a肚子的肥肉是無數(shù)女性朋友的煩惱，面對這些難看的贅肉，采取什么方法才可以既安全又有效的輕松減肥呢？怎樣輕松瘦肚子，一起來看看吧！
怎樣輕松瘦肚子
現(xiàn)在的很多職業(yè)女性都是白領(lǐng)一族，長時間的坐著辦公讓腹部堆積了很多的贅肉！怎樣瘦肚子是每個女人都非常關(guān)心的，什么運(yùn)動可以瘦肚子呢?生活中大家都知道哪些瘦肚子的方法呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么減掉肚子上的贅肉呢？
飲食瘦肚子
1、多吃豆類
豆類含豐含蛋白質(zhì)和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。
2、少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯?xiàng)l等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎(chǔ)”。淀粉是高熱量的載體，其本身并不會使人發(fā)胖，但如果攝入淀粉過量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
3、注重蛋白質(zhì)攝入
較好的蛋白質(zhì)來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養(yǎng)，高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。
從生活習(xí)慣抓起
1、上課或上班時刻收腹
上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。隨時做做收腹運(yùn)動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號可以做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會影響他人辦公，注意抬的時候輕點(diǎn)，放腿的時候也慢點(diǎn)，此動作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。
2、上課或上班路上多走路騎車
走路時，可以練習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實(shí)更實(shí)。
3、回到家中做卷腹或平板支撐
卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考：這些運(yùn)動減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運(yùn)動的要點(diǎn)。
4、飯后站立
吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時?？措娨暤臅r候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養(yǎng)師都認(rèn)為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養(yǎng)片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。
5、做家務(wù)時不用吸塵器
做家務(wù)時收腹，對于懶人來說，做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動，多干重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運(yùn)動量；天氣熱的時候更要多干活多動起來，才會流很多汗，排掉身體里的毒素。
6、做完家務(wù)后快走
做完家務(wù)，我們可以去樓下散散步，聽說過一個暴走計(jì)劃，其實(shí)就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運(yùn)動場所，按照標(biāo)準(zhǔn)競走的姿勢走起來，來回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。
7、洗澡時利用粗鹽減肥
洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。粗鹽減肥促進(jìn)皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱水拌成糊狀，然后將其涂在腹部。過十分鐘后，用熱水把鹽沖干凈，也可以多加幾次
按摩后再沖洗，最后才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網(wǎng)購沐浴鹽，質(zhì)地比較細(xì)的按摩時也不會損傷皮膚。
很多人由于長期久坐，肚子上不知不覺多了一層贅肉，遮不住肚腩，非常影響身材美感，那么要怎樣才能減肚子上的贅肉？同時MM們都知道冬季是腹部是最容易堆積脂肪的部位，而夏季是展現(xiàn)誘人曲線最適合的時機(jī)。如果冬季不注意瘦肚子，那么夏季就會使你們肚子上的贅肉無處遁形了，那么怎樣才能瘦肚子呢？下面就為MM們推薦一些瘦肚子上贅肉有效的減肥方法，還在為肚子贅肉煩惱的MM們趕緊嘗試一下吧！說不定有意外的驚喜??！
瘦肚子上贅肉的減肥方法
1、膳食要合理
合理的飲食對于冬季瘦肚子來說，所起的怎樣是至關(guān)重要的。食物攝入上，盡量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白質(zhì)可以多吃。“少吃葷，多吃素”是不準(zhǔn)確的，在營養(yǎng)均衡的前提下，低脂肪含量的肉盡量多吃，同時少吃米飯、面包等碳水化合物。然后達(dá)到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進(jìn)消化，成功瘦到小肚子。
2、跑步
怎樣瘦肚子上的贅肉？跑步是日常身體鍛煉必不可少的一部分，然而對于瘦肚子來說跑步可不是單純的跑步，是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子，然后堅(jiān)持跑一個小時，跑步本來可以燃燒脂肪，燃燒全身的脂肪，這時候你可以輕輕拍打自己的肚子，然后你會感覺到肚皮很癢，這不是因?yàn)槟阆率诌^重，而是你運(yùn)動的時候脂肪在燃燒，身體在放熱而已，切記跑步的時候拿手輕輕拍打肚子上的贅肉。
3、呼啦圈
怎么瘦肚子？呼啦圈買的時候別買那種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進(jìn)行轉(zhuǎn)，每天堅(jiān)持半個小時，然后你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是皮膚里面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進(jìn)脂肪的燃燒，堅(jiān)持下去才能起到作用。
4、仰臥起坐法
仰臥起坐是瘦肚子的，想必MM們都是知道的，小編就不多介紹了。下面是正確的動作看跟你練得是否一樣？仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。每天堅(jiān)持做，可以每天把自己肚子上多余的脂肪進(jìn)行燃燒，最后達(dá)到減掉肚子贅肉的效果。
5：腹部按摩
對腹部進(jìn)行按摩是一種比較常用且有效果的減肥方法，利用手指揉捏的動作再加上摩素對肚子上的脂肪燃燒有著很不錯的促進(jìn)效果。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩幾次。
趕走肥肚腩，改善飲食、加強(qiáng)運(yùn)動必不可少。
下面介紹幾個腹部減肥的小方法，通過改善消化系統(tǒng)來找回平坦小腹。
1、調(diào)節(jié)消化通道
如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現(xiàn)實(shí)生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層（如小麥糠）。纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化。因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因?yàn)檫@樣會給腸造成負(fù)擔(dān)。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
2、學(xué)會放松
結(jié)腸十分敏感。壓力和心理問題會對它造成直接影響。結(jié)腸會膨脹，充滿了氣體，人體就會感到脹鼓鼓的。一些放松的練習(xí)和那些可以緩解緊張的活動（比如運(yùn)動，嗜好）有利于自我放松。當(dāng)你感到煩躁時不妨試一試這個辦法：深呼吸使腹部膨脹，然后輕輕吹氣使腹部回到原來的狀態(tài)。良好的睡眠至關(guān)重要，夜間結(jié)腸和所有器官一樣得到休息，這樣它才能更好的工作。
3、堅(jiān)持規(guī)律地做操
體育運(yùn)動有益于塑造一個扁平的小腹。首先是因?yàn)轶w育運(yùn)動可緩解壓力，
強(qiáng)壯整個消化系統(tǒng)。針對腹部的最好的運(yùn)動是網(wǎng)球，舞蹈，快速仰泳。您不喜歡做運(yùn)動？那就每天步行30分鐘，這對消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。
可以經(jīng)常做的兩個練習(xí)
1、平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。
2、平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：瘦腰運(yùn)動操
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負(fù)擔(dān)，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢，可以使腹部長時間維持緊張的狀態(tài)，瘦腰效果更佳。
特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟：
（1）身體平躺，腹部抬起并彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。
（2）一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開地面，腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒。
（3）一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重復(fù)動作2即可，如此往復(fù)。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動功效：這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點(diǎn)，顯著增強(qiáng)腹肌的力量。腹部不停得運(yùn)動再配合手臂的上下擺動，能夠使心率和血液流動速度加快，可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟：
（1）平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。
（2）上半身抬起時腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時兩臂向膝蓋方向伸出，動作時呼氣，在最高點(diǎn)處停頓1秒后則進(jìn)入動作3。
（3）邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個完整的動作。接著重復(fù)動作2即可，如此往復(fù)。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：懶人小妙招
1、粗鹽瘦腰
粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法，尤其是對瘦腰腹部特別有效。具體操作是：
洗澡的時候先用粗鹽涂抹于腰腹部兩側(cè)有贅肉處，然后搭配按摩，至皮膚呈赤紅色為止，再用清水沖洗干凈。經(jīng)過鹽按摩后，再將身體置于水溫32-38攝氏度的浴缸中，促進(jìn)血液循環(huán)加快。
2、吹氣球瘦腰
準(zhǔn)備一個氣球，先用力吸一口氣，收緊小腹，把氣球放到嘴邊用力吹。吹大到鼓脹約直徑30厘米左右放開。這樣堅(jiān)持每天吹30次左右，可達(dá)到瘦腰腹的效果。因?yàn)橛昧Υ禋馇虻臅r候用的是腹式呼吸，腹式呼吸有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。另外，在吹氣球同時體溫會隨之上升，還可有效促進(jìn)脂肪代謝。
3、腰腹按摩瘦腰
用雙手由外側(cè)向腹部中間線或肚臍那里擠壓，重復(fù)10分鐘，時間有點(diǎn)長，可能手有點(diǎn)累。但是時間太短，脂肪也懶得動一動，就沒什么效果了。這個動作很簡單的，可以邊看電視邊練習(xí)，又不占時間，效果還不錯。
4、撿豆子瘦腰
每天晚飯只吃三至五成飽即可，飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰--直起腰板--放豆子到桌面--再彎腰--再撿豆子……這樣堅(jiān)持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。
5、纏保鮮膜瘦腰
在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。不過，要記住一個小時是極限，不要以為包得越久越好，我們的皮膚需要透氣的，包太久會損傷肌膚，引起紅腫或過敏等現(xiàn)象就不好了。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：飲食偏方
1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側(cè)贅肉
原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個，紅棗4顆，鹽適量。
做法：
（1）蘆薈、冬瓜洗凈切段，紅棗、雪梨洗凈切塊。
（2）將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。
功效：冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛濕作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對餐后食物中脂肪的吸收，且能促進(jìn)
胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。
2、普洱茶瘦腰兩側(cè)贅肉
普洱茶對抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因?yàn)槠斩枋怯珊谇l(fā)酵制成，在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。
3、山藥薏米粥
原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。
做法：
（1）準(zhǔn)備食材，鐵桿山藥去皮洗凈，去皮要帶手套，容易過敏的。
（2）薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘，山藥切塊。
（3）糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。
（4）加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20多分鐘就煮好了。
功效：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來很方便，適合懶人哦。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：生活飲食小貼士
1、多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料及含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。
2、減少鹽分?jǐn)z入
因?yàn)辂}分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。
3、多吃高纖維食物
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
4、保持良好站坐姿
其實(shí)生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積于腰腹部的脂肪。所以，要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。
5、拒絕飲酒為宜
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
平坦的小腹對于每個女人來說都有致命的吸引力，腹部的贅肉雖然比較難減，但也不是沒有方法。希望上述介紹的這些瘦肚子的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們快速擺脫大肚腩的尷尬！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！
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