臉大不是病，腿粗要人命！小腿粗壯，也許是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)超伸！

2018-07-06 來(lái)源：女士健身時(shí)尚標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：提高髖關(guān)節(jié)的靈活穩(wěn)定拉伸股四頭肌加強(qiáng)小腿肌肉的力量加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉力量

“臉大不是病，腿粗要人命”

是很多人的切實(shí)感受

當(dāng)妹子們小腿粗壯失去整體比例后

會(huì)特別討厭夏天

穿裙子的時(shí)候

別人的腿都是白白長(zhǎng)長(zhǎng)的

而你的又粗又短又不直...

從前面看大腿前側(cè)突出

從身后看小腿特別粗

而且站久了膝蓋疼

走路、跑步時(shí)小腿會(huì)先累……

這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該審視一下自己

因?yàn)?，這很可能是--膝關(guān)節(jié)超伸

1.什么是超伸

膝超伸，又叫膝反弓

是指膝關(guān)節(jié)伸展幅度過(guò)大

超過(guò)185°

從解剖上講

是脛骨的頂端相對(duì)于股骨向后滑動(dòng)

使得膝關(guān)節(jié)向后過(guò)度打開(kāi)

側(cè)面看呈后凸的弧形

通俗的講就是

關(guān)節(jié)的伸展超過(guò)了合理的幅度

如圖左側(cè)所示為膝關(guān)節(jié)超伸

再看看下圖的實(shí)例

腿部膝關(guān)節(jié)處明顯的反向彎折

這個(gè)彎折就是超伸，或叫過(guò)伸

2、形成原因

1.先天因素

家族遺傳、韌帶松弛、活動(dòng)度過(guò)大

2.后天因素

1）外力導(dǎo)致的損傷

2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊性導(dǎo)致

3）不良的身體姿勢(shì)

4）步態(tài)異常（如臀大肌無(wú)力，支撐其膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸直）

舞蹈演員就是膝關(guān)節(jié)超伸的高發(fā)人群之一，尤其是芭蕾舞。

為了更穩(wěn)定的單腿站立的舞姿，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于超伸的狀態(tài)，久而久之，膝關(guān)節(jié)就變成了一個(gè)剛性結(jié)構(gòu)。

在這樣的結(jié)構(gòu)下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見(jiàn)到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直。

3、判斷方法

1）區(qū)分是否是小腿肌肉發(fā)達(dá)而形成的肌肉凸出

2）利用重垂線，一端固定在股骨大轉(zhuǎn)子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上，3）觀察腓骨小頭是否明顯在垂線后

4、膝關(guān)節(jié)超伸的危害

導(dǎo)致膝蓋疼痛

靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋骨都會(huì)過(guò)度靠近股骨

出現(xiàn)過(guò)度摩擦

時(shí)間長(zhǎng)的話會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛

無(wú)法完成一些動(dòng)作

膝蓋超伸的姿態(tài)無(wú)法完

成一些高沖擊的動(dòng)作

比如跳躍、快速跑等

會(huì)提高前交叉韌帶損傷的危險(xiǎn)

會(huì)是小腿變的更粗

腓腸肌長(zhǎng)在小腿上，卻與大腿連接

膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)向后

使腓腸肌上下兩端變長(zhǎng)

當(dāng)膝蓋前側(cè)難受時(shí)

就本能的使腓腸肌發(fā)力，將膝關(guān)節(jié)拉回原位

所以，膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)

小腿肌肉會(huì)過(guò)多發(fā)力以維持身體姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間如此，就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗

5、膝關(guān)節(jié)超伸怎么辦

如果比較明顯，癥狀比較突出

比如膝關(guān)節(jié)疼痛難忍

那么最好的辦法就是做手術(shù)

如果只是輕度的超伸

可以通過(guò)下面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目矯正改善

足底筋膜放松

加強(qiáng)柔韌性

提高髖關(guān)節(jié)的靈活穩(wěn)定

拉伸股四頭肌

加強(qiáng)小腿肌肉的力量

加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉力量

行進(jìn)間箭步蹲

單腿平衡硬拉

此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行

倒退上樓梯等都有助于改善膝關(guān)節(jié)超伸

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適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

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清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。

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全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。

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用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。

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溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見(jiàn)：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等

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風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。

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全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

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用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

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清熱利濕，活血通絡(luò)。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò)所致的弊病，癥見(jiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見(jiàn)上述證候者。

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用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成（VTE）。

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用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

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活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。

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祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

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祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

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驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。

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鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：增加骨密度。維D鈣片：補(bǔ)充鈣、維生素D。

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