冬天了，你想在冬天里成為一個(gè)臃腫的胖子嗎。還是像這樣

這樣

看到別人家的腿都這好看

你羨慕了嗎？你眼紅了嗎？你也準(zhǔn)備瘦腿了嗎？

前幾天呢，有小伙伴微信后臺(tái)留言，說(shuō)自己是健身小白，也不要練腹肌，反正有衣服擋著，可是我腿粗啊，穿褲子不好看啊，如果再短一點(diǎn)就更不雅觀了，很是著急地問怎么快速有效的瘦腿！

所以呢，貼心的小編為腿粗的小伙伴準(zhǔn)備了六種特別有效的腿部鍛煉動(dòng)作，方法看不明白的跟著圖做就好了，說(shuō)不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

當(dāng)然，你得去做，真的走在瘦腿的路上。

方法一，倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。也可以放在抱頭放在腦后，跟著雙腿的節(jié)奏緩慢進(jìn)行動(dòng)作。

方法二，踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)起始動(dòng)作，循環(huán)往復(fù)。當(dāng)然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，盡量外展，把握好動(dòng)作頻率。

一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢！

方法三，半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進(jìn)行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節(jié)奏擺動(dòng)。

大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

方法四，弓箭步式

雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出并下蹲，保持整個(gè)身體的筆直，后腳不要跪地。記得整個(gè)身體的重心都在后腳上。左右腳交替進(jìn)行，好處是加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條！

左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

方法五，側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動(dòng)作，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效！

左右腳各15次，每次持續(xù)5秒鐘。

方法六，勝利V型腿

這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌呢！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬(wàn)不能放棄！一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍！

仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。

保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。