從小時(shí)候的蝴蝶結(jié)到長(zhǎng)大后的香水、包包，

女人天生就有一顆愛美的心，

然而追求美的道路卻并不是一帆風(fēng)順的，

產(chǎn)后肥胖就是其中一大難關(guān)。

有的人選擇默默接受，

就此安心做個(gè)胖媽媽；

有的人則不愿意“認(rèn)命”，

開始嘗試各種減肥方法，

想要重新找回美麗。

王彥超

本期主人公

當(dāng)愛美的女人遭遇產(chǎn)后肥胖

王彥超屬于“不認(rèn)命”的那一種人，她認(rèn)為女人就算做了媽媽，也不可以胖得心安理得，她也不愿意自己保持了這么多年的身材與美貌在做了媽媽之后從此消失不見。

她從小就比別的女孩子還要在意外表，中學(xué)的時(shí)候，別的女孩還懵懵懂懂，她已經(jīng)開始學(xué)習(xí)化妝了。她對(duì)美有自己獨(dú)特的觀點(diǎn)，那時(shí)流行短發(fā)、燙發(fā)、染發(fā)，她對(duì)此不屑一顧，堅(jiān)持養(yǎng)了一頭烏黑亮麗的長(zhǎng)發(fā)。

她說：“我不是活給別人看的，人最重要的是自己的認(rèn)可，所以我要按照我喜歡的樣子去打造自己。”

如此愛美的她，對(duì)身材要求也十分嚴(yán)格，體重常年控制在100斤上下。她并不是那種“怎么吃都不胖”的體質(zhì)，為了維持這樣的體型，她很少讓自己吃飽，也從不敢貪吃高油高熱量的美食，可以說為了保持身材“費(fèi)盡心機(jī)”。

直到她懷了孕，這種“保養(yǎng)”身材的方式才被打破。在懷孕初期，她沒有像別的孕婦一樣大肆進(jìn)補(bǔ)，體態(tài)也比較勻稱，但是懷孕6個(gè)月的時(shí)候醫(yī)生告訴她，孩子體型太小了，如果不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話孩子出生后體質(zhì)會(huì)比較差。

這個(gè)消息對(duì)王彥超來(lái)說就像晴天霹靂，為了孩子，她第一次放下了對(duì)身材的執(zhí)著，開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。她買了孕婦吃的奶粉，并且每天給自己加餐，最多時(shí)，一天要吃六頓飯，除此之外，燉雞、燉豬腳、燉排骨這些比較油膩的菜也成了她餐桌上的?？汀?/p>

經(jīng)過這段時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，寶寶出生時(shí)身體非常健康，王彥超為此松了口氣，一稱體重卻立刻傻了眼——130斤！

有些從小胖到大的人可能早就煉出了一顆平常心，可是一直注重身材的王彥超從沒有體驗(yàn)過肥胖的滋味，看著自己肚子上、大腿上、胳膊上的贅肉，心里一陣陣的難受和崩潰，孩子健康誕生的喜悅一下子被難過的情緒給沖淡了。

“雖然難過，但我當(dāng)時(shí)完全沒有‘認(rèn)命’的想法，一直在思考怎么才能減下來(lái)。”

任何挫折都阻止不了她追求美的決心

她嘗試的第一個(gè)減肥方法就是使用減肥精油，每晚把精油涂在大腿上、肚子上，然后用按摩刷按摩一會(huì)兒，再用保鮮膜包裹起來(lái)。堅(jiān)持了半個(gè)月，用了一整瓶精油，效果卻令她失望萬(wàn)分，贅肉沒有任何變化。精油減肥法宣告失敗。

之后她又先后嘗試了涂抹辣椒素和減肥藥，不僅沒有效果，還會(huì)有較大的副作用，到此為止，她的減肥全都以失敗告終。

看她有些氣餒，老公就開導(dǎo)她，“減不減肥又有什么關(guān)系，不要瞎折騰了，我又不會(huì)嫌棄你。”可王彥超卻不領(lǐng)這個(gè)情，“脂肪長(zhǎng)在我身上，你不在意我在意，這是我對(duì)自己的要求，難道你以為我是為你減肥的嗎？”她認(rèn)為女人一生都要精致，可以不美，但是不能放棄對(duì)美的追求。

產(chǎn)后肥胖加上減肥失敗，挫折接連到來(lái)，卻讓王彥超的決心更加堅(jiān)定，頗有一股不減下來(lái)誓不罷休的意味。

在王彥超為減肥發(fā)愁的時(shí)候，她遇見了轉(zhuǎn)機(jī)。一天，她在帶孩子散步，偶遇了一位營(yíng)養(yǎng)顧問，經(jīng)過幾次溝通和充分了解之后，王彥超對(duì)健康知識(shí)豐富的營(yíng)養(yǎng)顧問產(chǎn)生了信任。

飲食加運(yùn)動(dòng)，健康減肥讓她重拾美麗

在營(yíng)養(yǎng)顧問的建議下，她每天早晚都選擇營(yíng)養(yǎng)代餐，先從飲食著手，改變自己的生活。減肥過程中，營(yíng)養(yǎng)顧問也時(shí)時(shí)和王彥超保持聯(lián)系，幫助她養(yǎng)成了很多健康的飲食習(xí)慣。

“就拿喝水這件事來(lái)說，營(yíng)養(yǎng)顧問讓我每天起床之后喝一杯水，一天至少要喝1700毫升的水。到了午飯時(shí)間，我會(huì)根據(jù)自己的口味，每天用番茄、小白菜、瘦肉片和其他一些綠葉菜煮一鍋砂鍋菜，然后搭配一小碗米飯。這些飲食習(xí)慣非常有用，基本上我減肥能成功，有一半要靠這些習(xí)慣。”

那另一半靠的是什么呢？

在營(yíng)養(yǎng)顧問的建議下，王彥超堅(jiān)持每日跑步。由于孕期缺乏鍛煉，加上身材發(fā)福，她的體力變得非常差，每次只能跑2公里，跑完就筋疲力盡了，連呼吸都覺得費(fèi)勁。她性格中的堅(jiān)韌和不服輸在這時(shí)發(fā)揮了作用，再苦再累她都咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。

咨詢了教練后，她在跑步前適當(dāng)增加了針對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練，例如勾腿跳、高抬腿、左右箭步蹲等，在肌肉訓(xùn)練和跑步之后，她還會(huì)進(jìn)行拉伸，讓肌肉得到充分放松。

一個(gè)月后，她就能堅(jiān)持跑完5公里了，兩個(gè)月后，跑5公里成了她的日常，而且再也不會(huì)像以前一樣感覺疲勞不堪。

良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，減肥就成了水到渠成的事情，王彥超驚喜地發(fā)現(xiàn)自己體重減少了整整24斤，體脂也從原本的33.5％降到了25％，此時(shí)距她開始減肥才過去三個(gè)月。

減肥帶來(lái)的變化不只是瘦了

此時(shí)王彥超的體重已經(jīng)和懷孕前沒有什么差別了，而且相比從前的苗條身材，運(yùn)動(dòng)鍛煉出的身材更顯健美，但是她卻說，減肥帶給她的變化，變瘦只占很小一部分。

“雖然一開始跑步是為了減肥，但跑著跑著我就喜歡上了跑步。跑變成了我生活的一部分，也讓我心態(tài)變得更加陽(yáng)光。”

剛開始面對(duì)肥胖的那段日子，王彥超內(nèi)心極度崩潰，向來(lái)愛美的她不能忍受自己變成了一個(gè)“黃臉婆”，甚至連鏡子都不愿意去照。那段時(shí)間她的性格變得非常急躁，經(jīng)常會(huì)莫名其妙地對(duì)身邊的人發(fā)脾氣。

跑步把她從自我否定的泥淖中拯救了出來(lái)，這項(xiàng)簡(jiǎn)單純粹的運(yùn)動(dòng)卻有著意外的治愈能力，王彥超內(nèi)心的負(fù)面情緒在跑步中得到了釋放，緊繃的精神也在跑步中得到了放松。現(xiàn)在她仍然會(huì)堅(jiān)持跑步，但并不是為了保持身材，而是出于單純的愛好，去年，王彥超還和朋友一起報(bào)名參加了馬拉松，在漫長(zhǎng)的賽道上享受純粹運(yùn)動(dòng)的快樂。

王彥超成功減肥的經(jīng)歷還給身邊的寶媽立下了榜樣，有些寶媽原本已經(jīng)安心做“胖媽媽”了，卻在看到王彥超的減肥成果后燃起了斗志。王彥超也不吝于傳授經(jīng)驗(yàn)，把自己減肥的心得全都分享了出來(lái)，有幾個(gè)寶媽在她的幫助下，也成功瘦回了少女時(shí)代的模樣。

人人都追求健康與美麗，卻總是被內(nèi)心的恐懼打倒，其實(shí)肥胖并不可怕，你對(duì)肥胖的無(wú)視才是成功的最大阻礙，所以與其臨淵羨魚，不如現(xiàn)在就鼓起勇氣行動(dòng)起來(lái)，踏出那一步，相信自己一定做得到，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健康和美就在不遠(yuǎn)處。

本文顧客列舉事例屬個(gè)體情況，減重效果因個(gè)體情況不同存在差異?？茖W(xué)減重除降低熱量攝入外，還應(yīng)保證攝取均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

延伸閱讀：《運(yùn)動(dòng)之后還能繼續(xù)瘦？這樣的操作讓人服氣》

減肥不能靠三分鐘熱度，

選對(duì)方法、堅(jiān)持下去才能看到成功的曙光。

減肥要有氧無(wú)氧搭配做，

有氧助燃脂、

無(wú)氧來(lái)塑形…

...

道理我都懂，

可我就是瘦得慢。

如果能找到一種運(yùn)動(dòng)方法，

在運(yùn)動(dòng)后也能持續(xù)燃燒脂肪，

那可真的要樂開了花！

這樣的美事并不是天方夜譚，你可知道，有些運(yùn)動(dòng)，即使在結(jié)束后也有持續(xù)燃燒脂肪的效果，聽完心里是不是美滋滋，那就來(lái)趕快了解這神奇的“后燃效應(yīng)”吧。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束，身體如何繼續(xù)燃脂？

運(yùn)動(dòng)后，你的身體必須要執(zhí)行各種“任務(wù)”來(lái)恢復(fù)，包括乳酸的去除、肌肉的恢復(fù)等等，這些過程都需要氧氣的參與。運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)氧氣的需求量變大，更多氧氣就會(huì)進(jìn)入人體參與氧化反應(yīng)，從而消耗熱量，這就是運(yùn)動(dòng)后身體出現(xiàn)的“后燃效應(yīng)”。簡(jiǎn)單來(lái)說就是，運(yùn)動(dòng)后也持續(xù)加速身體的新陳代謝，在休息時(shí)卡路里就不會(huì)馬上停止燃燒啦。

想提高“后燃效應(yīng)”的你，注意了！

提高“后燃效應(yīng)”，能讓你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后繼續(xù)燃脂減肥，這樣的好事當(dāng)然也是有條件的啦！

1.縮短每組動(dòng)作之間的休息時(shí)間。在身體完全恢復(fù)體力之前就開始下一組的動(dòng)作練習(xí)，可以增加身體耗氧量，運(yùn)動(dòng)后燃脂效果更好。

2.盡可能讓全身肌肉參與到練習(xí)中。參與運(yùn)動(dòng)的肌肉越多，就會(huì)有越多的糖原和脂肪被分解、利用，也可以提升運(yùn)動(dòng)的后燃效應(yīng)。

3.在身體能承受的范圍內(nèi)，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，整個(gè)過程就會(huì)消耗更多的能量，后燃的效果就越好。

換種運(yùn)動(dòng)，提高“后燃效應(yīng)”

想要獲得“后燃效應(yīng)”，可以試試這3種運(yùn)動(dòng)，給你的運(yùn)動(dòng)過程加點(diǎn)“燃料”。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)中的燃脂效率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也有不錯(cuò)的“后燃效應(yīng)”哦！

1變速?zèng)_刺跑，開啟燃脂加速度

很多想要通過跑步來(lái)減重的人在跑了一段時(shí)間后，都會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦身效果變慢了，這是因?yàn)閯蛩俾苁沁\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，身體很容易適應(yīng)慢跑的速度，不利于提升減重效果。而在慢跑中加入沖刺跑，可以充分鍛煉肌肉，使身體分解體內(nèi)糖原供能。體能消耗得多，運(yùn)動(dòng)后身體就需要更多的氧氣來(lái)恢復(fù)，自然會(huì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后的燃脂時(shí)間。

所以想要提升跑步的燃脂效果，可以在跑步時(shí)先慢速跑10分鐘，然后沖刺跑2-3分鐘，循環(huán)45分鐘左右，這樣做可以在跑步結(jié)束后繼續(xù)燃燒熱量，增強(qiáng)“后燃效應(yīng)”。

注意事項(xiàng)：

1.沖刺跑強(qiáng)度大，身體恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，建議每次練間隔時(shí)間為2天。

2.每次沖刺跑時(shí)間不要超過3分鐘，開始練習(xí)時(shí)不要過分追求速度。

2練習(xí)HIIT，持續(xù)后燃沒煩惱

HIIT是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)增加肌肉耗氧量，這樣運(yùn)動(dòng)后就需要更多的氧氣幫助身體恢復(fù)。而且進(jìn)行HIIT時(shí)腎上腺系統(tǒng)的反應(yīng)比較強(qiáng)烈，分泌出的腎上腺素可以幫助身體分解脂肪，讓脂肪燃燒來(lái)供能，建議每周進(jìn)行3-4次的HIIT，每次訓(xùn)練20分鐘左右。

注意事項(xiàng)：

1.每組動(dòng)作間隔時(shí)間一般為30-40秒，并非越短越好。

2.運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘左右適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3.HIIT不適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人練習(xí)，新手可從變速跑開始，循序漸進(jìn)。

3嘗試Tabata，瘋狂甩肉就靠它

Tabata現(xiàn)在可是深受運(yùn)動(dòng)人士的歡迎，雖然只有短短幾分鐘，但它卻是公認(rèn)的燃脂最快、最有效的訓(xùn)練方法之一。因?yàn)門abata是將有氧、無(wú)氧強(qiáng)力結(jié)合的全身性運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度訓(xùn)練，使心率上升，提升氧氣輸送到肌肉的能力。這樣的訓(xùn)練效果極強(qiáng)，就算停止訓(xùn)練，身體仍然會(huì)像在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中一樣，給你帶來(lái)持續(xù)燃脂的效果。

Tabata的主要訓(xùn)練方法是先進(jìn)行20秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán)，共4分鐘。

注意事項(xiàng)：

1.訓(xùn)練前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)受傷。

2.訓(xùn)練頻率保持在每周3次即可，也可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。

3.動(dòng)作要盡可能做到位，保證運(yùn)動(dòng)效果。

減肥的最高境界不是要把自己虐得有多狠，

而是用對(duì)了方法，

讓脂肪和你合作，

當(dāng)自己大汗淋漓運(yùn)動(dòng)后，

脂肪君還能持續(xù)多燃燒一會(huì)兒。

從現(xiàn)在到露肉的季節(jié)還有一段時(shí)間，

快好好掌握下“后燃效應(yīng)”，消滅多余脂肪，

大膽秀出動(dòng)人好身材！