運(yùn)動后體重不減為哪般?

2018-03-25 來源：減肥瘦身很簡單標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：通常會建議在反復(fù)訓(xùn)練一段時間后，要讓身體放假一陣子，即便只是一個星期都好！在此階段可嘗試去做一些較緩和的運(yùn)動，瑜伽或伸展都是不錯的選擇。并且在休息過后從強(qiáng)度較低的訓(xùn)練周期開始。

相信許多人在減肥的過程中一定有碰到過停滯期，就是運(yùn)動也運(yùn)動了，汗也流了，但體重就是不減少。這個現(xiàn)象在減肥領(lǐng)域上被稱之為高原期或平臺期，今天減肥達(dá)人就要向大家介紹如何順利度過平臺期，來達(dá)成減肥目標(biāo)！

認(rèn)識平臺期

此現(xiàn)象之所以產(chǎn)生，是因為人體很努力的將熱量消耗和吸收間取得平衡。簡單來說，那就是你的身體根本不想減肥！

平臺期的主因及解決辦法

1.吃的太少

事實上，人體需要熱量去幫助脂肪燃燒！當(dāng)你開始少吃時，生物自然機(jī)轉(zhuǎn)會導(dǎo)致代謝的下降，雖然你的身體仍能正常運(yùn)作，最終饑餓感仍會找上你，并阻止你減肥！

解決辦法：

在控制飲食的情況之下仍然維持良好的代謝狀況。建議的攝取熱量如下，

男生：體重（公斤）x24＝熱量（大卡/天）

女生：體重（公斤）x23＝熱量（大卡/天）

2.減到肌肉

你可知道同重量的肌肉比脂肪需要多五倍的熱量才能維持？肌肉組織是影響人體代謝好壞的主因，在不正確的減重過程（如節(jié)食）下，會導(dǎo)致肌肉量的流失，代謝下降。如果現(xiàn)在的你是在減重而非減肥，那改善身材的這目標(biāo)你終將失?。?/p>

解決辦法：

請確任你的飲食和運(yùn)動并非各自獨立的，是否有足夠的碳水化合物可幫助脂肪燃燒？是否有足夠的蛋白質(zhì)幫助肌肉合成？是否沒進(jìn)行肌肉訓(xùn)練？以上各點均需納入你的減肥計劃當(dāng)中。

3.體重變輕

體重變輕是一般人對減肥的定義，但你真的確定那是你想要的嗎？其實減肥的重點在于改變身體組成，降低體脂率。只要你的體重降低了，你的身體對熱量的需求就會降低，這就是為什么體重愈輕愈難瘦的原因。

解決辦法：

做重量訓(xùn)練來增加你的肌肉組織吧！用肌肉組織取代脂肪組織，即便在不改變體重的情況之下，不僅你的代謝會提高，更能夠幫助雕塑身材曲線。

4.適應(yīng)期結(jié)束

當(dāng)你開始一項新的訓(xùn)練時，身體的機(jī)能會產(chǎn)生許多的改變以應(yīng)付突如其來的訓(xùn)練量。人體在此過程中必須建立更多的肌肉量以應(yīng)付訓(xùn)練，因而產(chǎn)生大量的熱量消耗。隨著身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的內(nèi)容，此現(xiàn)象也會逐漸遞減，訓(xùn)練效果故也大打折扣。

解決辦法：

經(jīng)常改變訓(xùn)練的方法，或在同樣的訓(xùn)練方法試著改變強(qiáng)度、時間、頻率。如果可以將高強(qiáng)度間歇運(yùn)動納入訓(xùn)練計劃中效果最佳！

5.過度訓(xùn)練

如同第一點，在熱量攝取過低的情況下身體會自動降低代謝量。若是過度訓(xùn)練，身物機(jī)轉(zhuǎn)會自動將你沒運(yùn)動時的代謝降低，以儲存能量來應(yīng)付下一次的過度訓(xùn)練，因此如何去拿捏訓(xùn)練量就是一門很重要的課題。

解決辦法：

通常會建議在反復(fù)訓(xùn)練一段時間后，要讓身體放假一陣子，即便只是一個星期都好！在此階段可嘗試去做一些較緩和的運(yùn)動，瑜伽或伸展都是不錯的選擇。并且在休息過后從強(qiáng)度較低的訓(xùn)練周期開始。

6.健康提升

經(jīng)過鍛煉后的你，身材和體力、體能皆向上提升，能量的利用上也變得更經(jīng)濟(jì)！日常生活中我們不再需要這們多的能量消耗，造成此現(xiàn)象一部分的原因是因為心肺功能提升、安靜心跳下降。請享受這段期間運(yùn)動的成果和肯定自己的努力吧！休息一陣子，并嘗試用不同的訓(xùn)練方式把自己推向下一個高原期！

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當(dāng)單用飲食療法、運(yùn)動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型）。

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本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。

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健客價：￥24

1.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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