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睡前瘦身5動作,還能促進睡眠哦!

2018-02-10 來源:瑜伽瘦身減肥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

 考慮到最近越來越多的小伙伴來問瘦身方法,小淘今天分享5個睡前瘦身動作,每晚堅持個30分鐘,瘦下來也不難喲!


1靠墻抬腿
 
把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

2橫拉筋法
 
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
 
3剪刀腳運動
 
臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。
 
這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會受傷。
 
4瘦俏臀
 
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重復。
 
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
 
5空中腳踏車
 
身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
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