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產(chǎn)后減肥體操,跟著月嫂動起來!

摘要:如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復(fù)做3次

 現(xiàn)在的女性都自立自強,所以對外觀的要求也越來越高,而產(chǎn)后腹部的腹肌松弛,乳房的下垂,都顯得這些職業(yè)女性的身體越來越臃腫,所以現(xiàn)在想要在產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性也多起來了,因此建議媽媽們通過鍛煉和活動來達到恢復(fù)身材的目的。

 
從產(chǎn)后的第一天開始
 
1.盆底肌運動。
 
緩慢的蹲下和站立要根據(jù)自身體力來練習(xí),盡量每天多做幾次。可以增強盆底肌,如果分娩中有縫合的傷口,這樣做還可以幫助傷口的愈合。
 
2.踩踏板運動這項運動可以促進血液循環(huán),對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復(fù)練習(xí)。
 
3.增強腹部肌肉的練習(xí)。
 
呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數(shù)秒鐘后再放松。
 
產(chǎn)后第5天起:如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周
 
可逐漸增加一些運動量。每項運動多做幾次,切忌感到舒適為限度。
 
向后彎曲運動:坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前并攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢的長一些。
 
呼吸方法:這時可以采取正常呼吸方式。放松,吸氣坐直,在進行下一次練習(xí)。向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
 
側(cè)向轉(zhuǎn)體運動:仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側(cè),兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手滑動到達小腿。再仰臥,然后向右側(cè)重復(fù)上述動作,左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù),可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。
 
產(chǎn)后一星期后不僅可以鍛煉,還可以一些保健操,健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
 
1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內(nèi)臟。
 
2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
 
3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
 
4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內(nèi)合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
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