食欲之秋已經(jīng)到了,親愛(ài)的,你在吃吃吃的道路上也走遠(yuǎn)了嗎?肚子上的肉你自己忍心看不咯!當(dāng)然,如果你能練出馬甲線,任性吃吃吃又有什么關(guān)系呢。只要有了腹肌,不但腰腹線條性感好看,小肚腩也不容易長(zhǎng)出來(lái)哦。因此男神女神吧今天向大家介紹6個(gè)動(dòng)作,教你練出馬甲線,小公舉們都別懶啦,趕緊把腹肌練起來(lái)吧!
比起減重,要塑造美麗的身體線條更困難。按照大多數(shù)人對(duì)美的看法,腹部有一點(diǎn)點(diǎn)肌肉遠(yuǎn)比只是無(wú)贅肉的平坦腹部惹眼得多。這些年就光看明星曬腹肌馬甲線人魚(yú)線了,你是不是只會(huì)舔屏、只會(huì)躺著坐著流口水、只會(huì)羨慕嫉妒恨?!答應(yīng)我做一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)肌肉鍛煉的美女子好嗎!
小公舉們先別著急說(shuō)“大大的肌肉好惡心哦,倫家才不要練”,請(qǐng)大家放心,女性根本不需要擔(dān)心會(huì)練出很大的肌肉,因?yàn)榇?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/man/717046.html' target='_blank'>性激素決定著女生的肌肉會(huì)給出與男生肌肉不同的呈現(xiàn)。所以就放心照著這7個(gè)動(dòng)作在家好好練練腹肌,把線條練美了拍拍拍,亮瞎筒子們的眼!
以下是瘦腰秘籍步驟詳解。
1、V-up(雙重卷腹,能鍛煉整個(gè)腹直肌)
A、仰臥,兩手向上延伸,兩腿伸直。
B、臀部作為支點(diǎn),腹部用力,抬起頭和雙腿,使身體成V形。
C、腳尖和手指尖盡可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒(méi)有啞鈴,可以拿個(gè)1L的礦泉水瓶裝點(diǎn)沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都沒(méi)有關(guān)系)
B、先保持V-up姿勢(shì)10秒后稍稍放下小腿,使小腿與地面平行,盡量保持30秒。如果能保持60秒,鍛煉效果UP!
3、扭轉(zhuǎn)卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)
A、保持2的姿勢(shì),上半身向左扭轉(zhuǎn)大約90度。
B、恢復(fù)初始姿勢(shì),上半身向右扭轉(zhuǎn)大約90度。
就算重物比較重,也盡量不要支撐不住把它放下??梢酝ㄟ^(guò)左右搖擺保持平衡。如果剛開(kāi)始做動(dòng)作比較困難,可以先從無(wú)重物開(kāi)始。
4、平板支撐
A、俯臥,打開(kāi)兩肘與肩同寬,以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點(diǎn)。
B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起,讓支撐面積減少。
C、自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋氣。支撐得越久,效果越好。
動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作。
5、剪刀式
A、仰臥,兩手放在身體兩側(cè)支撐身體,頭部和兩腿輕輕抬起。
B、待姿勢(shì)穩(wěn)定后,左右腿上下交錯(cuò),交替進(jìn)行。
看起來(lái)很輕松,事實(shí)上練過(guò)才知道,效果很好哦~
6、L字抬腿
A、仰臥,雙手向前伸直。
B、抬起單側(cè)腿,與地面垂直。
C、舉起同一側(cè)的手,手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進(jìn)行。
以上所有動(dòng)作,8次為1組,每個(gè)動(dòng)作做三組,做的時(shí)候最好在瑜伽墊上進(jìn)行,防滑,保護(hù)關(guān)節(jié)。
練習(xí)隔天一次為宜
肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng),勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷,如果每天進(jìn)行這樣強(qiáng)度的訓(xùn)練,恐怕會(huì)對(duì)肌肉造成傷害。但是停歇是肌肉鍛煉的大敵,2~3天之后,如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激,前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。因此,隔天踏踏實(shí)實(shí)練一次是比較合適的強(qiáng)度。
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥13.6本品為免疫增強(qiáng)劑,用于細(xì)胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥14.5用于治療細(xì)菌感染性皮膚病,如膿皰瘡、毛囊炎、足癬繼發(fā)化感染、濕疹繼發(fā)性感染、及其它表淺局限性感染等。
健客價(jià): ¥13適用于由敏感菌所致的各種感染性皮膚病,如膿皰瘡毛囊炎、足癬繼發(fā)感染、濕疹繼發(fā)感染及其他表淺局限性感染等。
健客價(jià): ¥2.29適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià): ¥13清瘟解毒,宣肺泄熱。用于治療流行性感冒屬熱毒襲肺證,癥見(jiàn):發(fā)熱或高熱,惡寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,頭痛,咽干咽痛,舌偏紅,苔黃或黃膩等。
健客價(jià): ¥12本品為免疫增強(qiáng)劑,適用于細(xì)胞免疫功能低下的臨床患者: 1.上下呼吸道反復(fù)感染(咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎); 2.耳鼻吼科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎耳炎、咽炎扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染 4.婦科感染 用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;本品也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥22清瘟解毒,宣肺泄熱。用于治療流行性感冒屬熱毒襲肺證,癥見(jiàn):發(fā)熱或高熱惡寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,頭痛,咽干咽痛,舌偏紅,苔黃或黃膩。
健客價(jià): ¥25用于緩解輕至中度疼痛如:關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經(jīng),也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià): ¥19鎮(zhèn)咳,化痰,溫肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜來(lái)所致的咳嗽及異常粘液質(zhì)性哮喘。
健客價(jià): ¥29本品使用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病內(nèi)瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對(duì)本品敏感的病原體引起的下列感染:敗血癥、菌血癥;淺表性化膿性感染;深部化膿性疾病等等。請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥25適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預(yù)防和治療。
健客價(jià): ¥8本品適用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對(duì)本品敏感的病原體引起的下列感染: 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睪丸炎、宮內(nèi)感染、腎盂腎炎、腎盂炎、腎盂膀胱炎等。 2. 淺表性化膿性感染:痤瘡、扁桃體炎、肩周炎、毛囊炎、膿皮癥、癤、癤腫癥、癰、蜂窩組織炎、汗腺炎、皮脂囊腫
健客價(jià): ¥55適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià): ¥9本品為免疫刺激劑,適用于細(xì)胞免疫功能低下的下列患者: 1.呼吸道反復(fù)感染(氣管炎、支氣管炎); 2.耳鼻喉科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染; 4.婦科反復(fù)感染; 可用于預(yù)防感染急性期病癥、縮短病程、減輕疾病的嚴(yán)重度、減少反復(fù)發(fā)作的次數(shù)、也可作為急性感染時(shí)抗菌藥物治療的輔助用藥。
健客價(jià): ¥37對(duì)鏈球菌屬(腸球菌除外),肺炎球菌、淋球菌、卡他布蘭漢球菌、大腸桿菌、克雷伯桿菌屬、沙雷菌屬、變形桿菌屬、流感桿菌中從頭孢克肟敏感菌引起的以下感染有效。慢性支氣管炎急性發(fā)作、急性支氣管炎并發(fā)作細(xì)菌感染、支氣管擴(kuò)張合并感染、肺炎; 腎盂腎炎、膀胱炎、淋球菌性尿道炎; 急性膽道系統(tǒng)細(xì)菌性感染(膽囊炎、膽管炎); 猩紅熱; 中耳炎、鼻竇炎。
健客價(jià): ¥22適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預(yù)防和治療。
健客價(jià): ¥8適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià): ¥13抗病毒藥。用于流行性感冒的預(yù)防與治療。
健客價(jià): ¥24適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于過(guò)敏性鼻炎。
健客價(jià): ¥21疏風(fēng)解表,清熱解毒。用于外感風(fēng)熱所致的流行性感冒,癥見(jiàn)發(fā)熱、頭痛、咳嗽、口干、咽喉疼痛。
健客價(jià): ¥4適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià): ¥5.5用于皮膚和粘膜的化膿性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于燙傷、燒傷等。
健客價(jià): ¥101.由皮真菌、酵母菌及其他真菌引起的皮膚、指(趾)甲感染,如:體股癬、手足癬、花斑癬、頭癬、須癬、甲癬;皮膚、指(趾)甲念珠菌??;口角炎、外耳炎。由于本品對(duì)革蘭陽(yáng)性菌有抗菌作用,可用于此類(lèi)細(xì)菌引起的繼發(fā)性感染。 2.由酵母菌(如念珠菌等)和革蘭陽(yáng)性細(xì)菌引起的陰道感染和繼發(fā)感染。
健客價(jià): ¥15.5