馬克媽媽因?yàn)樯a(chǎn)的原因，產(chǎn)后的8個(gè)月都一直維持在68kg的體重。當(dāng)了8個(gè)月胖子的她，終于受不了被人忽略的生活，定下了減肥的目標(biāo)，一步一步從68kg瘦身至50kg！快來(lái)看看這位辣媽是如何瘦身的！

　　馬克媽媽產(chǎn)后減肥成功6大重點(diǎn)！

　　產(chǎn)后肥胖的我『十大自嘗惡果排行榜』：

　　產(chǎn)后繼續(xù)胖了八個(gè)月的這段時(shí)間，我完全不想面對(duì)自己的體重問(wèn)題，還拼命自己哄自己：『哎呀～生產(chǎn)很辛苦！胖一段時(shí)間沒(méi)關(guān)系啦～！』

　　但有些事情卻不是自己不想面對(duì)就可以逃避的了的：

　　1.便秘來(lái)啦！(最快三天才大便一次，而且相當(dāng)超不順暢，痛苦萬(wàn)分。)

　　2.腰酸背痛！(只要做家事彎一下腰后就挺不直了，痛的只能像個(gè)老太太駝背行走。)

　　3.不想走動(dòng)！(連走路都討厭，只想躺著坐著靠著。)

　　4.沒(méi)衣服穿！(都在穿懷孕期的衣物，連穿娃娃鞋都擠出腳背肉，太惡心。)

　　5.脾氣暴躁！(完全沒(méi)有可以發(fā)脾氣的點(diǎn)也能暴跳如雷。)

　　6.人群恐懼！(不愛(ài)出門(mén)，深怕遇到舊識(shí)后的尷尬。)

　　7.身上異味！(變成胖子后出現(xiàn)一股說(shuō)不出的怪味，超怕別人靠近會(huì)聞見(jiàn)。)

　　8.被當(dāng)空氣！(明明是胖子體積相當(dāng)大但在外總是像空氣般，嚴(yán)重的零存在感。)

　　9.小病不斷！(到不是什么大問(wèn)題，就是很多數(shù)不清的小毛病纏身。)

　　10.黃臉婆！(不管怎么刻意隱藏還是藏不住持續(xù)散出來(lái)的黃臉味。)

　　有天夜深人靜，認(rèn)真的問(wèn)自己還打算這樣過(guò)日子多久？不！我討厭這樣的自己，我要把那個(gè)『好的我』找回來(lái)！我要開(kāi)除這個(gè)XXL號(hào)『壞掉的我』！??！

　　我要把這十大自嘗惡果排行榜在筆記上一一杠掉?。。?！

　　馬克媽媽產(chǎn)后減肥6大成功重點(diǎn)來(lái)啦：

　　1.設(shè)定目標(biāo)跟獎(jiǎng)勵(lì)，用著堅(jiān)定無(wú)比的心，相信自己辦得到！

　　一開(kāi)始我先從50公斤這個(gè)體重當(dāng)目標(biāo)，只要達(dá)成當(dāng)天我就要打扮成艷星穿上想穿的布料少洋裝。跟好姐妹去BAR點(diǎn)一杯『咸狗』舉杯慶祝！(注：咸狗是調(diào)酒SaltyDog)

　　開(kāi)始每天睡覺(jué)前跟一起床，我都會(huì)內(nèi)心很堅(jiān)定的對(duì)自己說(shuō)：『我一定會(huì)瘦！我一定會(huì)瘦！』信念真的很重要，如果你連自己都不相信，那怎么會(huì)成功呢？看見(jiàn)周遭長(zhǎng)年減肥失敗的朋友，他們都是因?yàn)椴幌嘈抛约簳?huì)瘦，還常常消遣自己一輩子就是吸空氣就會(huì)胖的人，嘿嘿嘿，就請(qǐng)相信自己這么一次吧，我親愛(ài)的朋友！

　　當(dāng)我減掉五公斤，就在臉書(shū)上跟好朋友倒數(shù)：『再等我15公斤消失我們就能喝到咸狗了?。?！』一直到減肥開(kāi)始第五個(gè)月的一天，我！成！功！了！站在體重機(jī)上，不多不少剛剛好50.0KG那杯咸狗到現(xiàn)在我還沒(méi)有去喝，因?yàn)轶w重機(jī)上數(shù)字一出現(xiàn)時(shí)我覺(jué)得就喝到它了，超美的滋味。

　　50公斤達(dá)成的小心聲

　　健康的減肥成功后，我對(duì)于體重這個(gè)數(shù)字已經(jīng)不太在意了，現(xiàn)在我追求的是身材尺寸跟曲線，我想聽(tīng)見(jiàn)的是：『你身材好棒！』而不是：『你好瘦！』

　　現(xiàn)在我給自己設(shè)定的目標(biāo)是那種，能穿進(jìn)哪個(gè)服飾品牌的S號(hào)或著XS號(hào)里，皮帶是扣最后一個(gè)洞，牛仔褲要穿進(jìn)某家品牌的24腰，這樣的目標(biāo)比起體重對(duì)我來(lái)說(shuō)更加重要了！

　　2.先從用對(duì)的態(tài)度量體重開(kāi)始！

　　可以的話添購(gòu)一臺(tái)電子體脂體重機(jī)很重要，如果預(yù)算有限也可以定時(shí)在藥妝店測(cè)量，每天量體重最好是在起床尿尿后衣物單薄情況下測(cè)量，不要一天在體重機(jī)上來(lái)來(lái)回回量，這對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，只會(huì)嚴(yán)重患得患失，最后三天曬網(wǎng)，不想減肥了！

　　請(qǐng)?jiān)囍洋w重當(dāng)成一個(gè)參考數(shù)據(jù)，不要被體重?cái)?shù)字過(guò)度影響減肥中的心情，每周測(cè)量一次體脂肪，并且記錄下來(lái)，減肥中有時(shí)候會(huì)因?yàn)樯硐笙拊斐审w重增加，但不見(jiàn)的是胖，有時(shí)候是肌肉增加的重量，有時(shí)候是水份的重量，多觀察鏡子中的自己，以及從穿舊衣褲的寬松度來(lái)觀察自己的體型，把體重?cái)?shù)字看得太重要，往往是減肥失敗的地雷喔！要小心！

　　3.讓自己睡飽是變瘦的第一步！

　　『天?。∈裁词撬?？！要一個(gè)產(chǎn)后媽媽睡飽太強(qiáng)人所難了！產(chǎn)后媽媽幾乎是沒(méi)有睡飽的機(jī)會(huì)，還要早早上床睡美容覺(jué)，怎么可能？！』

　　不要激動(dòng)，喝一杯水冷靜下來(lái)聽(tīng)我說(shuō)，我也是到了馬克快一歲才開(kāi)始有機(jī)會(huì)睡飽8小時(shí)。我發(fā)現(xiàn)，只要我有睡飽7-8個(gè)小時(shí)，當(dāng)天量體重就會(huì)降輕一些些，喔！睡飽又能看見(jiàn)體重降輕，簡(jiǎn)直開(kāi)心的要飛起來(lái)了。

　　但我也發(fā)現(xiàn)，即使飲食有控制，即使當(dāng)天有運(yùn)動(dòng)，只要沒(méi)睡飽隔天體重是不變或著升高個(gè)零點(diǎn)幾公斤噎！睡飽真的很重要，當(dāng)媽媽后根本沒(méi)辦法控制幾點(diǎn)入睡，但盡可能的找機(jī)會(huì)睡飽，每個(gè)人對(duì)睡飽的時(shí)間都不一定，5-9小時(shí)都有，這部份要自己研究看看，觀察自己的身體要睡幾個(gè)小時(shí)才算睡飽。

　　接著減肥中我怎么睡覺(jué)的重點(diǎn)來(lái)啦：

　　★關(guān)燈睡，有助于退黑激素的分泌！

　　★大字型仰躺全身放松，閉上眼睛想著自己會(huì)瘦的同時(shí)使用腹式呼吸法入睡！(慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來(lái)，然后慢慢嘴巴吐氣，不用管時(shí)間長(zhǎng)短，以自己最舒服方式進(jìn)行就好。)

　　4.學(xué)會(huì)怎么多喝水是變瘦的第二步！

　　肥胖期間的我是幾乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用飲料來(lái)止渴，太不健康了我！

　　減肥開(kāi)始我強(qiáng)迫規(guī)定自己一天喝到3000cc的水，特地買(mǎi)了大水壺，方便自己養(yǎng)成喝水好習(xí)慣。一天的喝水量增加后，自然飲料也就戒掉了，肚子根本就沒(méi)辦法裝飲料了啊。

　　剛開(kāi)始竟然會(huì)越喝越渴，想說(shuō)怎么回事？后來(lái)想想應(yīng)該是身體渴太久了吧！一段時(shí)間就好了，想到以前這樣虐待自己身體覺(jué)得好不應(yīng)該，本來(lái)是強(qiáng)迫自己多喝水，大約這樣快一個(gè)月后就養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，自然的不想喝飲料了呢！喝水可以幫助代謝排出體內(nèi)廢物，對(duì)減肥很重要！

　　喝水的重點(diǎn)來(lái)啦：

　　★早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，對(duì)便秘有很大的幫助！

　　(減肥初期我大約喝蜂蜜水一個(gè)月后不在有便秘問(wèn)題，之后就沒(méi)有在喝蜂蜜水了。)

　　★喝檸檬水，擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水，可以調(diào)整為易瘦的堿性體質(zhì)！

　　(檸檬便宜的時(shí)候才購(gòu)買(mǎi)，沒(méi)有特別去找，一切隨緣。)

　　★一口氣不要喝超過(guò)300cc的水，分批喝，不要猛灌水！

　　★把握喝水的好時(shí)機(jī)，飯前跟運(yùn)動(dòng)后，有水壺能隨身攜帶很重要！

　　★我喜歡喝礦泉水，礦物質(zhì)成份對(duì)減肥也有幫助！

　　★每個(gè)人的喝水量都不同，有些心臟病或著腎臟或肝病等患者的每日飲水量需要醫(yī)生指示喔！

　　★減肥中我?guī)缀醪缓裙秋嬃稀?/p>

　　★不習(xí)慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，對(duì)哺乳也有幫助呢！

　　★我喝常溫水，偶爾會(huì)喝去冰水，但盡量不要。

　　★盡量喝足每日1500cc的水量！

　　★飲食太咸會(huì)造成水腫，要多注意！

　　★餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水，有時(shí)候是口渴不是餓了喔！

　　5.改變飲食方式是變瘦的關(guān)鍵！

　　肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一個(gè)食量大的胖子立刻以小鳥(niǎo)胃姿態(tài)飲食太折磨人了！

　　除非是失戀破產(chǎn)被倒會(huì)，才有可能吧！胖子的我是巨鳥(niǎo)胃，需要吃很飽才會(huì)滿足的人，所以一開(kāi)始我的飲食方式以不逼死自己方式進(jìn)行，而且還要營(yíng)養(yǎng)均衡才不會(huì)影響到喝奶的小馬克，對(duì)！重點(diǎn)的筆記時(shí)間到了：

　　★我改吃胖子時(shí)候不愛(ài)吃的天然食材

　　例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山藥，堅(jiān)果，豆類，豆腐，雞肉，魚(yú)肉等

　　體積大熱量低的食物，吃刷刷鍋以前愛(ài)點(diǎn)培根牛豬，現(xiàn)在改成低脂雞肉，以前沾大量沙茶醬，現(xiàn)在改沾，清爽的日式醬油加洋蔥蒜，白飯一碗，一樣吃完但不影響減肥。

　　★以前聽(tīng)說(shuō)喝湯會(huì)肥都不喝湯，結(jié)果胖了！現(xiàn)在變成吃飯前有喝湯習(xí)慣反而瘦了，以營(yíng)養(yǎng)的褒湯為主，不喝勾芡濃湯。

　　★胖子時(shí)候怎么吃都有吃不飽的感覺(jué)，現(xiàn)在早上空腹后有先喝一杯豆?jié){補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)的習(xí)慣，加上飲食以天然健康食材為主，就不會(huì)有吃不飽的情況發(fā)生了，我想是因?yàn)樯眢w開(kāi)始有足夠的營(yíng)養(yǎng)關(guān)系，之前胖子吃太多加工品，熱量很高但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，所以身體才會(huì)一直嚷嚷肚子餓，其實(shí)不是肚子餓，是身體在警告你：『拜托！我需要營(yíng)養(yǎng)！』

　　★細(xì)嚼慢咽常聽(tīng)說(shuō)，但做的的人很少，試看看每口食物多咬10下再吞下，對(duì)減肥超有幫助的！很容易有飽足感，也對(duì)腸胃消化好！我有細(xì)嚼慢咽習(xí)慣后?；叵胛乙郧暗降锥荚谕绦┦裁?？！

　　★減肥中幫自己記錄下簡(jiǎn)單的每日飲食，我不太去精打計(jì)算每日的攝取卡路里，我是從記錄中來(lái)挑整自己的飲食量，如果體重增加就會(huì)吃少一點(diǎn)點(diǎn)，如果已經(jīng)吃很少了體重不降，就會(huì)吃多一點(diǎn)點(diǎn)看看，大約觀察記錄兩周就能抓出自己的正常飲食量，還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但還是以奶量來(lái)調(diào)整自己的每日攝取量，有時(shí)候覺(jué)得奶量減少了，就會(huì)再吃多一些些這樣。

　　★我的三餐重點(diǎn)：

　　早餐：以營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)為主，早餐要吃營(yíng)養(yǎng)，不要吃超豐盛超飽！避免油鹽食物！

　　午餐：淀粉會(huì)在午餐吃，而且我午餐都會(huì)吃飽飽，飯面都可以，減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔！

　　下午點(diǎn)心：我習(xí)慣喝不加糖拿鐵，會(huì)搭配綜合堅(jiān)果，或著全麥面包等。

　　晚餐：纖維質(zhì)為主，會(huì)多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉當(dāng)主食，記錄觀察發(fā)現(xiàn)對(duì)減肥沒(méi)效果，后來(lái)才知道生菜太冷晚餐吃對(duì)減肥不利。

　　6.適量恰好的運(yùn)動(dòng)是加速瘦的油門(mén)！

　　減肥中主要是飲食上的控制，運(yùn)動(dòng)是輔助，一天30分鐘的運(yùn)動(dòng)就非常足夠了！

　　一開(kāi)始我只是嬰兒推車(chē)推著馬克去公園走路快一點(diǎn)，想說(shuō)流流汗沒(méi)想太多走了30分鐘，隔天起床雖然身體有些酸痛，但發(fā)現(xiàn)精神似乎有變好一點(diǎn)，于是第二天又推著馬克去公園快快散步了30分鐘，三天四天五天....漸漸的！我愛(ài)上了去公園走路30分鐘，這對(duì)于一個(gè)胖好久連走路都痛苦的我來(lái)說(shuō)真是太驚奇了！

　　原本是為了減肥去走路，走著走著腰酸背痛突然不見(jiàn)了，以前要花錢(qián)找?guī)煾?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩，但沒(méi)兩天就肩頸恢復(fù)酸痛的我，萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到竟然只要每天花30分鐘去走路就能不藥而愈，連產(chǎn)后易怒的脾氣也漸漸消失！連打老公的壞習(xí)慣都戒掉了，走出興趣跟熱情后，跟馬克爸商量我去快走的半小時(shí)請(qǐng)他陪馬克玩，一舉兩得！我運(yùn)動(dòng)，他們培養(yǎng)親子關(guān)系。

　　我一開(kāi)始只是走路，并沒(méi)有要求自己要走的多專業(yè)，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥一點(diǎn)也不難！

　　減肥運(yùn)動(dòng)的心得經(jīng)驗(yàn)：

　　★胖子不要跑步！很容易運(yùn)動(dòng)傷害，而且跑步并沒(méi)有快走瘦的速度快！只有全身晃動(dòng)不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！

　　★每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，天天的持續(xù)是我減肥成功的關(guān)鍵，不是一天花多久時(shí)間在運(yùn)動(dòng)！

　　★最方便進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)！但我的經(jīng)驗(yàn)快走是甩肉第一名！

　　★不要去計(jì)算這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以燃燒多少卡路里，相信我，運(yùn)動(dòng)減肥一這樣計(jì)算通常都會(huì)失??！

　　★不方便快走，就在家跳鄭多燕體操吧！一片30分鐘，對(duì)產(chǎn)后走山的身材雕塑無(wú)敵有效果！

　　減肥成功后，產(chǎn)后肥胖的我自嘗惡果上的十大名單就全消失了！

　　『好的我』回來(lái)了，謝謝大家收看！