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黃金瘦腿動(dòng)作!讓雙腿更勻稱、更纖細(xì)!在家躺著就能瘦!

2018-04-08 來源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女性通過多組數(shù)(4組以上)、超次數(shù)(30次以上)的訓(xùn)練,不僅可以提高肌肉的質(zhì)量,還能消耗目標(biāo)肌群部位的局部脂肪。只要堅(jiān)持6周天,你就能擁有一雙勻稱、纖細(xì)的大長(zhǎng)腿哦。

下面,小編和大家分享幾個(gè)黃金瘦腿動(dòng)作,好讓你秀一把大長(zhǎng)腿!

這幾組動(dòng)作不僅能提高腿部肌肉質(zhì)量,收緊腿部肌肉,還能使雙腿更筆直更纖細(xì)哦。另外,由于這組動(dòng)作會(huì)利用到腹肌運(yùn)動(dòng),所以對(duì)平坦腹部也非常有效哦。

瘦腿動(dòng)作1:側(cè)臥屈膝抬腿(每邊腿各做30個(gè)以上)

動(dòng)作要領(lǐng):

1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。

2、雙腿屈膝并攏,左腿與右腿分開向上抬,且雙腳尖始終并攏。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。

3、注意,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),肩部、腰臀和下一側(cè)腿要始終緊貼瑜伽墊。

瘦腿動(dòng)作2:側(cè)臥屈膝懸空轉(zhuǎn)腿(每邊腿各做30個(gè)以上)

動(dòng)作要領(lǐng):

1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。

2、左腿與右腿分開懸空,然后做前后翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。

3、注意,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),肩部、腰臀和下一側(cè)腿要始終緊貼瑜伽墊。

瘦腿動(dòng)作3:側(cè)臥斜抬腿(兩邊腿各做30個(gè)以上)

動(dòng)作要領(lǐng):

1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。

2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直向上抬起,不用抬得抬高,稍稍為其即可。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿動(dòng)作4:側(cè)臥上下擺腿(兩邊腿各做30個(gè)以上)

動(dòng)作要領(lǐng):

1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。

2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,左腳尖向內(nèi)扣,然后做上下擺動(dòng)。

3、注意,腿部擺動(dòng)幅度不要太大。動(dòng)作完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿動(dòng)作5:側(cè)臥腳尖外翻抬腿(每邊腿各做30個(gè)以上)

這個(gè)動(dòng)作與上一動(dòng)作極為相似,唯一不同的是,抬腿時(shí)腳尖向外翻。

瘦腿動(dòng)作6:側(cè)臥直抬腿+順時(shí)針繞環(huán)(每邊腿各做30個(gè)以上)

1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。

2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,然后做順時(shí)針擺動(dòng)。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿動(dòng)作7:側(cè)臥直抬腿+逆時(shí)針繞環(huán)(每邊腿各做30個(gè)以上)

1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。

2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,然后做逆時(shí)針擺動(dòng)。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿動(dòng)作8:側(cè)臥靜態(tài)懸空直抬腿(每邊腿各保持1分鐘)

1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。

2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直懸空平舉,保持一分鐘。

3、注意,要保持身體平穩(wěn),腿部不要晃動(dòng)。

溫馨提示:女性通過多組數(shù)(4組以上)、超次數(shù)(30次以上)的訓(xùn)練,不僅可以提高肌肉的質(zhì)量,還能消耗目標(biāo)肌群部位的局部脂肪。只要堅(jiān)持6周天,你就能擁有一雙勻稱、纖細(xì)的大長(zhǎng)腿哦。

 

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