擁有兩條大美腿是妹子夢(mèng)寐以求的，可一不小心的運(yùn)動(dòng)，卻練就肌肉腿?。∶劳仍趺淳?，請(qǐng)你跟我一起這樣做！選擇針對(duì)性的訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，一定會(huì)成功塑腿哦。

美腿標(biāo)準(zhǔn)??！你達(dá)標(biāo)了嗎？

標(biāo)準(zhǔn)腿型：五處緊貼、四處分開(kāi)。就是在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí)，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)，必須貼緊，而這五個(gè)地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開(kāi)的狀態(tài)。

一、如何五處緊貼、四處分開(kāi)?

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，顏值在高，腿不直，穿什么都不好看，穿衣走路就少了長(zhǎng)腿歐巴瀟灑，人更是容易顯矮，腿型不好的女生沒(méi)未來(lái)！就算是雙筷子腿，姿態(tài)還是不美，腿直才是真女神！

Step1:

壓腿，量力而行，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面，垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。

Step2:

雙腳靠于墻壁，身體于墻成直角，兩腿分別張開(kāi)，盡自己最大柔韌度，注意過(guò)程中腿要貼著墻壁，再緩慢收和，過(guò)程注意緩慢有序，切記別彎曲雙腿。

Step3：

如圖所示，雙腳在上空垂直于墻壁，直立上半身，雙手于地面垂直于墻線，保持臀部，腿部的收緊。呼吸順暢，堅(jiān)持30秒循序漸進(jìn)，休息5秒可繼續(xù)。

二、怎么變成小細(xì)腿

就算你腿型好，可是肉肉大腿，走路都在顫，怎么美？燃燒大腿的脂肪需要很多的耐心，它需要一些時(shí)間和一些專門的方法才能融化一個(gè)女人身體里最困難的脂肪。

Step1：

站直，腳成外八比肩略寬，手臂向前，慢慢往下蹲，保持與地面平行轉(zhuǎn)態(tài)，慢慢站起來(lái)保持收緊狀態(tài)，往下蹲時(shí)注意膝蓋不要超過(guò)你的腳趾。

Step2:

如圖所示，注意做此運(yùn)動(dòng)時(shí)高舉的手拿彈力帶盡量的高，跪于瑜伽墊的腳要90度，身體成直面，屁股盡量往前收，不要撅屁股。

Step3:

平躺于瑜伽墊上，雙腳直立與地面垂直，兩腿張開(kāi)像兩側(cè)往下壓，保持腿的直立，注意在過(guò)程中一定要繃腳，不要彎曲膝蓋，為什么有的女生越練習(xí)腿越粗就是因?yàn)闆](méi)有繃腳。

三、怎么變長(zhǎng)大長(zhǎng)腿

現(xiàn)實(shí)生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是總讓人感覺(jué)到哪里有點(diǎn)點(diǎn)不完美，那就是腿不夠修長(zhǎng)，給美麗減了分。那么怎么樣讓腿變長(zhǎng)呢？

Step1:

站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

Step2:

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。

Step3:

先把身體挺直坐在椅子上，兩手扶著椅子兩旁，腳踩在滾輪上，并延伸，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢延伸收回。