下面,小編和大家分享幾個(gè)黃金瘦腿動(dòng)作,好讓你秀一把大長(zhǎng)腿!
這幾組動(dòng)作不僅能提高腿部肌肉質(zhì)量,收緊腿部肌肉,還能使雙腿更筆直更纖細(xì)哦。另外,由于這組動(dòng)作會(huì)利用到腹肌運(yùn)動(dòng),所以對(duì)平坦腹部也非常有效哦。
瘦腿動(dòng)作1:側(cè)臥屈膝抬腿(每邊腿各做30個(gè)以上)
動(dòng)作要領(lǐng):
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、雙腿屈膝并攏,左腿與右腿分開向上抬,且雙腳尖始終并攏。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。
3、注意,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),肩部、腰臀和下一側(cè)腿要始終緊貼瑜伽墊。
瘦腿動(dòng)作2:側(cè)臥屈膝懸空轉(zhuǎn)腿(每邊腿各做30個(gè)以上)
動(dòng)作要領(lǐng):
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、左腿與右腿分開懸空,然后做前后翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。
3、注意,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),肩部、腰臀和下一側(cè)腿要始終緊貼瑜伽墊。
瘦腿動(dòng)作3:側(cè)臥斜抬腿(兩邊腿各做30個(gè)以上)
動(dòng)作要領(lǐng):
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直向上抬起,不用抬得抬高,稍稍為其即可。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿動(dòng)作4:側(cè)臥上下擺腿(兩邊腿各做30個(gè)以上)
動(dòng)作要領(lǐng):
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,左腳尖向內(nèi)扣,然后做上下擺動(dòng)。
3、注意,腿部擺動(dòng)幅度不要太大。動(dòng)作完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿動(dòng)作5:側(cè)臥腳尖外翻抬腿(每邊腿各做30個(gè)以上)
這個(gè)動(dòng)作與上一動(dòng)作極為相似,唯一不同的是,抬腿時(shí)腳尖向外翻。
瘦腿動(dòng)作6:側(cè)臥直抬腿+順時(shí)針繞環(huán)(每邊腿各做30個(gè)以上)
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,然后做順時(shí)針擺動(dòng)。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿動(dòng)作7:側(cè)臥直抬腿+逆時(shí)針繞環(huán)(每邊腿各做30個(gè)以上)
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,然后做逆時(shí)針擺動(dòng)。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿動(dòng)作8:側(cè)臥靜態(tài)懸空直抬腿(每邊腿各保持1分鐘)
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直懸空平舉,保持一分鐘。
3、注意,要保持身體平穩(wěn),腿部不要晃動(dòng)。
溫馨提示:女性通過多組數(shù)(4組以上)、超次數(shù)(30次以上)的訓(xùn)練,不僅可以提高肌肉的質(zhì)量,還能消耗目標(biāo)肌群部位的局部脂肪。只要堅(jiān)持6周天,你就能擁有一雙勻稱、纖細(xì)的大長(zhǎng)腿哦。
清熱解毒,涼血祛風(fēng)。用于蕁麻疹、濕疹、藥物性皮炎、牛皮癬等病見血熱風(fēng)盛證候者。
健客價(jià): ¥59活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項(xiàng)疼痛及心律失常,高血脂等癥。
健客價(jià): ¥30滋陰,養(yǎng)血,祛風(fēng),活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)腎壯陽,填精益髓。用于腎虛,陽痿,早泄,遺精,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥24補(bǔ)腎壯陽,益精填髓。用于腎陽虧虛所致的腰膝酸軟,畏寒肢冷,神疲乏力,頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥28
鹽酸達(dá)泊西汀片: 用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者: 1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精; 2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 他達(dá)拉非片:治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥699在正確使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià): ¥90活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等屬于濕熱瘀阻證候者。
健客價(jià): ¥36清熱解毒,涼血散瘀。用于痤瘡(粉刺)。
健客價(jià): ¥21他達(dá)拉非片:治療男性勃起功能障礙。 鹽酸達(dá)泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥1299補(bǔ)氣養(yǎng)血,健脾益肺,固腎強(qiáng)身,安神健腦。用于肺、脾、腎不足所致食少納呆,氣短喘促,神疲倦怠,頭暈耳鳴。
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健客價(jià): ¥420十全大補(bǔ)酒:溫補(bǔ)氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,四肢不溫。 鹿角膠:溫補(bǔ)肝腎,益精養(yǎng)血。用于血虛頭暈,腰膝酸冷,虛勞消瘦。
健客價(jià): ¥659供各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測(cè)用。
健客價(jià): ¥10供各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測(cè)用。
健客價(jià): ¥9.9提高免疫力,補(bǔ)充鈣及嬰幼兒所需的營(yíng)養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長(zhǎng)表現(xiàn)。
健客價(jià): ¥276.63用于體外測(cè)量人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本中的葡萄糖濃度,適用于糖尿病患者在家中進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè),也可輔助臨床醫(yī)護(hù)人員監(jiān)測(cè)患者糖尿病控制的效果。
健客價(jià): ¥459該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià): ¥296提高免疫力,補(bǔ)充鈣及嬰幼兒所需的營(yíng)養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長(zhǎng)表現(xiàn)。
健客價(jià): ¥265該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià): ¥79