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怎樣減腹部的贅肉?

摘要:即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑,會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧,抵御住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點(diǎn)。

 如何減掉腹部贅肉?腹部是脂肪最容易堆積的地方,長期下去腹部就會(huì)形成一個(gè)游泳圈,給美觀帶來很大影響,那么如何減掉腹部贅肉呢?

 
有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)膳食
 
最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí),運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量,大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過重。
 
有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。
 
1.是游泳
 
游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非???,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài),減去腹部贅肉,增強(qiáng)臀肌,所以是理想的減肥配套療法。
 
2.是步行
 
飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
 
節(jié)后科學(xué)減肥法
 
1.苗條科學(xué)
 
基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘。
 
2.比基尼女郎妙方
 
想減去小腹脂肪,最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。
 
3.流點(diǎn)汗心情好
 
許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動(dòng),但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起,即使是走路也好,保持好心情動(dòng)起來吧。
 
4.速度的陷阱
 
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會(huì)比較快有飽足感?;蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?,重重障礙之下,應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。
 
5.咬蘋果時(shí)間
 
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
 
如何減肚子上的贅肉8招幫你甩掉肥肉
 
我們?nèi)绾螠p肚子上的贅肉讓自己更加的美麗呢?下面小編叫大家8招幫你甩掉肥肉的方法吧。
 
為此,小編叫大家8招讓你甩到身上的肥肉。
 
1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)
 
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外,還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時(shí),燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。
 
2.盡量多走動(dòng)別坐著
 
身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆:運(yùn)動(dòng)的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng),堅(jiān)持多走動(dòng),盡量減少坐下來的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個(gè)小時(shí),可以多燃燒100卡路里熱量。
 
3.少吃肉
 
我們要盡量的少吃一些肉,這能夠非常有效的縮短減肥周期。同時(shí),有相關(guān)的研究顯示,一些素食主義的人的平均體重要比別人要低很多的。
 
4.做作舉重訓(xùn)練
 
想要更高效地減掉重量,還可以通過做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,可以將減重效果提高30%。
 
5.隨身攜帶計(jì)步器
 
有研究顯示,運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情,為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果,不妨給自己設(shè)定目標(biāo),并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來。
 
6.餐前吃個(gè)蘋果
 
我們每天吃一個(gè)蘋果是非常有助于控制自己的體重的。我們吃飯之前吃一些熱量低的食物,這樣的話,吃正餐就會(huì)有飽腹感離開,這樣就會(huì)減少吃熱量高的正餐了。
 
7.周末最需提高警惕
 
即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑,會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧,抵御住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點(diǎn)。
 
8.記錄飲食日記
 
認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時(shí)一定要注意:要誠實(shí),準(zhǔn)確,完整,并且堅(jiān)持下去.
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