美不美先看腿，

擁有一雙美腿不僅自信翻倍，

更能給氣質(zhì)加分。

胖友們肯定夢(mèng)寐以求又細(xì)又直的美腿，

可無(wú)奈自己的腿卻問題多多，怎么也減不下來(lái)。

不用擔(dān)心，今天就帶來(lái)了解決方法，

用3種瘦腿方案，你也能收獲美腿！

這3種腿型，用這3種辦法瘦下來(lái)

不同的腿型都有相對(duì)應(yīng)的瘦腿方法，對(duì)號(hào)入座針對(duì)解決，瘦腿其實(shí)不難！

大腿內(nèi)側(cè)肥

大腿內(nèi)側(cè)很容易變成身材的死角，而且大腿內(nèi)側(cè)肥的人上半身通常比較瘦，脂肪堆積在大腿根部，大腿內(nèi)側(cè)松弛。走起路兩條腿互相摩擦，容易磨破褲子不說(shuō)，還會(huì)讓大腿的皮膚色素沉積顏色變深。

發(fā)胖原因：

大腿內(nèi)側(cè)肥有兩個(gè)主要原因，第一個(gè)是遺傳因素。如果父母當(dāng)中有一個(gè)人肥胖，那么后代發(fā)胖的幾率就會(huì)大大升高，而且脂肪分布的位置會(huì)受遺傳影響。其次還和激素分泌有關(guān)，一般女性受這個(gè)腿型困擾的居多。

甩肉方法：

解決大腿內(nèi)側(cè)肥，可以進(jìn)行綜合的腿部、臀部訓(xùn)練，這2個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化臀腿線條，縮小腿圍，讓腿更加緊實(shí)。

側(cè)臥腿內(nèi)收

鴨子坐

瘦腿食物：

大腿內(nèi)側(cè)肥可以吃含有鉀元素的食物，幫助消除腿部水腫，比如香蕉、韭菜。還可以選擇吃一些黃瓜，黃瓜中的丙醇二酸能夠抑制脂肪生成，防止脂肪堆積。

蘿卜腿

經(jīng)常穿不合腳的鞋子，或是愛穿高跟鞋、厚底鞋的女性特別容易變成蘿卜腿。腳脖子雖然很細(xì)，小腿肚卻很大，比例失調(diào)一看就覺得別扭。

發(fā)胖原因：

穿不舒適的鞋子，或是長(zhǎng)時(shí)間久站，導(dǎo)致小腿部位血液循環(huán)不暢，血液無(wú)法回流至上半身，下半身毒素堆積。

甩肉方法：

改善血液流通狀態(tài)是減掉蘿卜腿的關(guān)鍵，可以每天用熱水泡腳10分鐘左右，幫助腿部的血液循環(huán)。另外平躺做空中自行車也有同樣的效果。

瘦腿食物：

含有維生素B3的食物可以改善血液循環(huán)，有助于蘿卜腿變成小細(xì)腿。豆制品、香菇中的維生素B3含量都比較豐富。

偽肌肉腿

有一種胖友的腿看上去脂肪并不多，可就是顯得粗壯。腿部肌肉分布不均勻，該細(xì)的地方不細(xì)，該粗的地方不粗。這種就是偽肌肉腿。

發(fā)胖原因：

被偽肌肉腿困擾的人，很多都是喜歡運(yùn)動(dòng)的。在運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)放松腿部，血液淤積在腿部肌肉當(dāng)中，肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)而變粗，破壞了腿部線條。

甩肉方法：

運(yùn)動(dòng)雖然能幫助甩肉，但是不注意運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于塑形會(huì)起到副作用。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該花10-15分鐘拉伸放松，幫助肌肉排出運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物。另外還要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，避免腿部肌肉不勻稱地發(fā)展。

瘦腿食物：

適量補(bǔ)充鎂元素，有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)。從蝦米、紫菜等海產(chǎn)品中都能獲得鎂。

肥胖問題那么多，

減肥不能簡(jiǎn)單地一刀切，

找對(duì)最適合自己的甩肉方法，

吃得對(duì)，練得對(duì)，你也能有一雙美腿！