冬天了，你想在冬天里成為一個臃腫的胖子嗎。還是像這樣

這樣

看到別人家的腿都這好看

你羨慕了嗎？你眼紅了嗎？你也準備瘦腿了嗎？

前幾天呢，有小伙伴微信后臺留言，說自己是健身小白，也不要練腹肌，反正有衣服擋著，可是我腿粗啊，穿褲子不好看啊，如果再短一點就更不雅觀了，很是著急地問怎么快速有效的瘦腿！

所以呢，貼心的小編為腿粗的小伙伴準備了六種特別有效的腿部鍛煉動作，方法看不明白的跟著圖做就好了，說不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

當然，你得去做，真的走在瘦腿的路上。

方法一，倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦后，跟著雙腿的節(jié)奏緩慢進行動作。

方法二，踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復起始動作，循環(huán)往復。當然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個動作交替進行，盡量外展，把握好動作頻率。

一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

方法三，半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節(jié)奏擺動。

大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

方法四，弓箭步式

雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出并下蹲，保持整個身體的筆直，后腳不要跪地。記得整個身體的重心都在后腳上。左右腳交替進行，好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條！

左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

方法五，側抬腿式

很常見的瘦腿動作，動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效！

左右腳各15次，每次持續(xù)5秒鐘。

方法六，勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌呢！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數效果會加倍！

仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。

保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。