秋天了,你想在冬天里成為一個臃腫的胖子嗎。還是像這樣。
這樣
看到別人家的腿都這好看
你羨慕了嗎?你眼紅了嗎?你也準備瘦腿了嗎?
前幾天呢,有小伙伴微信后臺留言,說我也不要練腹肌了,反正有衣服擋著,可是我腿粗啊,穿褲子不好看啊,如果再短一點就更不雅觀了,很是著急地問我怎么快速有效的瘦腿!
所以呢,貼心的小編為腿粗的小伙伴準備了六種特別有效的腿部鍛煉動作,方法看不明白的跟著圖做就好了,說不定哪天你腿也能瘦成這樣了。
當(dāng)然,你得去做,真的走在瘦腿的路上。
方法一,倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦后,跟著雙腿的節(jié)奏緩慢進行動作。
方法二,踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)起始動作,循環(huán)往復(fù)。當(dāng)然你還可以向外踢,保持好平衡,兩個動作交替進行,盡量外展,把握好動作頻率。
一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
方法三,半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進行,雙手握拳放在胸前跟著腿部的節(jié)奏擺動。
大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
方法四,弓箭步式
雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出并下蹲,保持整個身體的筆直,后腳不要跪地。記得整個身體的重心都在后腳上。左右腳交替進行,好處是加強大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條!
左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。
方法五,側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動作,動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效!
左右腳各15次,每次持續(xù)5秒鐘。
方法六,勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時訓(xùn)練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍!
仰臥在地面上,雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。
保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。
六個動作不多不少,小編覺得夠用了,但還有話要說,大腿粗胖有時候可能是水腫造成的,所以平時除了做一些瘦腿運動外,還應(yīng)該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。
保持好健康的生活習(xí)慣,飲食規(guī)律,休息充分,然后適當(dāng)忌口。
一定要堅持,堅持了就會看到效果的。
你要相信你腿會瘦的,會瘦的,不瘦你就把動作記下來堅持做!
另外附上一張練腿的動作圖,動作都在圖中,對自己要求嚴格的小伙伴可以跟著后面練練,總沒壞處的。
最后呢,祝大家都能練出瘦腿。
1.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴
健客價: ¥234用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥118適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價: ¥204鎮(zhèn)驚解熱。用于小兒急熱驚風(fēng),痰涎壅盛。
健客價: ¥16適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價: ¥12本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥44適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價: ¥721.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價: ¥16.8中醫(yī):清熱解毒,祛濕利膽。用于肝膽濕熱所致的脅痛、腹脹、納差、惡心、便溏;慢性肝炎見上述證候者。 傣醫(yī):別菲解逼,通喃補塔檔細,兵沙把案。
健客價: ¥22愛全樂可與吸入性β受體激動劑合用與治療急性或慢性哮喘引起的可逆性氣道阻塞。
健客價: ¥41活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價: ¥77解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見上述證候者。
健客價: ¥14用于真菌引起的皮炎、濕疹、手足癬、股癬及過敏性皮炎。
健客價: ¥3.5治療念珠菌病、隱球菌病、球孢子菌病等,用于接收化療、放療盒免疫抑制患者的治療預(yù)防,本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和組織胞漿菌病的治療。
健客價: ¥6.5能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機體營養(yǎng)需求的應(yīng)進行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價: ¥71預(yù)防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數(shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿 ⒐谛牟』蚋哐獕?/p> 健客價: ¥179
消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見以上癥狀者。
健客價: ¥19主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價: ¥7.9用于砂眼、結(jié)膜炎等眼病。
健客價: ¥13益氣養(yǎng)陰,補腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價: ¥25.9適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數(shù)值供參考。
健客價: ¥199適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數(shù)值供參考。
健客價: ¥179清熱鎮(zhèn)驚,祛風(fēng)化痰。用于小兒急熱驚風(fēng),感冒發(fā)熱,痰涎壅盛。
健客價: ¥10溫陽補腎。用于腎氣虧虛、陽氣不足所致的陽痿、早泄、遺精或弱精癥。
健客價: ¥27