guān)鍵，靠的是從小有舞蹈基礎(chǔ)的芭蕾舞，跳舞可以一次過運(yùn)動(dòng)全身肌肉，而芭蕾可以收緊大腿小腿肌肉，甚至讓臀形更美。

4.Ailee－每日只攝取500卡路里！1個(gè)月減10kg

擁有“小鐵肺”之稱的Ailee在出道前，也曾被稱為L(zhǎng)號(hào)女孩，不過為了站在舞臺(tái)而努力瘦身。2015年的時(shí)候，她曾經(jīng)可以1個(gè)月減去10kg，效果真的很夸張。

Ailee的餐單每日只能攝取500卡路里。

現(xiàn)在Ailee回復(fù)了舊時(shí)的身形。

不過去年Ailee的身形再度成為話題，而且穿著露肩打歌服的時(shí)候，更被指“疏于管理”，更有人在她的Ig上留言，指希望她可以減肥，回復(fù)昔日的身形。

明明是實(shí)力派，但大眾的焦點(diǎn)總是放在女藝人的外貌及身形上，只希望Ailee量力而為就好，健康才是最重要的！

以上食物是分兩餐，一日只攝取500kcal。

雖然被指身材“走樣”，但過去Ailee在節(jié)目中公開了自己的地獄減肥餐單，她表示每天只能吃100克的蛋白質(zhì)（雞胸肉）、蔬菜2杯（西蘭花、雜菜）、水果1個(gè)（香蕉）。以上的食材每天分兩餐進(jìn)食，一日只攝取500kcal。

5.樸寶藍(lán)－“整容級(jí)減肥法”成功減去32kg

與徐仁國(guó)熱戀中的樸寶藍(lán)，在2010年參加《SuperStarK》第二季時(shí)，仍是一名肥妹仔，出道前體重一度高達(dá)160磅。靠著少吃多餐減肥法，成功減去32kg，簡(jiǎn)直是“整容級(jí)減肥法”的經(jīng)歷！

靠整形食譜減去32kg。

2010年參加《SuperStarK》第二季時(shí)，仍是一名肥妹仔，出道前體重一度高達(dá)160磅，減肥后整個(gè)氣質(zhì)都不同了。

她的餐單比以上幾位健康，一時(shí)三刻想減肥，可以參考這種少吃多餐的食譜，會(huì)比較易適應(yīng)。因?yàn)橐恢庇兄枬M感，也能攝取足夠營(yíng)養(yǎng)元素和卡路里較低。

早餐：番薯、番茄、雞胸肉、蔬菜。

午餐：雞胸肉沙律、低脂牛奶/減肥飲品。

下午3時(shí)：1條香蕉、3個(gè)蛋白、1個(gè)蛋黃。

下午6時(shí)：番薯、番茄、雞胸肉、蔬菜。

晚上9時(shí)：2個(gè)蛋白、1個(gè)蛋黃、3個(gè)核桃、1條香蕉。

6.黃正音－料理材料

主演《她很漂亮》的演員黃正音，比樸信惠的“青瓜減肥法”還要夸張。她的減肥餐單是豆腐和黑豆，一天三餐都只吃這些“料理材料”，還不能配醬料來吃，簡(jiǎn)直難以置信，當(dāng)女藝人真的不簡(jiǎn)單?。?/p>

她的減肥餐單是豆腐和黑豆。

7.Luna－完全不吃碳水化合物+飲檸檬水

這對(duì)不少人來說也非常困難，Luna說出的時(shí)候，也讓嘉賓們感嘆太難了！Luna持續(xù)了5個(gè)月沒有進(jìn)食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。

但要注意，不是每個(gè)人的身體都能夠承受完全沒有碳水化合物，必須找適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充品去補(bǔ)回失去的營(yíng)養(yǎng)物。

沒有碳水化合物，取而代之就是蛋白質(zhì)跟牛奶。要維持好體態(tài)、不能瘦得太難看，蛋白質(zhì)是必須吸收的營(yíng)養(yǎng)?？梢赃x擇雞蛋、雞胸肉等含豐富蛋白質(zhì)的食物去取代碳水化合物。

這個(gè)方法是Luna在極端情況（MV拍攝前兩天）下就會(huì)使用，每天只喝3公升檸檬綠茶。她提道，檸檬綠茶有助抑制食欲，可以最有效減少進(jìn)食零食的欲望，也能減少體內(nèi)的脂肪。但當(dāng)然一般人減肥不用去到Luna的極端情況，把每天喝水的量有部分換成喝檸檬綠茶也是能好好減肥！